妊娠、腰痛、坐骨神経痛
これがあなたの最初の赤ちゃんであろうと5番目の赤ちゃんであろうと、楽しみにして準備することがたくさんあります。 残念ながら、母親になることの興奮は、背中の痛みと坐骨神経痛（あまり一般的ではない）によって影を落とす可能性があります。 妊娠関連の腰痛を経験する女性の数は大きく異なり、症状が現れる場合があります。 坐骨神経痛に起因する腰痛を予防または緩和するために、症状が頻繁に発現する理由と、今後数か月を楽にするためにできることに対する答えを提供します。
妊娠関連の腰痛を経験する女性の数は大きく異なり、坐骨神経痛の症状が時々現れる。 写真ソース：iStock.com。
妊娠は背中の痛みと坐骨神経痛をどのように引き起こしますか？
あなたがよく知っているように、妊娠中のあなたの体の変化は肉体的な外観以上のものに影響します。
- ほとんどの女性が知っているのは体重増加です。 曲げるときの体重とストレスの増加は、腰の膨らんだ椎間板またはヘルニアの椎間板に圧力をかけます。 背中の痛みと脚の痛み（たとえば、坐骨神経痛、腰椎神経根障害とも呼ばれます）はよくある訴えです。
- 体重増加は、梨状筋症候群および坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。 梨状筋（but部にある）が大腿の動きを助けます。 梨状筋症候群は、筋肉が坐骨神経を圧迫し、which部を通過して大腿部に達すると発症する可能性があります。
- すぐには明らかではないかもしれませんが、子宮が大きくなるにつれて、体の重心が外れます。 時には、子宮が骨盤内で拡大するにつれて、坐骨神経に食い込む腰椎と仙骨の脊椎神経（腰）が圧迫され、刺激されます。 これは、腰痛と坐骨神経痛の別の原因です。
- さらに、ホルモンが働いています。 特に、骨盤靭帯を弛緩させ、母体の出産準備を助けるホルモンであるリラキシンがあります。 リラキシンはまた、体の他の部分の靭帯を緩めますが、ほとんどは骨盤、腰、膝の関節です。 これは、妊娠中に自分に負担がかかりやすいため、運動や物を持ち上げるときに知っておくことが重要です。 ゆっくりと動き、突然の動きを避けてください。
何をすべきか
- 体重を抑えるために、医師、カイロプラクター、助産師、または医療提供者と協力してください。
- 腰痛が発生した場合は、医師、カイロプラクター、助産師、または医療提供者に相談してください。
- 姿勢に注意してください！ まっすぐに立ち、肩を後ろにし、お尻を下に押し込み、後ろに傾かないようにします。
- 寝心地を良くするために、標準サイズの枕や抱き枕などの枕をお試しください。 サポートのために、枕を膝の間と腹部の下に配置できます。
- 出生前ヨガは、筋肉のストレッチと調子を整え、柔軟性を維持し、バランスと循環を改善し、緊張を和らげます。 深呼吸はヨガの大きな部分であり、母親になるための追加の利点です。 深く呼吸してリラックスする方法を学ぶことは、分娩中にも役立ちます。 これらの活動は、ウォーキングや水泳などの単純な心血管運動と組み合わせることで、体重を制御し、体の形を保つのに役立ちます。 これらのエクササイズがあなたに適しているかどうか、医師または医療提供者に尋ねてください！
- 出生前マッサージは、痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。 出生前マッサージの訓練を受けたマッサージセラピストは、妊娠中および分娩中の痛みを緩和するリソースとなります。 このタイプのマッサージは、不安を和らげ（ホルモンレベルの安定化に役立ちます）、背中の痛み、骨盤と股関節の痛みを和らげ、循環と消化を改善し、疲労を軽減します。
- 温かいシャワーまたはお風呂は背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 ただし、妊婦はバジル、ジュニパー、ペパーミント、ローズマリー、スターアニスなどの特定のアロマオイル（アロマセラピー、キャンドル）を避ける必要があります。 いくつかの油は収縮を引き起こす可能性があります。
- 鍼治療は、腰痛と坐骨神経痛を治療するための代替療法です。 滅菌済みの毛の細い使い捨て針が、経絡と呼ばれる体のポイントに挿入されます。 エネルギーチャンネル。 気の流れを解放し、身体を癒すために針が働くことが理論化されています。
人間工学に基づいたポインター：職場、自宅、余暇
妊娠中の母親は、特に第3学期中に、厄介な姿勢、重い持ち上げなどの極端な力、および反復作業を避ける必要があります。 妊娠後期、女性の体は人間工学的に言えば最も挑戦的です。
- 腰と脚の筋肉は、バランスを保つためにより強く働きます。 立ったり歩いたりするのは簡単ではありません。 四肢の腫れが一般的です。 頻繁な休憩と休息（足を上げる）が役立ちます。
- 人間工学に基づいて設計された、調整可能な腰椎の背もたれとフットレストを備えた椅子は、机の作業をより快適にします。 頻繁に座ったり立ったりして姿勢を変える。
- タスクに座っている必要がある場合は、定期的に休憩して歩いてください。 ウォーキングは、循環を促進することで腫れを軽減するのに役立ちます。
妊娠が腰痛や坐骨神経痛を伴わずに進行する数少ない妊婦の一人になれば幸いです。 背中の痛みや坐骨神経痛が始まる場合は、まず医師、カイロプラクター、助産師、または医療専門家に相談してください。
ソースを見るKatonis P、Kampouroglou A、Aggelopoulos A、Kakavelakis K、他 妊娠関連の腰痛。 総説。 ヒポクラチア 。 2011; 15（3）：205-210。
Gutke A、Ostgaard HC、Oberg B.妊娠関連の腰痛の予測。 背骨 。 2008 5月20日; 33（12）：E386-93。
