人の中毒を打破する12のステップ

彼の本では、 人の中毒を破る方法、ハワードハルパーンは、中毒性のある関係とは何かを最初に説明し、次にあなたが関係にあるかどうかを認識するためのガイドラインを示します。次に、彼は不健康な関係（または感情的な出来事）を終わらせる方法についていくつかのテクニックを提供します。

私は彼の提案のすべてを次のダースのテクニックにまとめて適用し、それぞれの最も重要なパッセージであると私が見つけたものを抜粋しました。

1.関係ログを保持する

関係の出来事と出来事を追跡しますが、何よりも、そしてできる限り正直に詳細に、パートナーとの接触についての気持ちを書き留めます。これが非常に役立つ理由は、（a）何が起こっているのか、どう感じているのかを気づかせること、（b）振り返って関係の形、それが何であるかを知るのに役立つことです。時間が経つにつれてそのパターンはどうなっているか、実際に同じように感じられました。（c）イベントをねじったり、感情を塗り直したり、不愉快なものや楽しいものを忘れたりすることで、関係を歪める傾向を抑えることができます。

2.パターンを見つける

あなたが関与する傾向がある人々とあなたが形成した関係のタイプにパターンがあるかどうかを確認することは目を見張ることがあるので、あなたの現在のパートナーがあなたが持っていた唯一の愛の関係でない限り、私はあなたにそうすることを勧めます関係レビュー。

最初に、ロマンチックな愛着を持っていた各人の名前を、可能な限りさかのぼってリストアップします。次に、それぞれの身体的属性を設定します-彼または彼女の身長、体型、髪の色、動き、声、一般的な魅力など。次に、リストに各人の性格特性を書き留めます。彼の性格の最も印象的な特徴は何だと思いますか？彼を最もよく表す形容詞は何ですか：内向的または外向的ですか？パッシブかアクティブか？暖かいですか寒いですか？親密ですか、遠いですか？自信がありますか、それとも気が抜けますか？成功したか、効果がないか？ボリュームたっぷりですか

親密な関係にある人々の身体的および人格的特徴の類似性よりもさらに重要なのは、関係の特徴であり、あなたが関わってきた相互作用の反復パターンです。関係に繰り返しのパターンがあるかどうかを知るには、関係を持っている各人の名前で、次のような質問への回答を書くと便利です。

正確にどのように関係が始まったのですか？イニシエーターは誰でしたか？追跡者？
あなたの一人がより支配的でしたか？いつ、どこで集まり、どのように時間を過ごすかを誰が管理しているように見えましたか？
あなたにとって関係の感情的なトーンは何でしたか？愛する？怒ってる？満足ですか？うつ病？気になる？退屈な？安全でない？ロマンチック？やけくその？または何？
感情的に、あなたのニーズは満たされましたか？
あなたの関係はどのように終わりましたか？誰が終わらせたのですか？どうして？エンディングについて、あなた方それぞれの気持ちはどうでしたか？

3.自分にメモを書く

私の患者は自分にメモを書く技術を発明しました。彼女はメモを書いて自分に郵送し、翌日の夜に家に着いたらメールボックスから取り出し、次のようなものを見つけました。おかえりなさい。カレーチキンを作って、いい音楽をかけてください。あなたは大騒ぎをする価値があります。その後、延期してきた一連の手紙や請求書を入手してください。」または、「今夜CarolynやMabelに電話して、週末の計画を立ててください。その後、楽しみで楽しいことを何でもしたいことをして、残りの夜を楽しんでください。」または、「今夜は、ウェインに最後に会ってからちょうど2週間になります。私があなたを知っているなら、あなたは記念日を通して特に悲しくて感傷的になるでしょう、そして彼を呼ぶように誘惑されるかもしれません。なぜそれを終わらせたか忘れてしまいます。だから、彼がどれほどひどくけちであり、あなたが自分のお金であったとしても、あなたが少し贅沢なものを買うときはいつでも、あなたを悪質に、または贅沢に殴られたことを覚えておいてください！そして、彼はどれほど愚かに細心の注意を払うことができるでしょう。そして、彼は自分の感情にどれほど寛大でしたか。それがすべてなくなる2週間の記念日です。」

