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選挙後の世界での対処

結果はそうです。好むと好まざるとにかかわらず、ドナルドJ.トランプは米国の第45代大統領に選出されました。また、2016年の選挙の結果については、感情が非常に強くなる可能性があります。何百万人ものアメリカ人にとって、トランプの勝利はお祝いの理由でした。他の人にとって、大きな失望。政治に中立であるとしても、これは困難な時期になる可能性があります。変化はしばしばストレスを伴うものであり、多くの人々は新政権が提案した政策を予想して感情的な困難に直面しています。さまざまな理由により、一部の人々は2016年の選挙について憂鬱、不安、または怒りを覚えています。この記事では、選挙後の世界で対処するためのガイドラインを紹介します。

態度の変化

心理学の多くは、過去または現在の出来事が私たちの感情を直接引き起こすと間違って教えています。イベントは役割を果たしますが、私たちの気持ちに貢献するのは主にイベントについての私たちの考えです。理性的感情行動療法（REBT）の創設者であるメンターのアルバートエリスは、健康的な欲求を絶対的な要求にエスカレートすると、感情的および行動的な問題が大きく発生することを教えてくれました。私たちの生活の重要な人々は、私たちの文化のいたるところにあるこれらの要求を採用しており、これらのアイデアを明示的および暗黙的に教えています。これらの有害なメッセージを教えてくれた人々がいない場合、私たちは自己学習のプロセスを通じて自己啓発し、それによってこれらの信念を内在化し、私たちの生活の無数のイベントにそれらを結び付けます。

悩みを感じている場合は、成功、承認、公正な扱いに対する強い欲求を、他の人や世界から、通常は「必須」の形をとる要求にエスカレートさせている可能性があります。これは、2016年の選挙を含め、ほとんどすべての状況で発生する可能性があります。たとえば、大統領としてドナルドトランプに反対した一部の人々は、悲しみの適切な感情だけでなく、選挙結果に対する憂鬱を感じているかもしれません。適切な悲しみの感情は、主に健康な好みの結果です。一方、うつ病に対する不適切な感情は、主に不健康な要求によって引き起こされます。「ドナルドトランプは大統領であってはなりません。彼が本当にひどいです！そして我慢できない！」上記の健康的な好みは、おそらく何を変更できるかを変更し、そうでなければ彼らの生活の中で建設的に前進するよう動機づけます。後者の不健康な要求は、健康的な好みとは異なり、目標を妨げる破壊的な感情や行動をもたらすため、自己敗北する傾向があります。

個人が2016年の選挙について抱くかもしれない自滅的な要求の多くのバリエーションとアプリケーションがあります。他人への怒りと非難は特に一般的であり、「あなたが私が嫌いな方法で行動してはならず、あなたはそうすることに対して厳しい非難に値する悪い人です！」という要求から生じます。これは、「私が嫌いな方法で行動しないことを望みますが、これはあなたを悪い人にしない」という、より自立的な好みとは対照的です。後者の見方を採用することは、怒りをあきらめ、適切な煩わしさを保ちながら、他人に責任を負わせることを意味します。

怒りをあきらめるには、自己評価に対して深い哲学的なスタンスをとる必要があります。パフォーマンスを評価および改善するために品質を評価することには価値があるので、うまくやろうと熱望し、他の人の承認を得ることをあきらめないでください。人間は通常、成功して承認されたときに、より良い生活を送っています。自己受容とは、グローバルな評価を採用せず、あなたや他の人が製品ではなくプロセスであることを認識することです。自己受容は、個人がより健康な関係を築くためにも役立ちます。「自分を愛することを学ぶまで、誰かを愛することはできない」という格言をよく耳にします。自分を受け入れることを学ぶことで、他人を受け入れることを学ぶことができます（逆もまた同様です）。

受け入れは、2016年の選挙で強調されてきた偏見と人種差別を理解し、克服するための鍵でもあります。これらの用語が正確に何を意味するかについては議論がありますが、偏見と人種差別は、一部の人々のグループは他のグループよりも優れており、劣っているという誤った信念を指すという多くの意見の一致があります。繰り返しますが、これは人々の評価の形式であり、常に疑わしいものです。偏見や人種差別に従事している個人にラベルを付けることも、自己評価、つまり偏見の一種ですが、私たちはそのような人物をどのように見て対処するかを選択できます。私たちはそれらを無視するか、敵意なく彼らを教育しようとすることができます。自分の偏見に気づくことは必ずしも容易ではありません。最初のステップは、私たち全員がバイアスを持っていることを認め、永続的に自分のバイアスを探し、それらを排除することです。

洞察から行動へ

私たちが自分の感情を大きく生み出していることを認識することは主要な洞察です（上記を参照）。しかし、さらに最大の洞察は、洞察が長年にわたる思考と行動のパターンを変えるには不十分であるということです。多くの場合、変化にはハードワーク、実践、粘り強さが必要です。以下は、選挙後の世界での考え方の変化に向けて取り組み、一般的にはより効果的に対処するために取ることができるいくつかの具体的な行動です。

