子供のためのマインドフルネス
今夜、私は女の子たちが日中、悲しい、怒っている、欲求不満、心配している、怖がっている、または圧倒されていると感じているときの練習について説明し始めました。それは私の最年少の夜にもうまくいきました。実際、私が話しているときに、彼女は、スリープ状態にしてもよいかと丁寧に尋ねました。私はそれが眠りにつくのに素敵な方法だと言いました、そして彼女はすぐにそうしました！
これは私がオンラインのMindfulness4Mothersプログラム用に書いた練習の子供向けバージョンであり、子供たちはすぐにそれに慣れました。
それは心理学者クリスティン・ネフによる自己同情と自己なだめることに関する先駆的な研究に基づいています。彼女の研究は、私たちがこれらのような実践をすることによって不安、抑うつ、そして自己批判を大幅に減らすことができることを示しました。心に手を置くなど、優しさの身体的なジェスチャーを加えると、さらに強力になります。
方法は次のとおりです。
「これはあなたが持っていくことができる小さなツールであり、パパが小屋にツールを持っているのと同じように、あなたがあなたを困らせていると感じているときはいつでも使用できます。あなたは悲しい、怒っている、イライラしている、心配している、怖い、または少しだけ「正しくない」と感じているかもしれません。これにより、気分が良くなります。
手を取り、胸の鼓動が感じられる胸の上に置きます。目を閉じて、暖かい手の下で感じられるかどうかを確認します。さあ、息を吸って…。最初はゆっくり…そして、あなたの通常の呼吸だけです。あなたが一呼吸ごとにあなたの心に呼吸していると想像してください。
今、あなたの唇に小さな小さな笑顔を置き、あなたがその笑顔を愛し、愛を呼吸していると想像してみてください。
あなたは私たちがあなたを愛していて、あなたが気にかけられていることを知っています。ですから、その愛を呼吸のたびにあなたの心に吸い込むことを想像してみてください。
安全です。そして、あなたは愛されています。
唇にほほえむ笑顔を保ち、呼吸するたびに心の中で気にかけられているその気持ちを呼吸してください。
あなたは、あなたが再び気分を良くしたいときはいつでもこれを行うことができます。
なぜなら、あなたがそれを必要とするときはいつでも、その愛があなたのためにあるからです。」
マインドフルネスを必要以上に複雑にすることがあります。子供たちにとって、最も単純な練習だけがすべての違いを生むことができます。この練習では、探求する必要のない繰り返しの考えや感情に悩まされている子供たちは、息を止めることで心を落ち着かせることができます。
元気になりますように。