4.接続を行います。

アタッチメントハンガー[幼児としてのニーズが満たされた程度]の専制政治から解放されるために、かつてあった幼児または子供と現在経験している感情との関係を明確に理解することが役立つ場合があります。

あなたがあなたの中で幼児と子供の記憶テープと接続することはあなたにとって非常に役に立ちます。それがあなたの孤独と放棄の恐怖、圧倒的な欲求、切望、不十分さ、不安、罪悪感など、悪い関係を壊そうとすることによって引き起こされる否定的な感情をそれぞれ書き出してください。次に、それぞれについて、そのように感じた最初期を思い出すことができるものを考えて書き留めます。何が起こっていたのですか？なぜそう感じたのですか？現在の状況で、これらの古い感情を引き起こしているのに十分似ていると思われるものは何ですか？それはあなたが今反応するのに本当に有効で適切な方法ですか？つながりを感じ、思いやりを持ち、思いやりを持ち、かつてあった小さな子供を支えてください。彼は自分がそうであったように感じる理由がありました。しかし、あなたはおそらく、あなたが大人だったので、今のように今を感じる十分な理由がないことに気付くでしょう。そして、それは非常に自由になることができます。

5.支援的なネットワークを育む

あなたが栄養を与えている接続を切断している時に、友人は補助的な生命維持システムとして役立つことができます。このネットワークの価値は非常に大きいので、それを持っているか、持っていないかは偶然ではありません。それは関係を終わらせることであなたの成功に決定的な違いをもたらすことができます。それは多くの特定の用途と特別な用途さえ持っていますが、他のすべてをオーバーライドすることは、あなたが宇宙ですべてが一人でいることに恐怖を感じるとき、他の思いやりのある人々がそこにいるという安心感を与えることができるということです。そして、この保証は、あなたが人生の網に再びつながっていると感じさせることによって、あなたの決断を固め、休憩を持続させることができます。

6.文章を完成させる

以下は、自発的かつ率直にそれらを終えた場合に、あなたの自己の基本的な側面に触れることができるいくつかの不完全な文章です。各文の1つ以上の補完を下げることができます。

わたし…
私の主なことは…
私はいつも…
私が一番好きなのは…
人について一番好きなのは…
私は〜になる…
怒ったとき…
いつが一番幸せか…
を信じています…
達成したいことの1つは…
私が一番好きなのは…
嫌いな時…
私は…
次のときは、私が一番気になりません…
いつ…

7.あなたの体に気をつけなさい

あなたの自己は具体化されていない実体ではありません。あなたが誰であるかについてどのように感じるかは、サイズの感覚、形、そしてあなたの体の機能に多くの点で関連しています。自分の体に気づくのに役立つすべてのエクササイズ（体の外観、体感、動作、周囲への影響、世界への影響）は、間違いなく中心的なコアがあるという気持ちを高めることができますあなた自身のものであり、あなたのユニークなアイデンティティの一部です。あなたがスポーツや他のアクティブな追求に従事している人であるなら、それは行動しているあなたの体に同調し、それがあなたが誰であるかの現れであり反映であると見ることの問題です。しかし、あなたが活動的でも座りがちでも、簡単に気づくことができる最も基本的な生理学的プロセスは呼吸です。他の人とつながっていないときに自分とのつながりを失う10人の場合は、毎日深呼吸をしている時間を費やすことが役立つ場合があります。

