7介護者のためのうつ病バスターズ
介護者は、愛する人の世話をしながら自分のニーズを犠牲にすることが多く、常にストレスがかかるため、うつ病に対して非常に脆弱です。ここに、不安やうつ病から身を守るのに役立つ12のヒントと、親戚の世話をする際のメンタルヘルスの向上へのガイドがあります。
1.それを認めます。
まだ行っていない場合は、声に出して言ってください。スペードをスペードと呼びます。確かに、あなたはあまりにも長い間、否定的な考えに反省したくはありません。しかし、感情を抑制し、あらゆる考えに肯定的な上限を強制することは、実際には良いというよりは害を及ぼす可能性があります。たとえば、ジャーナルの最近の研究 心理学 自分自身に肯定的な発言をした自尊心の低い人々（「私は十分だ、私は十分賢い、それは私が好きだよ！」）は実際には以前よりも不機嫌になり、自尊心が低くなったと報告した始めた。これは何を意味するのでしょうか？メンタルヘルスのために私たちができる最善のことは、正直であることです。そして、あなたが世話人である場合、それはあなたの状況がまさしく、単に悪いことを認めることを意味します。
2.自分を教育する。
愛する人の状態を読み、ストレスを和らげます。私のようにあなたは恐いので恐怖を感じるからです何がパイクを降りてくるのか分からない。あなたは驚きを嫌い、そしてあなたの愛する人が病気になった時以来、あなたの人生はこれらのショッカーでいっぱいでした。
もちろん、すべての驚きを排除する方法はありませんが、看護している人の病気を理解していれば、その人の行動をよりよく予測し、1か月または1か月に起こる可能性があることに備えることができます。年。介護者のトレーニングプログラムへの参加も検討してください。最近の研究では、訓練を受けた介護者の生活の質の大幅な改善が示されました。最後に、私がお勧めする2冊の本は 介護手帳：介護のための強力なツール そして 介護：愛、喪失、更新の精神的な旅。
3.自分の酸素マスクをつかみます。
飛行機が離陸する（またはクラッシュする）直前の10秒間のスピルに常に戻ります。 「緊急時に、酸素マスクがあなたの上のコンパートメントから落ちます。他の人を助ける前に、自分のマスクを締めてください。」または、サウスウェスト航空では、「今はお気に入りの子供を選ぶ良い機会だろう」と言っています。
自分のニーズに配慮することは、最初に酸素マスクをつかむことと同じくらい重要です。なぜなら、全員が元気になるまで呼吸を延ばすと、イニングの早い段階で息切れします。に発表された研究 アメリカ医師会ジャーナル ストレスのたまった配偶者の世話をするストレスのたまった高齢の世話人は、ストレスのない介護者や一日中誰もグラスに水を汲む必要がない幸運な人々と比較して、63％の死亡リスクがあることがわかりました。
4.休憩をスケジュールします。
毎日休憩してください。これは、ミートローフが完了する前、またはゼリーが固まる前に、1日中自由に使える15分間をつかむことを意味しているわけではありません。その時点で、紙面の不快な見出しを読み、中断されないようにしてください。 。つまり、罪のない、「オフデューティ」のサインを出すことができる同じ時間帯に毎日30分の1日をスケジュールすることを意味します。その休憩中は、誰も要求に悩まされることはできません。毎日同じ30分を過ごすことで、病気の愛する人に自分自身に時間をかけることが本当に真剣であると納得させることができます。
5.あなたの罪悪感にラベルを付けます。
罪悪感を取り除くように言うつもりはありません。現実になって、私はカトリックです！しかし、あなたは罪悪感を役に立ったか役に立たないとラベル付けすることをお勧めします。なぜなら、あなたはそれをすべて所有することになっていると思います。あなたがあなたの愛する人のためにこれ以上何もしないことの敗者であることをあなたに告げる否定的な邪魔な考え？バイバイ。あなたはこの騒乱のすべてをもっと効果的に管理できると言っている声？いくつかの具体的な提案を引き出すようにしてください。彼らはあなたが責任をより委任する方法やそれほど多くのcuss wordを使わずに混乱を片付ける方法を思い付くのを助けるかもしれません。
6.整理する。
養育が子育てのようなものであるとしたら、子供が最終的に成長するという事実（絶望の瞬間に私がしがみつく真実）を除いては、それはそうだと思います。
私のジューンクリーバーの役割は、午後5時までテレビなし、1日に1つの御馳走、夕食後の軽食など、いくつかの単純な家庭の規則を実装したときに少し楽になりました。私は最初、このような構造に抵抗しました。それは私のスタイルではありませんでしたが、それは本当に子供たちの管理を容易にすることがわかりました（そして私は病気の子供を追加します）...すごい。子供が午後5時までにスポンジボブスクエアパンツを見ることができないことを知っていて、私がその規則（難しい部分）を一貫してフォローしている場合、彼らは最終的に質問を停止します。同じことが病気の母親や妻にも当てはまります。彼女が夕食が毎晩6時であり、その水曜日がピザの日であることがわかっている場合、あなたは彼女に口論するための1つ少ない事を与えました。もちろん、理論的には。
7.家から出なさい。
家の中に閉じ込められて、暗くて恐ろしい独房に閉じ込められた囚人になるのはどんな感じか知っています。それはあなたを精神病棟のコミュニティールームに直行させます。少なくともそれが私の隔離期間が終わったところです。子供が赤ちゃんだった頃は、看護、おむつ交換、ベイビーアインシュタインのビデオの視聴、私が所有しているすべての衣類のスカッシュの汚れの掃除以外は何もしていませんでした。
今日は、自分が望まない場合でも、水泳クラブやコミュニティプログラムにサインアップします。家の外で他の人間と過ごす時間が、適切な食べ物を食べたり運動したりすることと同じくらい、私の精神的健康に重要であることを知っているからです。そしてサポートを得る。
時間をかけて気晴らしを楽しむことは、利己的な行為ではありません。それはあなたの気分を高めるので、あなたがより良い介護者になるのを助けます-集中力と忍耐であなたを助けることは言うまでもありません-それは今度はあなたの愛する人を助けます。
介護者のためのうつ病バスターをさらに5つ確認するか、Psych Centralの記事「うつ病介護者のためのセルフケア」を読んでください。
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