スマートになり、新年の抱負で失敗しないようにする
目標を立ててそれを守ることが難しい場合でも、それが無力、絶望的、または挑戦をあきらめる必要があるという意味ではありません。あまりに多くの人々が、あまりにも大きく、一般的で、難しすぎて、追跡ツールなしで目標を立てています。人々は、プロセスを導く短期的な目標がなく、大きくて壮大な長期的な目標を作成する傾向があります。以下のSMARTメソッドに従って、2016年の解像度を達成してください。
長期目標とそれに対応するいくつかの短期目標を作成します。
各目標が以下のSMART頭字語に従っていることを確認してください。
- 明確な
- 測定可能
- 達成可能
- リアルな
- タイムリーな
この解決策を見てみましょう。2016年には、さらに検討します。
この目標はまったく特定されていません。 「もっとうまくいく」とはどういう意味ですか？ 「ワークアウト」とはどういう意味ですか？ダンス、水泳、トレッドミルでのランニング、ヨガのクラス、散歩など、どのような活動を指していますか？ 「もっと」とはどういう意味ですか？
ヒント：泳いだり、ハイキングしたり、踊ったり、歩いたりする回数に1を加えてください。
「ワークアウト」と「詳細」をどのように測定できますか？このアクティビティを実行する頻度と期間を検討してください。どれくらい楽しめますか？ 10分？ 30分？
ヒント：ゼロから始める場合は、30分に直接ジャンプするのではなく、わずか5〜10分から始めることを検討してください。これは、疲労を避け、活動を嫌うようになるのに役立ちます。
目標が具体化したら、選択している詳細が実現可能かどうかを検討します。この目標を達成しようとするときは、過去の経験について考えてください。あなたがこの目標を可能な限り簡単にして、あなたが成功する可能性が高くなるように、ほんの少しの挑戦のヒントで自分自身のためにどうすればよいですか？
これまでの目標は現実的ですか？時間はありますか？あなたはそれのためのエネルギーまたは身体能力を持っていますか？
あなたの目標の時間制限は何ですか？
ヒント：進行状況の追跡がはるかに簡単になるように、短期的な目標の時間係数は1か月より短くしてください。
短期的な目標の例は次のとおりです。2月に週に一度、少なくとも30分間はハイキングまたは水泳を行います。
長期的な目標の例は次のとおりです。年末までに週に3回、少なくとも30分のカーディオエクササイズに参加します。
グラフを作成するか、カレンダーを使用して進捗状況をグラフ化します。
上記の目標を使用して、ハイキングまたは水泳が少なくとも30分間できた日をマークダウンします。月末に、2月に目標を達成できた週数を書き留めます。
長期的な目標に到達するように目標を変更します。
おそらく2月に、4週間のうち2週間だけ目標を達成しました。 3月の場合は、同じ目標を維持するか、少し簡単にするかを選択できます。たとえば、「3月に2回以上ハイキングまたは30分間泳ぎます。」
または、2月に目標を達成し、毎週30分間ハイキングまたは泳いだとします。 3月も同じ目標を維持するか、少し難しくするかを選択できます。たとえば、「3月に週に1回、少なくとも45分間ハイキングまたは水泳します」または「3月に週に2回、少なくとも30分間ハイキングまたは水泳します。」
方法のすべてのステップを自分で祝福します。最大のステップは、そもそも時間をかけてSMART目標を作成することです。
