昼寝はあなたにとって良いです、特に悪い夜の睡眠の後

新しい研究により、短い昼寝がストレスを緩和し、免疫システムを強化することができることがわかりました。

睡眠不足は、米国の公衆衛生問題として多くの人に認識されています。睡眠不足は、車両事故や気分低下など、さまざまな望ましくない影響の原因となっています。

さらに、科学者は、睡眠が少なすぎると、肥満、糖尿病、高血圧、うつ病などの慢性疾患を発症する可能性が高いことを発見しました。個人の生産性が低下し、労働災害が発生しやすくなるため、睡眠不足は経済にとっても有害です。

国民健康インタビュー調査によると、現在、成人の10人に3人近くが平均して1晩に6時間以下しか眠っていないと報告しています。

内分泌学会の Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism （JCEM）、研究者は、昼寝が体の自然な免疫システムの回復を助ける方法を議論します。

「私たちのデータは、30分の昼寝が睡眠不足の夜のホルモンへの影響を逆転させる可能性があることを示唆しています」フランス。

「これは、昼寝が神経内分泌と免疫の健康のバイオマーカーを正常なレベルに回復できることがわかった最初の研究です。」

研究者らは、クロスオーバーの無作為化研究デザインを使用して、25歳から32歳までの11人の健康な男性のグループでホルモンと睡眠の関係を調べました。男性は、実験室で2回の睡眠テストを受けました。厳しく管理されていた。

1つのセッションの間、男性は1晩2時間の睡眠に制限されていました。他のセッションでは、被験者は、睡眠が2時間に制限された翌日、2つの30分の昼寝をとることができました。 3日間の各セッションは、被験者がベッドで8時間過ごした夜から始まり、無制限の睡眠の回復夜で終わりました。

研究者は参加者の尿と唾液を分析して、睡眠の制限と昼寝がホルモンレベルをどのように変化させたかを判断しました。睡眠不足の夜、男性はノルエピネフリンのレベルが2.5倍に増加しました。これは、ストレスに対する身体の戦闘または飛行反応に関与するホルモンおよび神経伝達物質です。ノルエピネフリンは、体の心拍数、血圧、血糖値を高める重要なホルモンです。

研究者たちは、男性が睡眠が制限された夜の後に昼寝をしたとき、ノルエピネフリンレベルの変化を発見しませんでした。

睡眠不足は、被験者の唾液に含まれる抗ウイルス作用を持つタンパク質であるインターロイキン6のレベルにも影響を与えました。睡眠が制限された夜の後にレベルは低下しましたが、被験者が昼寝を許可されたときは正常のままでした。変化は、昼寝が免疫系にとって有益であり得ることを示唆しています。

「昼寝は、免疫および神経内分泌系の回復を助けることにより、睡眠制限の有害な影響に対抗する方法を提供する可能性があります」とファラウト氏は述べた。

「調査結果は、夜間労働者や交代制勤務者など、慢性的に睡眠を奪われた人々に対処するための実用的な戦略の開発をサポートしています。」

出典：内分泌学会