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マインドフルネスをどのように実践しますか？スターターのためにアイスクリームを食べる

私はここ数週間、マインドフルネスをラインダンスのかわいいステップシーケンスのように習得するよう努めてきました。私はマインドフルネスパーソナルトレーナーとしてPsych Centralのブログ「マインドフルネスとサイコセラピー」の著者であるエリシャゴールドスタイン博士を非公式に採用しました。なぜなら彼はこのことを内外で知っていて、時間を費やす時間もお金もないからです。チベットの僧侶。

私はいつもより良い生活をしたいと思っていました。それは大学でのサポートグループミーティングで見つけた宝石の1つでしたが、今では正直に言って、自分の命を救うことができると感じています。より広く、大動脈弁へのこれ以上の損傷から私の心を守ります。

プレゼンスやマインドフルネスをどのように実践していますか？

仏陀はかつて、一度に一つのことをするようにそれを説明し、その一つのことに心を留めていました。たとえば、料理をしているときは、その日に完了することができなかったプロジェクトではなく、料理に心を向ける必要があります。上手くいかなかった場合に上司が嫌なメールを送信する方法朝の前に、または世界でどのようにして、ナニー911に適したかんしゃくを起こさずに、小さな人々に歯を磨き、フロスをかける方法を説明します。

ベトナム仏教のティク・ニャット・ハンは彼の本「Being Peace」でこう書いている：

ここに座っている間は、どこか、未来や過去については考えていません。私はここに座って、自分がどこにいるか知っています。これは非常に重要です。私たちは今ではなく、未来に生きる傾向があります。「学校を卒業して博士号を取得するまで待ちます。度、そして私は本当に生きているでしょう。」私たちがそれを持っているとき、私たちは自分に言います。「本当に生きるには、仕事ができるまで待つ必要があります。」そして仕事の後、車。車の後、家。 …今が生きている瞬間ではありません。私たちは人生を通して決して生きているとは限りません。したがって、私たちが技術について話す必要がある場合、技術は現在の瞬間に存在することであり、私たちが今ここにいることを認識し、生きている唯一の瞬間は現在の瞬間です。

彼はそれがとても簡単に聞こえるようにします。それでも、雷のような頭を静めようとするたびに、to-doリストにある他の項目について話す前に、2秒間沈黙します。昨日自分に次のような指示を与えました。「左足を右手前に置く以外は何も考えずに、旗竿（約3分の1マイル離れたところ）まで歩いてください。」旗竿までたどり着きませんでした。約10フィート作りました。

午後の後半、友人に「マインドフルネス」が私の議題の次のプロジェクトであることを伝えました。私は、ティッチニャットナーンが「Touching Peace」で書いている癒しの一部を自分自身で手に入れたいと思っていたからです。私たちの体と心を今の瞬間に戻して、さわやかで癒しで不思議なことに触れられるようにします。」

「ええと、あなたは失敗するように準備していると思います」私の友人は私と平準化しました。「罪はありませんが、あなたは僧侶ではありません。あなたは働くお母さんです。そして、私があなたを知っている限り、あなたは落ち着くことが困難でした。心にあるものから始めて、それに集中してみませんか？何も考えていません。」

彼女は素晴らしい点を持っていた。 30人の子供がいる就学前のクラスでは、60秒を超えて何も見たり色を塗ったりせずに沈黙することは期待できません。ただし、ホイップクリームとスプリンクルを入れたチョコレートアイスクリームボウルを食べるなど、子どもたち全員にやる仕事を与えてください。これで、静かな時間の大きな塊を切り分けることに成功しました。私にとっての最初のステップは、アイスクリームを食べることです。

ホイップクリームと振りかけるチョコレートアイスクリームの大きなボウルを食べる以外に何も考えずにマインドフルネスの練習を始めることができました。または、午後の残りの時間に砂糖を欲しくない場合は、アイスクリームのように私の心を動かすアクティビティから始めることができます。私の友人は私が再びピアノを弾くように勧めました。

鮮やかさ！それが、小学校や高校で心を落ち着かせる方法でした。ラフマニノフのプレリュードをCシャープマイナーで叩きます。とにかく、音楽を読んだり上手に演奏したりしながら、やることリストに反省して取り掛かるのは非常に難しいので、私の心は迷いませんでした。

次に、ステップ1でマインドフルネスを学びます。ピアノに向かうか、チョコレートサンデーを食べます。

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