あなたのエネルギーを後押しする10の方法
「それがなければ、あなたは単にあなたの人生の動きを経験します。」彼女はエネルギーで、私たちの仕事と関係に従事し、生きている喜び、「私たちの生まれながらの権利」を浴びることができると言います。
一日中、私たちのエネルギーは自然に衰退して流れます。セトンとコーンブラットはロバートE.セイヤーの本を引用しました 穏やかなエネルギー、 その中で彼は、エネルギーはこのパターンに従う傾向があると説明しています：あなたが目を覚ますとき、それは低いです。早朝または午後早くに上昇します。午後に下落;夕方に少し上がることもあります。就寝時まで落ち続けます。
そのため、日中にあなたのエネルギーが低下することは理解でき、そして当然です。ただし、エネルギーを高めるために適用できる戦略があります。セトンとコーンブラットの本からの10の方法はここにあります 毎日のエネルギーブースター。
1.疲労を調べます。
著者は、デブラウォーターハウスの本からのヒントを共有します 優れた女性の疲労。 自分に尋ねる：「私の疲労は私に何を伝えようとしているのですか？」次に、このニーズに対応します。
2.「四角」呼吸を練習します。
SetonとKornblattによると、スクエア呼吸は「呼吸を最大限に活用する簡単な方法」です。それはあなたがエネルギーを消耗する不安に集中し、緩和するのに役立ちます。同じ時間、吸気、ホールド、吐き出し、ホールドの4つの部分に分かれているため、正方形と呼ばれます。
次に例を示します。吸い込む（1、2、3）。息を止めて（1、2、3）吐き出す（1、2、3）;息を止めます（1、2、3）。これを数回繰り返します。
3.自分が制御できるものに焦点を当てます。
実際に私たちが何を制御しようとするので、私たちは枯渇するかもしれません できない コントロール-他の人など。誰かがあなたの言うことを聞いたり、あなたを好きになったり、彼らの不健康なやり方を変えたりするかどうかを制御することはできないことを忘れないでください。
ただし、自分で制御できます。あなたの態度や行動を制御することができます。他の人に心を開いているかどうか、他の人に耳を傾けるかどうか、そして尊敬を広げるかどうかを制御できます。
著者は、「私が影響を与えることができるもののためにエネルギーを得るために制御しようとするのを誰がやめなければならないのですか？」
4.ダウンタイムを味わいます。
誰もがダウンタイムを必要としています。それは私たちがエネルギーを補充するのに役立ちます。しかし、リラックスしようとすると多くの人が罪悪感を覚えます。著者はからのヒントを引用します ワシントンポスト コラムニストのキャロリン・ハックスにアドバイス。彼女は、やることリストに「寝そべって」などのダウンタイムを書くことを勧めます。次に、完了したらそれを取り消します。
5.ヒップオープナーを試します。
著者は、ヨガのヒップオープナーのシンプルなバージョンを提案しています。あの人たちは書く：
「椅子の前端、床の上に座ってください。腹部の筋肉を使って、背の高い背中を作ります。頭を上に浮かせます。片方の足首を反対側の膝の上に置き、太ももとふくらはぎが三角形になるようにします。吸い込み、伸ばし、ゆっくりと前に傾いて、前に伸ばします。首と背中を長く保ちながら、心を導いてください。腕を両脇に垂らしたり、開いた膝の上に置いたりして、ストレッチを深めてください。」
このストレッチで5回以上深呼吸します。息を吸いながらゆっくりと巻き上げます。脚を切り替えます。必ず体に敬意を払い、可能な限り伸ばしてください。
6.アロマセラピーを試します。
においは落ち着き、活力を与えます。たとえば、ラベンダーはリラックスしてバランスをとっています。ローズマリーは精神的な疲労を助けると言われています。著者は、乾燥したラベンダーやローズマリーの缶を机に置いておくことを勧めています。またはあなたの寺院にエッセンシャルオイルを軽くたたきます。
7.エネルギーの流出を探ります。
SetonとKornblattは、「感情的、精神的、精神的、肉体的なエネルギーの大部分を費やしている場所」の一覧を作成することを提案しています。次に、これがあなたのエネルギーを使いたい場所かどうかを自問してください。
特定の人から仕事に至るまで、エネルギーを浪費する状況で立ち往生している場合は、状況を解決するために実行できるアクションを特定するか、または関係を変える方法を提案します。
8.首の筋肉を強化します。
著者によると、弱い筋肉は首と肩の痛み、頭痛、疲労につながる可能性があります。 （さらに、あなたの頭が約15ポンドの重さがあることを知っていましたか？）
首の筋肉を強化するには、座って手を組み、頭の後ろに置きます。手で前に押し、頭で抵抗します。これを3秒間行い、10回繰り返します。
別のテクニックとしては、手のひらを額に当てることがあります。頭で抵抗しながら、後ろに押します。これも3秒間行い、10回繰り返します。
9.潜在的なコミットメントを検討します。
SetonとKornblattによると、習慣、罪悪感、境界線の欠如、または単に「現在の瞬間に引き継がれる」ため、潜在的なコミットメントに「ノー」と言うのは難しいかもしれません。
「お手伝いしたいのですが、対応できるかわかりません。折り返しご連絡いたします。」と言って、リクエストを検討するための時間を確保してください。
「これは、あなたのカレンダー、あなたの深い欲望、そしてあなたの優先事項が本当にどこにあるかをチェックする時間を与えてくれます。」
著者はまた、Miss Mannersのノーと言うためのヒントを使用することをお勧めします。説明や言い訳をせずに、優雅に、残念にしてください。
10.音楽を聴きます。
音楽は、特に気が遠くなるような作業中に私たちを元気づけることができます。たとえば、SetonとKornblattは、料理をしていてエネルギーが落ち込んでいるときに、アップビートな音楽を聴くことを勧めています。またはバッハの協奏曲やヘンデルの 水の音楽 仕事について考えているために通勤に集中できないとき。
いつも疲れきっていて、理由がわからない場合は、医師の診察を受けてください。
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