8.コアファンタジーを育てる

独自のセンターを見て、聞いて、探索し、独自のセンターと連絡を取るための独自の方法を作成します。私が知っている何人かの人々はそれの絵を描き、それを彫刻し、それについて書いたことがあります。この方法は、表示されるメッセージほど重要ではありません。そのメッセージは、あなたが本当の、完全な、そしてあなた自身だけのアイデンティティを持っているということです。自分のアイデンティティが弱い、雲のようである、または断片化しているという反対の感情を抱いているかもしれませんが、これらの感情は、あなたが堅固で全体の人間であることを歪めています。

あなたのアイデンティティは、他の人とのつながりに依存しません。実際、依存性のある方法で他の人と中毒性のある方法で接続することは、アイデンティティの幻想を与えますが、別の存在として、あなたが本当は誰であるかというあなたの感覚をさらに弱める確かな方法です。

9.欲望の認識

あなたの自己感覚が、あなたが何を望んでいるのかわからないことに反映されているような形で不安定である場合、私は精神分析医とグループリーダーのルースコーン（旧ニューヨーク、現在はスイス）が処方したものから取った小さな練習を提案したいと思います彼女の患者の何人かのために。邪魔されないように準備できる毎日10分の時間を取って、単純に自分に課題を与えます。この10分間では、この特定の瞬間に自分がやりたいこと、自分の体がやりたいこと、自分の考えがやりたいことに完全に焦点を当てますできること、そして可能な限り、私は自分のしたいことをします。

10.思考を止め、気を散らす

アイリーンは私に言った、「私はピーターをそれほど頻繁に考える方法を見つけませんでした。私はこの輪ゴムを手首に巻いていて、ピーターの思いが邪魔をしていることに気づいたらすぐに、輪ゴムを引き出して手首に強くはめ込みます。それは実際に動作します！"

最初、私は、罰を通してピーターについて考えないように彼女自身を条件づけるこの努力に失望しました。。。。しかし、それから私は、アイリーンがピーターや他の同様の男性への愛着を形成するに至ったニーズ、パターン、歴史について非常に深い理解を深めたこと、そして別の人として彼女の価値と実行可能性の感覚を強化したことに気付きました人。その文脈では、彼女の行動の仕掛けは本当の変化の代わりではなく、彼女の愛着の残り、つまりピーターへの侵入思考を処理するのに役立つテクニックでした。それは彼への最後の痕跡の絆を断ち切るのに大きな価値があることがわかりました。そして、依存症を打破するプロセスの一部としていくつかの行動テクニックを推奨することの妥当性を見ることができました。

11.複数の添付ファイルを許可する

愛、養育、刺激に対する私たちのニーズの満足の源が複数ある場合、私たちはより安全で、独立し、自分らしく自由になります。これは、すべての添付ファイルが同じ意味を持つことを意味するものではありません。可能であるだけでなく、主要なパートナーに深く専念し、友人、親族、同僚、同僚、その他の人々がつながりの必要性の多くを満たしていることが非常に望ましいです。

12.時代を超えた人々とつながる

他の特定の人々を巻き込まず、人々への愛着がもたらさないいくつかの利点を持つ接続性の別のソースがあります。ガーシュウィンの曲は、「ロッキー山脈が崩壊し、ジブラルタルが崩壊し、粘土だけでできているが、私たちの愛はここにある」というロマンチックな願いを表現しています。まあ、ロッキーとジブラルタルはまだありますが、彼らのパートナーに熱心にこれらの歌詞を歌った無数の人々はそうではありません。または彼らのパートナーはそうではありません。または、分離または死によって、両方とも消えてしまいます。

人より岩を愛する方がいいということは提案していません。しかし、私は他の2つの命題を示唆しています。1）関係が一時的で一時的なものである可能性を認識しないことは非現実的であり、2）私たちの愛着の必要性のいくつかをより長く持続するものに根付かせることができるほど、よりしっかりとは、私たちが人生の変化と不連続性に立ち向かう根拠です。

他の人への依存症を解消する方法について詳しく知りたい場合は、