研究間の昼寝は保持と再学習を助けることができます

多くの学生が学校に戻ったか、本を読む準備をしている今、新しいフランスの研究の結果は、彼らが新しい情報をより効果的に保持し、学ぶのに役立ちます。

研究者は、勉強会の合間に少し睡眠をとることで、勉強したことを思い出しやすくなり、忘れてしまったことを6か月後でも再学習するのに役立つ場合があることを発見しました。

リヨン大学の心理学者であるステファニーマザ博士は、次のように述べています。

「以前の調査では、学習後の睡眠は間違いなく優れた戦略であることが示唆されていましたが、今回は2つの学習セッションの間に睡眠をとることがそのような戦略を大幅に改善することを示しました。」

この研究は 心理学、心理学協会のジャーナル。

繰り返しの練習と睡眠の両方が記憶の改善に役立つことが研究によって示されている一方で、繰り返しと睡眠が組み合わされたときにどのように記憶に影響を与えるかを調査する研究はほとんどありません。

研究では、Mazzaと同僚は、研究セッションの合間に眠ることが再学習プロセスをより効率的にし、情報を記憶にコミットするために必要な労力を減らすかもしれないと仮定しました。

合計40名のフランス人成人がランダムに「睡眠」グループまたは「覚醒」グループに割り当てられました。最初のセッションでは、すべての参加者に16のフランス語とスワヒリ語のペアがランダムな順序で提示されました。

ペアを7秒間勉強した後、スワヒリ語が表示され、参加者はフランス語の翻訳を入力するように求められました。次に、正しい単語のペアが4秒間表示されました。正しく翻訳されなかった単語は、各単語のペアが正しく翻訳されるまで、再度提示されました。

最初のセッションの12時間後、参加者はリコールタスクを再び完了し、16語すべてが正しく翻訳されるまで、単語リスト全体を練習しました。

重要なのは、一部の参加者は同日の午前中に最初のセッションを完了し、夕方に2番目のセッションを完了したことです（「ウェイク」グループ）。他の人は夕方に最初のセッションを完了して眠り、翌朝2番目のセッションを完了しました（「睡眠」グループ）。

最初のセッションでは、2つのグループは、最初に思い出すことができる単語の数、または16の単語ペアすべてを覚えておくために必要な試行回数に違いはありませんでした。

しかし、12時間後、データは別の話をしました。セッションの間に眠っていた参加者は平均して16ワードのうち約10語を思い出しましたが、眠らなかった参加者は約7.5ワードしか思い出しませんでした。

そして、再学習に関して言えば、眠った人は16語すべてを思い出すために約3回の試行のみが必要でしたが、目が覚めたままの人は約6回の試行が必要でした。

最終的には、どちらのグループも16単語のペアすべてを学習できましたが、セッションの合間に眠ることで、参加者はより少ない時間と少ない労力で学習できたようです。

「再学習の最初に明示的にアクセスできなかった記憶は、何らかの方法で睡眠によって変容したように見えました」とマッツァは語った。 「このような変換により、被験者は情報をより早く再エンコードし、再学習セッション中に時間を節約することができました。」

参加者がセッション間での睡眠から得た記憶力の向上は、時間の経過とともに続くようでした。フォローアップデータは、睡眠グループの参加者が1週間後のリコールテストで同僚よりも優れていることを示しました。

睡眠グループは、約11語のペアを思い出すことができた覚醒グループと比較して、約15語のペアを思い出すことをほとんど忘れませんでした。このメリットは、6か月後もまだ顕著でした。

2つのグループがこれらの測定値に違いを示さなかったため、睡眠の利点は、参加者の睡眠の質や眠気、または短期または長期の記憶能力に起因するものではありませんでした。

その結果は、睡眠と交互の勉強会は、少ない勉強で長期間にわたって情報を思い出すための簡単で効果的な方法であるかもしれないことを示唆していると、マッツァと同僚は結論付けています。

出典：心理学協会