世界・オブ・心理学ブログ

自己陶酔的な親がいるときに傷つけないようにする方法

「私が父親と本当の関係を持つことができないことを受け入れると、私には父親がいないように感じます。それを受け入れても、私はまだ息子ですか？」

ジャックの物語：

ジャックは45歳の建築家で、最近初めて結婚しました。彼は長期にわたるうつ病の感情に対処するために治療に来ました。ジャックより10歳年下の彼の妻は家族を作りたかった。ジャックは何年もかけて、彼の批判的な父親から涼しく心のこもった距離を保ちました。現在、彼の妻は彼自身を父親になるように迫っていましたが、彼は悲しみと不安に溢れていました。彼は良い父親になることができますか？もし彼がそれを台無しにしたとしたら？

多くの読書をして、ジャックは彼の父親が自己陶酔的な人格障害の多くの特徴を持っていることを理解して治療に入りました。大人であったとしても、ジャックは正しくありませんでした。ジャックの父親は、自分の考えや感情さえも、彼の人生の選択を絶えず批判しました。彼の父の物事の見方だけが正しかった。

ジャックは彼の父親が知覚された軽微さに対して完全な怒りで反応することを期待することを学んだが、この行動は彼が耐えることが容易になったことはなかった。それでも、彼の一部は物事が変わることを望み続けました。彼はいつか自分の父親と「本当の」関係を築き、自分の気持ちを良くすることができると期待していました。

気分を良くする方法

ジャックは次第に彼の父親との関係についての彼の辛い感情に対処するのに役立つアイデアを学びました。彼はまた、これらの感情を持ち、彼の人生の中で前進できることを学びました。

以下のアイデアは彼を助けました、そしてそれらはあなたを助けることもできます。彼らは仏教の瞑想の実践と弁証法的行動療法（DBT）からの概念に基づいています。良い知らせは、これらのアイデアから大きな恩恵を受けるために、仏教徒、熟練した瞑想者、またはDBTにいる必要はありません。

1. DIALECTICAL：2つのアイデアが同時に成り立つことを意味します。人生は一緒に存在する反対に満ちています。

何であるかを認識し、変化がまだ発生する可能性がある場合、私たちは気分を良くすることができます。私たちは反対の2つの考えに対処することを学ぶことができます。

2.受け入れ：変更できないものを握ると苦しむことを意味します。

私たちはそれらを承認することなく受け入れ、新しい生き方を見つけることができます。痛みを伴う現実を受け入れるとき、私たちは問題解決を始めることができます。

これは特に重要なポイントです：

受け入れは今日のユビキタスフレーズ以上のものです：「それはそれが何であるかです。」これは、「何でも。ただそれに対処してください。」

受け入れは、状況の承認、容認、または寛容を意味するものではありません。

ジャックにとって、これは、自己陶酔的な性格を持つ父親が変わらないことを受け入れることを意味しました。これは非常に苦痛です。彼は彼が切望し、値するような父子関係のようなことは決してないでしょう。同時に、ジャックは彼の人生の中で前進することができます。彼はこれらの痛みを伴う感情に対処する方法を学び、彼が望む人生（結婚、父親、気持ちが良い）を得ることができます。

3.マインドフルネス：自分の感情に気づくのに役立ちますが、感情に圧倒されません。

マインドフルネスを実践するには多くの方法があります。たとえば、ジャックが悲しみや恐怖の感情に襲われたとき、波が海から流れ出すように彼から流れ出るこれらの感情を想像するのに役立ちました。

ジャックが弁証法、受容、マインドフルネスについて学んだ後、彼は自分自身と彼の将来について否定的な考えを持ち続けました。これは正常です。私たちの心はゴリラグルーのようなものです—彼らは手放すことを望んでいません。ジャックは自己批判的で悲観的な考えに気づき、それを手放すことなく、それを手放しました。時々彼はこれを一日中何度もしなければならなかった。それは、受け入れが好みや寛容と同じではないことを思い出させるのに役立ちました。それは彼が対処し、変化することを学んでいたことを意味しました。

ジャックが受容と変化を実践するほど、彼はより楽観的に感じました。彼は自分の価値観が父親との関係から切り離されていると感じ始めました。彼は彼自身の選択をすることができました。