ネガティブで不安な考えをナビゲートするための5つの瞑想
落胆した思考に心が悩まされている場合、これは困難です。これはうまくいきません。私は良い仕事をすることは決してないだろう。試しても無意味です。物事は常に同じです。私はそのような失敗です。
あなたの心が破局を生み出すのは難しいです：何かがうまくいかない場合はどうなりますか？失業したらどうなりますか？住宅ローンを支払うことができない場合はどうなりますか？配偶者が私を離れるとどうなりますか？
しばらくして、私たちはこれらの考えを議論の余地のない事実として解釈し始めるので、難しいです。当然のことながら、心の中で渦巻く思考は正しいと思います。しかし、多くの場合、そうではありません。多くの場合、彼らは私たちの不安と悲しみを高めるだけです。多くの場合、他の誰かが私たちのために作成したストーリーに基づいています。または、自己制限的な信念と悪い情報に基づいています。
良い知らせは、私たちの心を「平和の道具」となるように訓練できることです。著者のメアリーナーリースターンズ、LCSW、RYT、リックナーリースターンズを彼らの本に書いてください。 ヨガの心、平和な心：不安を克服するための簡単な瞑想.
その中で、彼らは160の瞑想、断言、ヨガの瞑想的な伝統からの洞察を共有しています。以下は5つの瞑想です ヨガマインド、ピースフルマインド 不安でネガティブな考えに健康的に対処したことに対して。
1.自分の考えを目撃する。
あなたがいることを覚えておくことは本当に重要です ない あなたの考え。作者が書いているように、「あなたには考えがありますが、あなたの心を通過する何千もの考えはあなたが誰であるかではありません。」役に立たない考えに巻き込まれて心から信じる代わりに、あなたはそれらを目撃することができます。
次にあなたの内なる批評家が轟音を発しているとき、いくつかの深呼吸をしてください。次に、ゆっくりと繰り返し、次の言葉をささやきます。「私は証人です。」毎日練習することもできます。英語の翻訳またはサンスクリット語の「Aham sakshi」をささやくか、唱えることができます。 「私は目撃します」で終わることができます。
2.否定性を解放する。
あなたを悩ませているいくつかの否定的な考えを考えてください。川岸に座っている自分を視覚化します。下流に移動する葉に否定的な考えを置きます。流れが葉を運び去るのを見てください。静かに数分間座ります。別の否定的な考えが生じた場合は、別の葉の上に置きます。次に、この葉が浮くのを観察します。
「あなたとそれらの考えの間の距離の拡大に注意してください」と著者は書いています。自由に前進できる平和な気持ちに浸りましょう。笑顔で「次へ進んでいます」と言って瞑想を終えます。
3.静けさを味わう。
悲惨な考えをナビゲートする別の方法は、意図的に楽しいものに集中することです。集中練習の1つは「着実な注視」または「tratak」と呼ばれます。著者によると、トラタク 特に頻繁に行う場合は、注意力を訓練し、心を落ち着かせます。」
この瞑想を練習するには、ドラフトのない場所に静かに座ってください。ろうそくを腕と同じ長さの目の高さに置きます。ろうそくに火をつけ、そっと1分ほどじっと見つめます。その後、目を閉じてください。 「眉の間の炎がさらに1分間ほど続く」ことを想像してください。これを1〜2回繰り返します。毎回、炎のイメージをもう少し長く保持してみてください。 「私の心はろうそくの明かりのように穏やかです」と言って瞑想を終えます。
4.明確な心を探る。
これは私たちの考えを目撃するためのもう一つの実践です。著者が書いているように、「思考は行き来し、あなたの広大な心は残ります。」あなたの考えを観察し、彼らを手放してください。
眉間のポイントに注意を向けることから始めます。自分の3番目の目から息を吸ったり吐いたりすることを想像してみてください。あなたの注意が自然に漂うとき、あなた自身にささやいて、「考えました」。次に、あなたの考えを、空を通り過ぎる雲として視覚化します。もう一度、3番目の目に注意を向けます。これを10〜20分間練習します。 「私の心は澄んだ空のようです。」と言って瞑想を完了します。
5.静けさを体験する。
著者によると、「あなたの考えを超えて無限の意識です。あなたの考えを宇宙に与えてください、そしてあなたの心は落ち着きます。」この瞑想を実践するには、「土地が川に浸食し、水が太陽によって蒸発し、火が空気に分散し、大気が空間に溶け込み、空間が心に吸収され、心が無限に溶け込むのを想像してください。」静かに数分間座ります。あなたの実践を締めくくるには、「私は静けさを経験し、心の平安を知っています」と言います。
私たちの心は多くの厳格で落ち着きのない悲観的な考えを生み出します。しかし、これらのストレスの多い考えから離れていることを覚えておくことは重要です。時間が経つにつれて、練習することで、これらの考えを観察し、手放すようにトレーニングすることができます。時間が経つにつれて、より平和な心を養うように自分を訓練することができます。
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