自然にうつ病を緩和する方法
うつ病は、セロトニン神経伝達物質の不均衡、甲状腺の過活動または過活動、ならびに遺伝学などの生理学的要因に起因する可能性があります。うつ病の他の一般的な症状は、誰かが死、失業、離婚、法的な問題などのストレスの多い出来事を経験した後に始まります。
ストレスの少ない出来事も蓄積し、うつ病を引き起こす可能性があります。大うつ病の診断に加えて、生理的根拠もある他の種類のうつ病もあります。これらには、気分変調症、産後うつ病、月経前不快気分障害、および季節性情動障害が含まれます。
人がうつ病だと思った場合に必要な最も重要なステップは、メンタルヘルスの専門家によって評価されることです。メンタルヘルスの専門家にケアを求める以外にも、うつ病を自然に治療する方法は数多くあり、非常に効果的であることが証明されています。デルレイビーチでセラピストを探していても、国内のどこにいても、多くのメンタルヘルスプロフェッショナルが、自宅でくつろぎながら、個別のセラピーセッションやオンラインカウンセリングをお手伝いします。
健康的な食生活
人の気分を簡単にバランスさせることができる1つの重要な要素は、健康的な食事の定期的なルーチンを実装することです。ここでのキーワードは、健康的で日常的な食事です。私たちの体は、最高の状態で機能するために適切な栄養を提供することを私たちに依存しています。私たちの体は、栄養素の最高の供給源が提供されれば、私たちの精神状態に大きな影響を与え、気分を改善する私たちの化学神経伝達物質や他の生理学的機能を調節します。
健康的な食事とは、たんぱく質が豊富な食物源から十分な量のビタミンBを摂取し、砂糖を減らしたり排除したりすること、植物性の食品全体を食べること、水をたくさん飲み、カフェインを取り除くことです。カフェインは不安を引き起こし、うつ病を増加させます。研究によると、人が食事からうつ病からカフェインを排除すると、悪化する可能性が低くなり、人がよりよく眠れるようになります。
健康的な食事ルーチンの形で特定の時間を食べるように指定することも、身体がホルモンや糖レベルを調節して精神的および気分の衝突を防ぐのに役立つ主要な要素です。 1日を通してほぼ同じ時間に食事をすることで、肉体は特定の時間に食事を期待することを学び、したがってより良いパフォーマンスを発揮します。お腹が減り始めたとき、心が緊張して緊張を引き起こしていることに気づいたことはありませんか？これは、あなたの体が栄養を必要としていることをあなたの心に伝えているという合図です。健康的な食事ルーチンは、人が適切な量の睡眠をとるのにも役立ちます。
定期的な睡眠
睡眠不足または不眠症は、多くの抑うつ気分障害の主な症状です。毎晩、指定された時間だけ眠る時間を設定することで、私たちの体は食べ物を好きになり、これらのイベントがいつ発生するかを予測し、それを提供した場合、私たちの体は最高の状態で動作します。規則的で健康的な睡眠量は、毎晩7〜8時間を意味します。睡眠が多すぎると、私たちの体が空腹になり、疲労感が増すので有害です。したがって、就寝時間を定期的に設定してください そして あなたが体を養うことができて疲れを感じないように起きるために。
科学は、1晩あたり約8時間の睡眠をとることがうつ病の戦いと緩和に役立つことを証明しています。ただし、1晩に7〜8時間睡眠を取る習慣を身につけることは、すぐには起こりません。私たちの体は、適応するパターンを繰り返し繰り返すロボットのようなものです。研究では、特に睡眠の量をどの程度または少なくするかによって、習慣を作り出したり破ったりするには、身体が新しいパターンや習慣を習得するのに約6週間かかることが示されています。このプロセスを支援する1つの方法は、十分な運動をすることです。 8時間の睡眠が理想的であるように見えますが、結局のところ、他の研究では睡眠時間がさまざまであることを示しています。体に耳を傾けることが常に最善であり、ぐっすりとお休みになったと感じたなら、それは間違いありません。
毎日練習する
運動は私たちの体の機能、そして最も重要なことに私たちの感情を改善します。うつ病は、人が自然に十分なセロトニンまたはエンドルフィンを作らないときに繁栄します。運動はこれらのレベルを高め、不快な感情やストレスから解放されます。運動を使って気分を改善すると、自尊心も向上します。運動は気分を良くするだけでなく、達成感を与えます。
週に数日運動することを目標に設定することで、運動をしているため、より多くのことをする動機が向上するにつれて、人は自分の生活の他の領域が改善することを期待できます。さらに、運動は楽しいことができます。クラスに参加したり、他の人と一緒にスポーツに参加したりすると、帰属意識が高まり、彼らのメンタルヘルスへの取り組みのレベルが向上します。どちらも定期的な運動で得られるプラスの資産です。
うつ病と診断された人は通常、健康的な食品を定期的に食べる、1晩に約8時間睡眠をとる、運動をしないなどの行動に欠けています。私たちの生活のこれら3つの領域を改善することにより、うつ病に苦しんでいる人々は確かに気分が良くなります。
