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痛いのサイクルを壊す：気分が悪くても大丈夫な理由

修正。解決。スムージング。私たちはしばしば、私たちが気分が悪い、または種類が違うと感じたときに、隠喩的な接着剤に手を伸ばします。私たちは自分自身の亀裂を埋め尽くすように努め、否定的な感情が漏れ出さないようにし、人生がどのように「あるべきであるか」について自主的に課した均衡を保ちます。しかし、怖がったり、悲しくなったり、ストレスを感じたり、心配したり、悲しみを感じたりしても大丈夫です。大丈夫でなくても大丈夫です。

自己課せられた均衡を維持するために必要な努力の量は私たちに何かを教えてくれます—私たちが聞くことを選択した場合に重要なことです。指摘しているのは、勝てないかもしれない戦いを戦っているということです。私たちは効果的に私たち自身の痛みと闘っています。それはしばしばさらなる痛みをもたらします。それは痛いのサイクルです。

逆境に立ち向かうための健全な方法を開発する機会を自分自身で否定するだけでなく。私たちは感情的なエネルギーに力を与え、それを乗り越えられない獣に作り上げています。

痛いのサイクル

修正、解決、またはスムージングのアクションは、私たちの潜在意識に、私たちが感じていることが間違っていることを示唆しています。苦しんでいても大丈夫ではないという不注意な判断。私たちは注意をそらすか無視することで感情へのタップをオフにしようとします。これはさらに痛みを引き起こし、痛いのサイクルを続けます。

感情を体験する許可を自分に与えた場合、セキュリティを見つけることができる痛みの脆弱性に自分自身を開きます。考えても怖いです。しかし、それとともに現在にいると、「ねえ、私はあなたと私は今日戦っていないと感じています」と単に言うだけで、感情のエネルギーの一部が取り除かれます。

これは、反対するのではなく、感情に取り組む中立的な立場です。それを保持したり、私たちの体に押し込んだり、それがなくなることを期待したりすることはありません。または、それを最大限に表現して、それが泡立ち、少し乱雑になるようにします。ニュートラルは、感情を体験するよりソフトな方法です。

私たちは人生と闘うのではなく、それと一緒に行きます。私たちの経験をそのまま受け入れることで、私たちはより内側の平和を見つけます。このアプローチは、時間をかけて練習して開発するスキルであるため、簡単に始めることはできませんが、一度習得すれば、十分に活用できるアプローチになります。

痛いのサイクルを打破するために開発する5つのスキル

いうねえそれに–感情認識を与える：「私はあなたを見て、聞いて、感じ、それで大丈夫です。」
名前を付ける–経験している感情を特定します。自分が感じていることに正直でいるほど、最終的には自分自身に優しくなれます。「私はあなたに「怒り」を感じます、私はあなたを私の胃のくぼみに感じます、私は今日あなたと戦うつもりはありません、私はあなたを感じ、それが痛いのは問題ありません。」
たむろ–感情を込めて座っているだけで、心と体に空間を与えることさえ、あなたの側に努力をしなくても、穏やかな可能性をもたらします。空間を許可すると、感情のエネルギーがなくなる場合があります。ちょっと あきらめる それは望ましいドラマを引き起こしていないからです。
集中呼吸–呼吸に気づき、深く呼吸する努力をせず、どこから呼吸しているかに気づき、呼吸の長さを数えさえするだけで、心と体が経験していることに対処するのに役立ちます。私たちの心はマルチタスクを行うことができないので、感情ではなく呼吸に焦点を合わせると、自動的に痛むサイクルが壊れます。
自分を信頼する–あなたは仕事に最適な人物であり、不快に感じる意欲は真の強さのしるしであることを忘れないでください。これが続く限り永遠ではないという知識を信頼することは、強力です。これは簡単ではありませんが、戦ったり無視したりすることも簡単ではなく、より多くの努力が必要です。

感情が減ったら、自分の経験を振り返り、感情の引き金となった考えを認識することができると感じると、そうすることができますが、これらの考えに対して何もする必要はありません。これも単に認めているだけです。大丈夫だから。

私たちが否定的な感情を経験するときに私たちが求めることができるシンプルだが効果的なテクニックを持つことは、恐ろしい経験から力とエネルギーを奪います。それが大丈夫ではないので、それが大丈夫であることを覚えているだけで、あなた自身の痛いのサイクルを壊し始めることができます。