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おやすみなさい-落ち込んでいても

うつ病と双極性障害に苦しむ人々は通常、睡眠パターンの乱れによって大きな影響を受けます。

欲求不満をよく覚えています。時々、ベッドで何時間も過ごし、外に出られないことがありますが、眠ることができません。また、最終的には眠りにつくが、午前4時に目覚めると、あらゆる種類の否定的な考えで頭が競争します。

それは私だけではありません。パトリックケネディとトリシアゴダード 瀬戸際から、適切な睡眠量を得ることが非常に重要であると評価しました。

うつ病は両方の原因であり、睡眠障害によって悪化します。睡眠不足によって引き起こされる低エネルギーは、うつ病を治療する能力にも影響します。どうすれば専門家との約束を作り、出席し、いつまでも疲れ果てているときに適切に運動または食事をすることができますか？

そして社交？そこに行かないでください。疲れたときに最後にやりたいことは、人と話すことです。

しかし、状況を制御し、最終的におやすみの睡眠を取り、回復的な睡眠とより高いエネルギーレベルのメリットを享受できるとしたらどうでしょう。

少し意志力とルーチンの変更で、これを行うことができます。

睡眠は重要です。実際、4,000人を超える人々に対する私の調査の回答者は、うつ病と双極性障害を克服するために、安眠数10（60点中）を得ることが重要であると評価しました。

では、最終的に良い睡眠をとるには、どこから始めますか？

睡眠衛生

歯磨きとフロスによる体の洗浄と口腔衛生により個人の衛生状態を維持するのと同じように、睡眠衛生は、日常の睡眠習慣であり、良い睡眠をもたらします。

一般的なポイントとして、これはうつ病に苦しんでいない人にとっても良い考えです。一晩の睡眠には多くの健康上の利点があるからです。

睡眠衛生の一部を形成する可能性のある実践の膨大なリストがありますが、どれがあなたにとって最も効果的であるかはあなた次第です。ただし、一般的な経験則として、目的は、ユーザーが従うことができるルーチンと安らかな睡眠をもたらす環境を作成することです。

ここではカップルを強調しますが、最もお勧めするのは、実行するのが最も難しいものです。

ベッドは睡眠のためだけに使用してください。

あなたが一日中あなたのベッドにとどまり、移動したり行動したりできない場合、あなたは眠るのが難しくなるでしょう。私はそうしました。

これは、睡眠が発生する場所ではなく、一般的な慣性状態にベッドを関連付けることになるためです。

だから、ソファーや他のどこかに横になって横になっても、これは非常に重要なステップです。

自分を強制的に眠らせないでください

自分で眠ることはできません。また、眠れないことに不満を感じても、効果はありません。また、数分おきに時計をちらりと見ることもありません。呼吸に注意を向けるなど、ベッドで瞑想の練習をしてみてください。心を少し晴らし、頭の中を駆け巡る思考から注意をそらすのに役立ちます。

就寝時のルーチンを持っています

定期的に行われる就寝時のルーチンは、体を整え始める時間であることを知らせ、睡眠を促します。陽気な音楽やタバコ、アルコール、カフェイン入りの飲み物などの刺激物を避けたり、瞑想やヨガを少し試したり、リラックスできる音楽やラベンダーのエッセンシャルオイルや枕スプレーをかけたりすることは、すべて睡眠の準備に役立ちます。

適切な雰囲気を維持する

寝室が良い睡眠環境ではない場合、リラックスするのは難しいでしょう。暗く、静かで涼しい（寒くない）ベッドルームが重要です。明るすぎると、寝るのに苦労します。うるさすぎて、夜間に音で目が覚めるかもしれません。気温が間違っていると、夜間にカバーを投げたり、回したり、蹴ったりします。

部屋にファンを置くことを検討してください。温度調整に役立つだけでなく、ファンのエンジンの「ホワイトノイズ」は、チューニングを調整して睡眠を促すのに役立つノイズになる場合があります。

睡眠改善、気分改善、うつ病

睡眠衛生が改善されると、よりリフレッシュされ、活力が増し、安眠のメリットを実感できます。なぜ、以前に良い睡眠衛生を開始しなかったのか疑問に思います。

その後、気分を高める上で本当の進歩を始めることができます。行動を起こすエネルギーとモチベーションがあるだけでなく、ライフスタイルやルーティンに変更を加える練習や経験もあるので、それを実行できることは有益であり、有益です。

より良い気分への道をお手伝いするために、無料の30日間気分ブーストチャレンジを作成しました。メールで証明された毎日のアドバイスを受け取り、行動を起こすことができます。実用性に重点が置かれているので、気分を改善するために、毎日小さなことでも重要なことができます。ぐっすりと睡眠をとることは、これらの機会を最大限に活かして、気分を長持ちさせるために役立つでしょう。

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