うつ病を悪化させる6つのこと
臨床心理学者であり貴重な本の著者であるPsy.DであるDeborah Serani氏は、「うつ病を抱えて生活している人がより良い健康のために留意する必要がある多くのことがあります」と述べています。 うつ病との生活。
以下で、彼女はうつ病を悪化させる6つの引き金を共有し、それらを最小化または対処するために何ができるかを説明しました。
1.ストレス。
過剰なストレスはホルモンのコルチゾールを急上昇させる、とセラニは言った。 「コルチゾールは、私たちを「緊急の準備ができた」状態に保ち、覚醒状態といらいら状態がすでに疲労している体と心に負担をかけます。」ストレスを最小限に抑えるために、セラニはタスクを委任し、プロジェクトを消化しやすい部分に分割し、ノーと言うことを学ぶことを提案しました。 「何よりも、家庭、職場、または学校でやり過ぎる傾向に抵抗する」と彼女は言った。収縮応力に関する他の記事を確認してください。
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2.寝る。
睡眠とうつ病の関係は複雑です。うつ病の人は睡眠を妨害する傾向があります。また、睡眠障害、特に不眠症の人は、抑うつ症状の影響を受けやすいようです。睡眠が少なすぎる、または多すぎると、うつ病が悪化する可能性があります。
「睡眠サイクルの構造が予測可能であり、音がうつ病の症状の悪化を防ぐのに役立つことを確認すること」とセラニは言いました。一貫性は、睡眠の量と質を高める上で重要です。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますと彼女は言った。また、仮眠をとる場合は、夜間の睡眠を妨害しないように注意してください。
3.食べ物。
食べ物と気分の関係も複雑です。しかし、いくつかの研究は、特定の食品がうつ病に関連していることを示唆しています。たとえば、この前向き研究では、トランス型不飽和脂肪酸とうつ病リスクとの間に関連性があることがわかりました。セラニ氏によると、砂糖や単純な炭水化物を多く含む食品は、ブドウ糖レベルを急上昇させ、気分を混乱させる可能性がある。アルコールとあまりにも多くのカフェインはあなたをよりいらいらさせ、また血糖値を押し上げる可能性があると彼女は言った。
4.有毒な人々。
セラニは有毒な人々を「否定的で腐食性がある」と述べました。彼らはうつ病が実際にあなたの人生にどのように影響するかを理解していませんと彼女は言った。これらの個人との相互作用を完全に回避するか、少なくとも、毒性を和らげることができる他の人と一緒に行動しようとする、と彼女は言った。
そして、あなたの人生に素晴らしい人がいることに集中してください。 「うつ病のある生活の一部では、否定的な考えを肯定的な考えに再構築する方法を学ぶ必要があります。そのため、人生に肯定的で育て、自分が誰であるかを受け入れる人がいると、より良い癒しの環境に身を置くことができます」
5.メディア。
ニュースやストーリーを混乱させて不安にすることは、うつ病を悪化させる可能性があります。 「恐ろしいニュース、驚異的な物語、劇的な映画に曝されると、抑うつ症状が悪化することは知っています」とセラニは語った。彼女は選択的な物語を読むことによって現在の出来事についていく。最も使いやすいメディアを見つけます。そして、あなたが十分な情報を吸収したというあなた自身の兆候を学びなさいと彼女は言った。
6.記念日の反応。
過去のトラウマ的出来事の前後またはその日に、何人かの人々は最初に感じたのと同じ悲惨な症状を経験します。アニバーサリーの反応を引き起こす可能性のあるイベントには、愛する人の亡命からストレスの多い医者の予約まで、あらゆるものが含まれるとセラニは言いました。
彼女は読者に「カレンダーの日付を見て、これから起こる可能性のある感情的な日の認識を高める」と提案しました。これらの日が近づいていることを知ることは、あなたが彼らのためのより良い準備に役立つだろうと彼女は言った。たとえば、問題のある可能性のある日を愛する人に知らせてください、と彼女は言った。 「彼らがあなたにチェックインできるかどうか、または何らかの方法でサポートを提供できるかどうかを確認してください。」
そのトリガーを最小化または対処するのに役立つものは何ですか？
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