十分な気分にならないとき
たぶん、あなたはこれらの正確な言葉を口に出さないでしょう。しかし、深く掘り下げると、痛みを伴う感情が浸透し、自分の行動に影響を与えることがわかります。あなたは昇進を追求したり、昇給を要求したりしません。 とにかくそれを取得しません。 あなたは満たされない関係にとどまります。 それはあなたが値するものです。 あなたは人々にあなたの境界を越えさせます。 なぜあなたは自分のために立ち上がるのですか？
気分がいいことを覚えていないかもしれません。
心理療法士のアリミラー（MFT）によると、「十分ではない」という気持ちはまったく感じられません。彼女はそれを考えだと考えています。 「彼の区別は、それが思考、実際には判断であると認識したら重要であるためです（私が作業する方が簡単であることがわかります。」
この考えの出所は通常私たちの内面の批評家であるとミラーは言い、カリフォルニア州バークレーの心理療法、カップルカウンセリング、女性グループを通じて大人がより本物になり、力を与えられ、つながりのある生活を送れるようにしています。真実。）そして、私たちの内面の批評家の源は、批判的な介護者や教師、あるいは私たちの競争社会かもしれないと彼女は言った。
内面の批評家は残酷である可能性がありますが、実際には悪意はありません。実際、あなたの内なる批評家はあなたを守ろうとしています。 「私は最終的に、内面の批評家は私たちを気にかけようとしていると思い、私たちの生存を恐れています。だから、私たちが十分ではないと私たちに言っているとき、それは私たちが生き残るために私たちをやる気にさせることを試みている」とミラーは言った。
しかし、これは裏目に出ます。容赦のない残酷な判断と批判に誰がうまく反応するのですか？やる気を感じる代わりに、私たちは疲れきっています（「私たちは自分の心に襲われているからです」）。
さらに悪いことに、これは自尊心の低下、恥、孤立感、抑うつ、不安、中毒、不眠症、摂食障害および関係の問題につながる可能性があるとミラー氏は述べた。
ありがたいことに、私たちは私たちが 行う 十分気分が良い。 「私は十分ではない」という考えは、実際には私たちの満たされていないニーズの合図だと彼女は言った。したがって、十分でないことに焦点を合わせる代わりに、それらのニーズを満たすことに再び焦点を合わせることができます。以下に、それを行うための詳細を示します。
あなたの気持ちを探ります。
自分の力が足りないと思ったとき、どんな気持ちを感じますか？多分あなたは圧倒されるか落胆していると感じます。恐怖、不安、不安を感じるかもしれません。嫉妬するかもしれません。これらの感情を認めて座ります。
あなたの内なる批評家を探検してください。
「あなたが十分でないとあなたに告げる」あなたの一部を知ってください」とミラーは言いました。この部分について、何が怖いのか、何を望んでいるのか、必要としているのか、または望んでいるのかを尋ねてください、と彼女は言った。多分それは独立または受け入れを切望しています。多分それは感謝や安全を望んでいます。多分それは目的や全体性に憧れます。
憧れを感じてください。
「自分のこの部分にとって、あなたが特定した必要性[それ]は重要である」と、ミラーは言いました。彼女はこの例を共有しました：必要が属しているとしましょう。所属の必要性が満たされているときに、どのように感じているかに焦点を当てます。自分が属しているように感じたときのことを思い出してください。 「私の教師の1人は、これを「必要の美しさ」と呼んでいます。」
あなたのニーズを満たす方法を見つけてください。
「「十分ではない」という考えは、特定の品質があなたにとって重要であることをあなたに知らせている」とミラーは言った。 「それらが何であるかについて知り、それらを特定できる場合は、「十分ではない」という考えを信じることから、ニーズを満たす方法を見つけることに焦点を移すことができます。」
たとえば、所属することがあなたにとって重要であることを確認しました。ミラーは、自分の人生に帰属感を生み出すさまざまな方法を模索していると述べた。これには、セラピーグループやスピリチュアルコミュニティへの参加、ボランティア活動などが含まれます。
また、「誰にとっても十分ではない」と尋ねることで、「十分ではない」という考えに挑戦するのにも役立ちます。これは、「実りある調査につながる可能性があります。または、批判全体を不条理にすることもできます。」
ミラーはまた、自己同情を実践することの重要性を強調しました。 「自分にできるだけ親切にしてください。その嘘に巻き込まれたとき[あなたは十分ではありません]、それは痛いです。 たくさん。」ミラーのウェブサイトwww.BefriendingOurselves.comで、自己同情の実践やツールを見つけることができます。
気分が悪いと痛いです。しかし、それは永続的ではありません。次回このように感じるときは、好奇心をそそってください。それを探る。次に、あなたが本当に望んでいるニーズを満たすことに焦点を当てます。