考える練習
あなたの破壊的な感情に貢献している考え方を変えるのに役立つ具体的な行動をとってください。特に、あなたが状況や他の人、そしてあなた自身に課している要求を積極的に特定して論争します。たとえば、「なぜ選挙の結果が私が望んでいるとおりでなければならないのか」と自問してください。あなたの要求を裏付ける証拠を探し、何もないことを自分に納得させてください。次に、次のようなより健全な設定で需要を置き換えます。「選挙が異なっていたと思いますが、そうではありませんでした。残念な！これは非常に残念で、私は好きではありません。しかし、それは許容範囲内であり、結果にもかかわらず幸福に向けて私はまだ取り組むことができます。」

簡潔で効果的な対処の自己記述を繰り返すことも、破壊的な思考やストレスへの対処に役立つ場合があります。これは私たちの一部がすでにストレスの多い状況で使用している自然な対処スキルです。インデックスカードに対処法を記載し、記憶や内部化されるまで、ストレスのあるときにそれらを参照することをお勧めします。以下は、選挙後のいくつかの自己説明文ですが、独自の状況に合うように独自に作成することをお勧めします。

「選挙でどのような結果を望んだとしても、私はそれを必要としません。」
「選挙結果に対処することは難しいが不可能ではない。」
「私はこの人の行動が好きではありませんが、それは彼らを悪い人にしたり、ひどく非難されるに値しません。」

対処スキル
選挙後のストレスには、深呼吸運動や筋肉の弛緩など、さまざまな対処スキルが効果的です。これらおよびその他の対処方法に関するリソースには、オンラインでアクセスできます。私たちの多くにとって、ソーシャルメディアから一休みして、私たちがどのメディアを消費するかについてより選択的になることも、ストレスを軽減する効果的な方法です。研究は、肯定的なニュースを消費することで、他者、コミュニティ、および社会の変化と活動に貢献する動機に対する受容感を高めるのに役立つことがわかった。

強い否定的な感情（刺激、煩わしさ、欲求不満、悲しみなど）は、選挙に関連する問題の解決に向けた取り組みを促すのに役立ちますが、深刻な否定的な感情（怒り、不安、抑うつなど）は、目標に向けた取り組みを妨げる可能性があります。一部の人にとって、対処の鍵は、過去にストレスを軽減したテクニックを特定し、これらの試行された真の方法を繰り返すことです。これらの対処スキルを特定して使用し、ストレスを管理できるようになると、より効果的かつ効率的な方法で実際的な問題解決戦略に取り組むことができるようになります。

関係

人間関係はストレスの多い時期にしばしば支援の源となりますが、政治の話題が発生すると緊張することがよくあり、これは2016年の選挙中および選挙後に特に明らかになりました。関係の葛藤は、Facebookの友達を失った人々、親戚や友人、もはや話し合っていない人々、家庭内暴力のスペクトルに沿って発生します。 2016年の選挙に関連する関係の対立に対処する方法についてのアドバイスは不足しておらず、完全な公式もありません。以下は、私が参考にした選挙後の世界に関する関係の問題に対処するためのいくつかの一般的なガイドラインです。

あなたが変えることができる唯一の人はあなた自身です。ただし、行った変更は、他の人に異なる行動をとらせる場合があります。他の人が変わらなければ、少なくとも自分のために違いを生むことができます。
自分の視点で他者を受け入れることに取り組みます。これは必ずしも他の人の意見に同意することを意味するのではなく、むしろ人々を彼らの視点から分離することを意味します。
選挙について話し合うことに本当に興味がある場合は、一時的に見解を脇に置き、他の人の意見に積極的に耳を傾けます。教育するのではなく、理解することを求めます。話すのではなく聞くために話す。興味深いと思うアイデアを探し、共通の根拠を見つけて、これらの理解を他の人に伝えます。
一部の人々との政治的議論を最小限にとどめるか、または彼らが必然的に議論に終わる場合は特に、それらを完全に避けることが最善です。最後の手段として、特にソーシャルメディアで、有毒な関係を解消します。
一部の人々は、特にソーシャルメディアでの議論や議論を楽しんでいます。彼らはそれに成功しているようです。これがあなたのお茶ではない場合、選挙について延々と議論する議論の多い人々とのやり取りを控えてください。これは、ソーシャルメディア上で無視し、その効果に対して簡単なコメントを付けて返信することで、「おもしろい」と表示され、必要に応じて、ブロックしたり、友だちとのつながりをなくしたりできます。

外部の助けを求める

最善の自助努力にもかかわらず、選挙後の世界で効果的に対処できないことがわかった場合、または支援から利益を得られると思われる場合は、外部の支援を求めることをお勧めします。ヘルプはさまざまな形で利用できます。親戚や友人を含むあなたのサポートシステムから助けを求め、他の人にあなたの援助を提供する用意があります。オンラインと同じように、またはあなたと同じような経験をした人のためのサポートグループが存在する可能性があります。最後に、必要が生じたときに、認可を受けたメンタルヘルス専門家にサービスを求めることに不名誉はありません。私は困難で困難な時期にメンタルヘルスの専門家を見てきました。