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結婚を辞めるときの7つの考慮事項、パート1

この記事を読んでいるかと思いますが、あなたはもう満足感を感じなくなった結婚生活から離れようと考えているところです。多くの人にとって、立ち去るのは彼らがこれまでに何度もひねったり曲がったりしながら行った中で最も孤独な旅です。あなたはあなたの友人やセラピストにあなたの考えについて話し、滞在したり行ったりすることの長所と短所を経験したかもしれません。または、すべてを自分のものにした可能性があります。未知の海域で最もスムーズなコースを計画しようとしているときに、頭の中で跳ね返る対立する思考と戦います。

プロセスが何であれ、この選択はあなた自身のものであり、何もそれを変えることはできません。

あなたとあなたの決定に対して多くの判断を経験するかもしれないことを知ってほしいのですが、それは大丈夫です。判断は、他の人々の信念に基づいた単なる考えであり、それによって正しくはなりません。セラピストとして、私はあなたが決めることはあなたが決めることである、良いか悪いかを教えたいと思います。誰もあなたの肌に住んでいませんし、誰もあなたのやり方を感じていません。そして、他の人がどんな意見を持っているとしても、誰もあなたが持っている方法であなたの結婚経験を理解することはできません。

それで、あなたはプロセスをより簡単にすることができますか？正直なところ、特に子供が関係している場合は、簡単にする方法はありません。去ることを決心すると、失恋、混乱、疎外感、長年の傷つき、家族や子供との関係（もしあれば）が台無しになることさえあります。私は無情に聞こえるつもりはありませんが、あなたがあなた自身のために幸せを見つけるためにあるなら、それはそうでなければならないのかもしれません。そして、はい、あなたの幸せは他の人と同じくらい有効です。

確認してください：

結婚を終わらせることは大きな決断であり、あなたをこの方向に向かわせるかもしれない重要な要素があるかもしれません。うつ病を経験している場合（気づいているかどうかに関係なく）、これにより内面が麻痺しているように感じる可能性があり、このためにパートナーへの愛情を感じなくなる可能性があります。これが起こっても、あなたが彼らを愛していないという意味ではありません。それはうつ病が愛を感じる能力をあなたから奪ったことを意味します。したがって、あなたがもう愛していないと結論付けるのは簡単です。このように感じる場合、多くの場合、愛のない結婚を離れることが正しいステップであると信じています。

ですから、ここで私の最初の注意は次のとおりです。うつ病を経験している場合は、他のことをする前に、セラピストとの結婚についての考えを探ることをお勧めします（うまくいけば、とにかくこれをやったことでしょう）。うつ病は私たちに合理的な思考を奪い、真実ではないかもしれないあらゆる種類のことを考えるように私たちを導きます。大まかな経験則として、一度良好な結婚生活を送った後、愛情を感じなくなった場合は、落ち込んでいる兆候かもしれません。

また、「この結婚を成功させるためにできることはすべてやったのか」と自問することもできます。人間関係は植物に似ていることが多いため、十分に水をやらないと死にます。結婚を強化するために、あなたがやっていなかったり、考えていなかったことがあるかもしれません。できることをすべてやった後でも、あなたが去ることがあなたにとって正しいことであると確信しているなら、少なくともあなたは最初に解決策を見つけようとしたことを知っています。

親切にする：

私はあなたがあなたの決定に対するあなたのパートナー（そして子供たち）の反応に親切で気をつけていることを勧めます。あなたは何ヶ月も何年も離れることを考えているかもしれませんが、あなたのパートナーはそうではありません。彼らはこの決定が近づいていることに気付かないかもしれません、そしてあなたの発表は地球に衝突する彗星のように彼らを襲うかもしれません。プロセスのこの時点で共感と親切を持っていると、パートナー（および子供）との将来の接触がより健康になることがよくあります。

どのようにして親切になれますか？荷物を詰め込んで外に出て、行ったことを伝えるテキストを送信しないでください。関係は、どれだけ長く関わっていても、大まかな「じゃあね」以上の価値があります。敬意を持って人を扱うことは、大人の行動方法です。どんなに難しいと感じても、あなたのパートナーと向き合い、話すことは正しいことです。何が起こっているのか、あなたの計画は何かを説明し、この決定につながったものに前向きになってください。ただし、指を向けたり、責任のないゲームをしたりしないでください。

この決定から、あなたのパートナーは彼らが不合理に行動することをとても傷つけると感じるかもしれません。一致する場合は、tit-for-tat引数と一致させないようにしてください。落ち着いて取り組む。私はあなたが言うことを練習し、台本のようにそれに固執することをお勧めします。後でさらに詳しく説明し、エンディングの意味のロジスティックスを理解する時間があります。

大量の罪悪感を感じる：

最終的な決定をした後、あなたは安心を感じるかもしれませんが、すぐに多くの罪悪感を経験するかもしれません。私たちは罪悪感を私たちが何か間違ったことをしたという信念に関連付け、他の人を傷つけます。涙を流して信じられない相手と向き合うと、気分が悪くなります。

この罪悪感の背後にある思考プロセスは、「私が去るのは恐ろしい人です。私は地球のスカムです。」これらのタイプの思考は一般的であり、決定の余波に複雑な感情をもたらす可能性があります。できることの1つは、これらの不健康な否定的な考えを、不健康な罪悪感ではなく、健全な反省に再構成することです。次のようなことを考えてみてください。「私は去るのはひどい人のように感じますが、これは私にとって正しいことだと知っています。私は私のパートナーを傷つけたかもしれません、そしてそれについて気分が悪いですが、それは私が地球のスカムであることを意味しません。それは私が難しい決断をした間違いのある人間であることを意味します。」

私が知っているよりも簡単に言ったが、再び、良いセラピストがあなたの役に立たないネガティブな思考を通してあなたが取り組むのを助けることができます。

来週は最後の4つの考慮事項について見ていきます。