自己思いやりで一日を始めるための4つのシンプルで重要な方法
MFTの心理療法士Lea Seigen Shinraku氏は、自己同情を実践することで、クレジットカードやリモコンなどの気を散らすことに煩わされることなく、困難な感情に耐えることができるようになると述べています。
「このパターンは、不快感を避けるための終わりのない探求にあなたを閉じ込めるため、痛みを伴う可能性があります。」
自己同情は、私たちは不快感から背を向ける必要がないことを教えてくれます。 「実際には、存在する感情を感じることで、彼らは流れることができますが、それらを避けることは、それらを行き詰まらせておく傾向があります。」
自分と思いやりのある関係を築くことは、あなたがイエスと言うことができること、そしてあなたがノーと言う必要があることを知るのにも役立ちますと彼女は言った。 「その理解の場所から、より誠実で思いやりのある人と関係を築くことができます。」
神楽は、自己同情を「自分の経験の真実に親切に対応し、それに応える意欲」と定義しています。 「批判と厳格さから、より好奇心と柔軟性へ」への移行を支援します。
以下に、彼女が午前中に自己思いやりを実践して、残りの1日を優しくサポートするトーンを設定できる4つのシンプルでありながら重要な方法を共有しました。
手をあなたの心に置いてください。
目が覚めたら、手を心臓に置きます。研究によると、この小さなジェスチャーはオキシトシンの流れを刺激し、それがストレスを軽減するのに役立つと示唆しています。
また、ジェスチャーを親切な言葉と組み合わせることができます。彼女はこの例を共有しました：「私は今あなたとここにいます。そして、私は何があっても一日中あなたと一緒にいます。」
自己同情の休憩を取る。
ある日、私たちはある状況を心配したり、気分を害したりした、と新楽は言った。他の日、私達は動揺して目を覚ましました、そして、私達はその理由すらわかりません、と彼女は言いました。これらのケースのいずれにおいても、彼女は自己思いやりのある休憩で一日を始めることを提案しました、それは研究者クリスティン・ネフからの助言です。これには、次の4つのフレーズを繰り返すことが含まれます。
「これは苦しみの瞬間です。
苦しみは人生の一部です。
親切にしてもいいですか。
今私に必要な思いやりを与えてください。」
ネフはこのオーディオを彼女のWebサイトで共有しています。彼女は、読者があなたと共鳴するものに適応することを勧めています。
前日を振り返ってください。
神楽は、5分間、潜在的な課題と、その日の大まかなパッチをナビゲートするときに自分をサポートする方法について考えることを提案しました。
彼女はこの例を共有しました：後で、大きな会議や難しい会話があります。一日を振り返るときは、会議や話し合いについてどのように感じているかを認め、前、中、後に自分をどのようにサポートするかを考えてください。
会議の前に、集中力を高めるためにスナックを用意することもできます。友達と一緒にチェックインすると、自信がつきます。難しい話の後で解凍する時間をスケジュールするかもしれません。
思いやりのある瞑想を実践してください。
神楽はこの瞑想を「自己思いやりを体現する」と呼んでいます。
自分の腹に手を置いて3回繰り返します。「自分のあらゆる面でここに来たいと思っています」
手を心臓に当て、3回繰り返します。「自分のすべての側面にオープンになりたいと思っています。」
頭に手を置いて3回繰り返します。「自分のすべての側面に気づきたいと思っています」
その日が何であれ、自己同情はいつもあなたのそばにあることを忘れないでください。神楽が言ったように、「自己同情はあなたから奪うことができない信頼できる資源です。どんな状況でも利用できます。」
