非現実的な思考で立ち往生している兆候
そして、私たちには、日々の過ごし方から自分のことを自分でどう思うか、他人との関係まで、私たちにとって本当に役立つ決断をする機会があります。
多くの場合、私たちの考えは不正確です。そして、彼らは私たちの目標や願望を妨害するかもしれません。彼らは過度のストレスを引き起こす可能性があります。
プロジェクトを完了するのに十分なほど賢くないと私たちは確信しているかもしれません。起業家精神にパラシュートを使わずに、嫌いな仕事にとどまったり、跳躍したりすることしか選択肢がないと確信しているかもしれません。私たちは、決して実現しないあらゆる種類の痛みを伴うシナリオについて反省するかもしれません。
心理学の教授であるビンスファビラは次のように述べています。「私たちは世界について多くの暗黙の信念を持って歩き回ります。実現することなく、私たちが拾い、内面化したアイデア。」これらの信念に気づき、調査すると、役に立たないものに異議を唱えることができると彼は言った。
以下では、Favillaが非現実的な思考の兆候と役立つヒントをいくつか共有しました。あなたはこれらの考えの中に自分自身を見ますか？
あなたは「どちらか」で考える。
つまり、あなたの日付は完璧だったか、大災害でした。あなたは賢いかばかです。あなたは禅マスターの落ち着きがあるか、崩れかけたストレスのたまった混乱のどちらかです。あなたのプロジェクトは成功か失敗のどちらかでした。
しかし、極端な考え方は限界があります。それは私たち自身の認識を打ち砕く。それは私たちが学ぶことを止めます。
代わりに、ファヴィラは「両方」の視点を採用することを提案しました。彼はこの例を共有しました：「私は両方とも有能であり、私は今年昇進を得ませんでした。また今度。"
また、厳格なカテゴリーを作成する代わりに、「ニュアンスのある批評」を作成することを提案しました。 （確実性の必要性に訴えるので、分類するのが好きだと彼は言った。）
たとえば、何かが完全で完全な失敗であると信じる代わりに、自分自身に問いかけます。何をしなかったのですか？次回はもっと上手くなれるでしょうか？」
自分は無価値だとか愛情がないと思います。
または、あなたは敗者、失敗、またはいくつもの厄介な記述子だと思っています。しかし、ファヴィラが言ったように、「人間は複雑すぎて一言で要約することはできません。」
繰り返しになりますが、人生はニュアンスに満ちています。ニュアンスに満ちています。このような考えを抱いている場合は、自己同情を実践することが役立ちます。
あなたは成功が苦労しないか、タスクが迅速になると思います。
私たちが成功できると考えることが重要です。 Sooniwill.beの創設者兼筆頭執筆者でもあるファビラ氏は、楽観的な期待は私たちの自尊心を守り、私たちの将来をコントロールする感覚を与えてくれます。
しかし、「成功が楽になると思うと、引力の法則があなたに素晴らしいことを起こさせると思うと、あなたは失望するように自分自身を設定します。」
Heidi Grant-Halvorson、Ph.Dによれば、「楽な成功」を信じることは失敗の秘訣です。成功は後退、ハードワーク、そして忍耐力を備えています。
非現実的な期待は、1つまたは2つの衝突にぶつかったときにあなたを思いとどまらせ、有意義な目標を追求するのを妨げます。プロジェクトを完了するための短い時間を自分に与えると、失敗に備えることができます。
ファビラによれば、「あなたの成功する能力を信じているが、途中で後退を予想し、計画を立てる」。
誰かが応答しないかノーと言うとき、あなたは彼らがあなたを好きではないと思います。
他の人になると、私たちの多くは最悪の事態を想定します。拒絶は苦痛であり、個人的にそれを受け入れるのは簡単だとファヴィラは言った。ただし、実際には、人々は忙しく、ボイスメールやメールに応答しない、または招待状やオファーを拒否するさまざまな理由があります。
通常、私たちとは何の関係もありません。さらに、誰かが今日いいえと言っても、彼らが将来はいと言うことを止めることはない、と彼は付け加えた。
あなたはあらゆる種類の悪いシナリオについて反すうします。
また、他の方法で最悪の事態を想定しています。サイレンを聞くと、愛する人にひどいことが起こったと思います。仕事を間違えると、仕事、家、家族を失うことになります。
私たちはどういうわけか私たちの生活をドミノのセットとして考えています。 1つが落ちると、残りは自然に落ちます。
「最悪の事態を想定するのは人間の本性だ」とファヴィラは言った。 「それは私たちが悪い状況に備えるのを助けることによって私たちを安全に保ちます。」ただし、これらの最悪のシナリオはめったに発生しません。それらについて反すうすることは私たちのストレスを増大させるだけであり、私たちに架空の問題について不必要に心配させます、と彼は言った。
破滅的な事態を防ぐために、ファヴィラはあなたの期待が現実と矛盾するという証拠を見つけることを提案しました。彼が言ったように、「私たちは自分の感情を世界に投影する傾向があることを理解してください。不安を感じた場合は、それを正当化し、感情を裏付ける証拠を探します。」
目標を達成しないときは、「忘れて」と言います。
ファヴィラはこれを「地獄のようなもの」効果と呼んだ。これは、「オールインして、目標を下回ると見事に失敗する傾向」です。彼はこの例を共有しました：あなたは冷たい七面鳥を吸うのをやめることにしました。しかし、あなたは滑って、タバコを一本持っています。すべてを台無しにしたと思うので、パック全体に手を伸ばします。
多かれ少なかれ、黒と白の思考に従事しているために、おそらくこれを実行しました。 「非喫煙者またはチェーン喫煙者であるという非現実的で役に立たない期待」があるかもしれません。
繰り返しますが、目標を達成しようとすると、後退や課題、障害が生じます。重要なのは、それらのダウンをナビゲートする方法を学ぶことです（潜在的な障害を予測し、それらに対処するための計画を立てるなど）。
一日中、私たち全員が非現実的な考えを考えています。これらの一部は、私たち（および他の人）にとって役に立たないか、または害を及ぼすことさえあります。自分の考えに注意を払うことで、自分の欲望や価値観に実際に沿った行動を取っているかどうかを知ることができます。そうでない場合は、これにより、一時停止してから修正および再調整することができます。
