外傷生存者のためのより基本的な情報

トラウマはまた、新しい生命の出現をもたらします。

あなたがトラウマを経験した瞬間、あなたの生存システムはあなたが生き残るのを助けるために未使用の個人的な資源を要求しました。それはそうし続けます。ほとんどのトラウマ生存者は、トラウマに対処するためにすでに示した強みをほとんど意識していません。これらは生来の生存本能であり、最も困難な場合でも人生を維持するのに役立ちました。それらはあなたのトラウマ統合プロセスにおける重要なエネルギー源です。

ショートカットも奇跡の治療法もありません。

トラウマの統合への道のりには長い時間がかかるかもしれません。治療には数回以上のセッションが必要です。多くの場合、症状の一部を管理するためにすぐに支援を受けることができますが、すぐに治る方法はありません。セラピストがトラウマ体験の迅速な治癒、100％の治癒、または完全な逆転を約束した場合は、別のセラピストを見つけてください。

トラウマは私たちから物事を奪います。返品できないものもあります。これらは時々実体があります—私たちが愛した人々、かつて完全に機能していた身体。他の場合には、それらは無形です—複雑でない全体の感覚、最愛の時代と場所の手付かずの記憶。いずれにせよ、不可逆的な損失を受け入れることは、トラウマの再統合の本質的な部分です。それ以外のことをほのめかす人は、生存者にとって旅を困難にします。

良いことと意味のある生活は、トラウマの発生後に戻ることができ、通常そうします。しかし、治療の目標は、過去から想像されていた全体の状態に戻ることではありません。それは、トラウマに関連する損失とトラウマに続いた意味のあるものの両方を含む、トラウマ後の現在の深い意味と内面の休息への道を見つけているに違いありません。

セラピーは気分を良くし、悪化させてはなりません。

セラピー後に気分が良くなるのではなく、気分が悪くなったり、セッション後に以前より感情的に溢れたりする場合は、何かが順調ではない可能性があります。

会期中は、多くの場合、浸水を感じる可能性があります。あなたのセラピストは、これらの困難な瞬間にあなたに同行することができ、同行すべきです。ただし、セッションを終了する前に、対処するためのリソースに再接続したと感じることが重要です。セラピストの責任の一部は、入院時よりもサポートされて管理できると感じるようにセッションを管理することについて、現実的な決定を下すことです。

これには以下が含まれます。

あなたをあなたの内なる資源に結びつける共同で作られた儀式
接地ツールの使用
マインドフル拡大演習
感覚統合ツール
エクササイズをリセットします（できるだけ早く10回上下にジャンプします）座って、できれば何かに寄りかかってから、それぞれ約4秒の長さのゆっくりとした5回の息を吸い込み、1秒間保持してから放します。約6秒間長く遅くなります）。
呼吸法。

また、フォローアップセッションや電話のスケジュール設定、メール、テキスト、Skypeコールによる連絡先へのコミット、または非常に困難な状況でのサポートの依頼なども含まれます。

他の人があなたを導く方法について何かがあなたにとって適切でない場合は、自分自身に耳を傾けてください。あなたはあなたの体と健康に対する唯一の権威です。トラウマの被害の一部は、生存者が自分自身を信頼する能力を低下させる傾向があることです。もしあなたが今そのような場所にいるなら、おそらくあなたの次のステップは、あなたのための正しい種類の助けを見つけ出すための資源であると信頼できる人を見つけることです。

トラウマ後にできること

優れたセラピストは素晴らしい贈り物ですが、誰もがそのような人を利用できる特権と必要なお金を持っているわけではありません。それでも、セラピストの有無にかかわらず、自分で多くの役立つ作業を行うことができます。

自分自身の心理教育を行うことから始めるのが良いでしょう。ストレスとトラウマについてできる限り読んでください。これをよく理解することは非常に貴重です。これにより、以前はランダムに見えたパターンや動作を認識して理解することができます。セルフヘルプガイドを使用して、自分に何が起こっているかについての詳細情報を取得し、自分をトリガーするものと自分を維持する方法を特定します。

さまざまな外傷治療アプローチについて学びます。沢山あります。自分にアピールする1つまたは複数を選び、それらについてできる限り多く読んでください。

あなたに合ったセラピストを選ぶ方法のヒントを入手してください。

セラピーを買う余裕がない場合は、補助金付きまたは無料のサービスを提供するサポートグループ、オンライングループ、またはクリニックを探すようにしてください。

セルフケアと自己同情のルーチンを確立します。それなしではトラウマの統合はありませんので、それをあなたの人生のテーマにしてください。食事と栄養がどのようにあなたの症状に影響を与えるか、そして小さな修正があなたの気持ちに大きな違いをもたらすことができるかを学びます。

瞑想、ヨガ、芸術表現、ダンス、運動などの身体的でマインドフルな活動を試してください。これらは、心的外傷後の症状を緩和するのに効果的であることが示されています。また、神経可塑性（脳のシナプスと経路の変化と成長）を促進します。