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朝の不安：目覚めている「もしものなら」に対抗するための原因と治療法

私は約30年間不安に対処してきましたが、最近、衰弱させる「目覚めの不安」が、昼と夜の他の時間に脳に浸透する場合と比較して、どれほど衰弱させるかがわかりました。今朝の不安ビジネスは、他の成層圏に属しています。振り返ってみると、 最悪の 覚醒時に恐怖が起こりました。そしてそれらの恐れは、それを利用することがはるかに困難であり、それだけはるかに困難ですない信じる。

それは私の脳が一晩中反すうに忙しかったためか、そして私の恐怖が実を結ぶようになるすべての説得力のある理由の感覚をさらに無意識に強めているためかと思い始めました。私はまた、眠りにつく前に心配していたことを実際に再現し、拡大したいくつかの夢を思い出しました。

それで、もし他の人たちも朝の不安に苦しんでいるのかどうか知りました。調べてみたところ、このトピックをカバーするオンライン記事がたくさん見つかりました。一般的な朝の不安症状には、目が覚める、イライラする、疲労感がある、目が覚める、筋肉が緊張している、心臓が鼓動している、胸が狭くなるなどがあります。

原因：

しかし、朝の不安の原因は何ですか？いくつかの可能な説明は、生理学的反応によるものかもしれません。研究では、コルチゾール（別名、ストレスホルモン）は、多くの場合、起床してから最初の1時間で最高になることが示されています。また、血糖値は夜間に低下し、午前中は血糖値が低くなります。そして、あなたはそれを推測しました：低血糖は不安を引き起こす可能性があります。

研究はまた食事療法と不安の間のリンクを示唆しています。単純な炭水化物と糖分（アルコールを含む）が多すぎる食事は、さらにグルコースのスパイクとディップを引き起こし、不安感を高める可能性があります。カフェインは強力な刺激剤でもあり、特に多くのコップを飲み込んだ場合、一部の人では不安を引き起こす可能性があります。

これらの生理学的な理由は理にかなっていますが、目覚めのwhat-ifも心理的ストレッサー（すでに一般的な不安や急性の不安に対処しているようなもの）が原因であると思います。そうでなければ、誰もがレーシングハート、緊張した筋肉、恐怖に満ちた思考で目を覚ますでしょう。ストレスの多い考えと組み合わされた生理学的要因は、朝の不安で目覚めている脳を曇らせる運命のドームを非常によく作成するかもしれません。

治療法：

それで、目覚めを抑えるにはどうすればいいですか？不安を抱えているほとんどの人が言うように、不安な考えを単純に押しのけようとすると、多くの場合、特に一夜中じっくりと反省している場合は、さらに痛ましくなります。それでも、朝の不安を抑えることができる実行可能な解決策がまだあり、実際には、やがてそれを軌道に乗せて止めることができます。

それと闘うための最初の方法の1つは、コルチゾールのレベルが高く、血糖値が低く、食事が不安感をどのように高めることができるかを認めることです。目を覚ますとすぐに深呼吸運動に従事すると、ストレスホルモンが低下します（日中の定期的な運動により、全体的なストレスも減少することを忘れないでください）。

次に、できるだけ早くバランスのとれた朝食を楽しむと、低血糖を軽減するのに非常に役立ちます（気になる場合は、必ずコーヒーを省略または制限してください）。タンパク質、オメガ3脂肪、全粒穀物、果物や野菜など、日中の全体的な健康的な食事も、ブドウ糖のスパイクやディップを解消し、エッジの感覚を均一化することもできます。 Medical News Todayによると、ダークチョコレート（イェイ！）、バナナ、梨、紅茶、緑茶などの特定の食品、およびヨーグルトなどの食品に含まれるプロバイオティクスによって、コルチゾールレベルがさらに低下する可能性があることにも注目してください。

就寝前のストレスを抑えることも有効です。困難な人や状況に対処する必要がある場合は、可能であれば、夕方ではなく、日中に行ってください。言い換えれば、頭が枕に当たる前に、ストレスの多い感情の放射性降下物を処理する時間を脳に与えます。何かが心配な場合は、日中に時間を取って、友人と話し合ったり、日記を書いたり、散歩や通勤中に瞑想したりすることもできます。

解決策が思いつかない場合は、次の日にもう一度熟考する時間を作って、寝る前に時間を取らないようにしてください。袋を打つ少なくとも1時間前に、ニュースをオフにし、細胞をシャットダウンして、小説（ストレスを感じているストレスから脳をそらすのに役立つ）を読むことも役立ちます。

目覚めたときは、ベッドから飛び出して（ぐっすりと眠るストレスの多い夜と、さらにもっとふさわしい考えで疲れきっていても）、その日をとらえることが本当に最善の場合があります。お気に入りの音楽をオンにして、高揚するポッドキャストを聴き、朝食を食べながらクロスワードパズルを実行し、今後のスケジュールを最適に操作する方法を見つけます。はい、気が散ることがありますです健康、特に就寝の心配と早朝の症状の両方がしぼむ可能性がある場合。

全体として、朝の不安に苦しんでいる場合、あなたは一人ではなく、それに寄与する生理学的要因と心理的要因の両方に対抗する方法があることを知ってください。これからは、ベッドから起き上がらせ、ラジオを上げ、栄養価の高い朝食を楽しみ、その恐ろしい出来事で目覚めたらできるだけ早く運動することを計画しています。