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エビデンスに基づく上位7のメンタルヘルスアプリ

ベスイスラエルディーコネスメディカルセンター精神科のデジタル精神科課長であるジョントーラス医学博士とMBIの最近のインタビューによると、7つの証拠に基づいたメンタルヘルスアプリを検討する必要があります。エビデンスに基づくとは、米国食品医薬品局（FDA）の最小要件を満たしているか、またはその使用と有効性を裏付けるランダム化された臨床研究が少なくとも1つあることを意味します。

これらの証拠に基づくメンタルヘルスアプリの推奨は、2019年10月号のTorous博士へのインタビューで発表されています。 カルラ精神医学レポート （ここで購読）、医師や精神科医を対象とした専門出版物。そのインタビューで、トーラス博士は警告します：

「患者は健康アプリを使い始めており、彼らはあなたに言っていないかもしれません、それは利用できるアプリのほとんどが不十分に設計されており、研究サポートが不足しているので問題になる可能性があります。したがって、プライバシー、証拠、および使いやすさを考慮する必要があります。よりよく研究されたアプリのいくつかは、デジタル治療としてFDAによって承認された処方箋のみの製品として発表されています。」

私はこれ以上同意できませんでした。アプリがApp StoreまたはGoogle Playに表示されるからといって、アプリがターゲットとする状態または懸念に対して安全で効果的であるとは限りません。ほとんどのメンタルヘルスアプリは、驚くべきことにメンタルヘルスの専門家と連携して設計されていません。大学で心理学のコースを1つ受けた人が書いた可能性があります。その専門知識の欠如のために、一部のアプリは、ストレスや否定的な感情を和らげるためにアルコールを使用することを提案するなど、単純な悪いアドバイスを提供します。

これは、メンタルヘルスアプリに対する科学研究サポートの強みをレビューし、アプリが提供する治療的介入について説明する客観的な非営利プロジェクトである驚くべきPsyberGuideを思い出させる良い機会でもあります。

IntelliCare

Androidデバイス（申し訳ありませんがiPhoneユーザー）でのみ利用できますが、ノースウェスタン大学の13個の個別アプリのスイートです。新規ユーザーはIntelliCare Hubアプリから始める必要があります。これは、各ユーザーの固有のメンタルヘルスニーズに応じて、利用可能なさまざまなアプリの管理に役立ちます。

アプリはNIHが資金を提供する研究によって想定され、認知行動療法（CBT）の基礎に基づいています。アプリには、Worry Knot（不安）、Boost Me（ストレスとうつ病）、My Mantra（刺激的な言葉を見つける）からAspire（願望は何ですか）、Daily Feats（毎日の成果を認識する）、Thought Challengerなどがあります。（挑戦的な否定的な考え）。

無料ダウンロード。

今すぐダウンロード：https://intellicare.cbits.northwestern.edu/またはGoogle Play

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Breathe2Relax

Breathe2Relaxは、National Center for Telehealth＆Technologyから提供され、深呼吸運動を成功させる方法を人に教えることに焦点を当てたアプリです。これらのエクササイズは、ストレスを軽減するのに役立つことが研究で証明されています。アプリは、「体へのストレスの影響に関する詳細情報と、ユーザーが横隔膜呼吸と呼ばれるストレス管理スキルを習得するのに役立つ練習問題を提供するストレス管理ツール」として説明されています。身体の「戦い-or-flight '（ストレス）応答、および気分安定、怒り制御、不安管理を支援します。 Breathe2Relaxは、スタンドアロンのストレス軽減ツールとして使用することも、医療従事者が指示する臨床ケアと組み合わせて使用することもできます。」

無料ダウンロード。

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CBT-iコーチ

不眠症や睡眠の問題に取り組みますか？ CBT-iコーチは、不眠症の方、または睡眠レジメンと習慣を改善したい方のためのものです。「このアプリは、睡眠について学び、肯定的な睡眠ルーチンを開発し、睡眠環境を改善するプロセスを案内します。睡眠を改善し、不眠症の症状を緩和するのに役立つことが証明された戦略を教える構造化されたプログラムを提供します。」

CBT-iコーチは、バージニア州のPTSD国立センター、スタンフォード医学部、および米国国防総省の国立遠隔医療技術センター間の共同作業でした。無料のアプリです。

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ストップ、呼吸、思考

マインドフルネスについて聞いたことがあります。しかし、それを実行し、それを日常業務に組み込む方法を学ぶために、いくつかのヘルプとガイダンスが必要です。アプリストアには多数のマインドフルネスアプリがありますが、これは利用可能な最高のアプリの1つです。基本的な使用は無料ですが、追加機能を購読する（月額$ 9.95）ことができます。

アプリの開発者とサポート研究によると、アプリを使用すると、不安やストレスを軽減し、より注意深く呼吸することを学び、睡眠習慣を改善し、毎日のチェックインを行い、時間の経過とともに気分を追跡できます。チェックアウト iMindfulness そして マインドフルネスデイリー このスペースの他のアプリ用。

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DBSAウェルネストラッカー

うつ病と双極性サポート同盟（DBSA）がこのアプリを公開すると、「感情的、精神的、肉体的な健康を追跡できます。トラッカーレポートでは、健康傾向の概要が一目でわかります。これは、日常生活における潜在的な健康上の問題や気分トリガーをよりよく認識するのに役立ち、また、治療計画について医師とよりよく提携するのに役立ちます。」

申し訳ありませんが、Androidユーザー、iOSデバイスのみ。ダウンロードは無料です。

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バーチャルホープボックス

PsyberGuideによると、バーチャルホープボックスアプリは、「うつ病に苦しむ個人（特に兵役）向けに設計されたマルチメディア対応スキルアプリです。 Virtual Hope Boxの4つの主な機能には、注意散漫、インスピレーション、リラクゼーション、対処スキルのセクションがあります。気晴らしのテクニックには、数独やワードパズルのような集中力を必要とするゲームが含まれます。

「リラクゼーションテクニックは、さまざまなガイド付き自己制御瞑想エクササイズを提供します。対処法は、ストレスを軽減する活動の提案を提供します。インスピレーションのセクションでは、気分やモチベーションを改善するための簡単な引用を提供しています。

「このアプリは、特定の問題領域に対処するようにプログラムできる「コーピングカード」機能を通じて、メンタルヘルスプロバイダーと連携して使用できます。リラクゼーションツールは、必要に応じて、臨床専門家や他の瞑想パートナーと一緒に使用することもできます。」

無料でダウンロードできるこのアプリは、National Center for Telehealth＆Technologyによって作成されました。

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メディセーフ

投薬リマインダーアプリが必要ですか？ Medisafeは、使いやすく優れた製品の1つです。

Medisafe Inc.によって作成されたこのアプリは、薬物リマインダーを管理するためのクリーンでシンプルなインターフェースを提供し、処方箋提供者や家族などの他の人とレポートを共有できます。また、ディスカウントドラッグプロバイダーであるGoodRxとの統合を提供し、豊富なリマインダーオプション（補充の時期を含む）を備えています。

無料でダウンロードして、基本的な機能を使用できます。 $ 4.99 /月のサブスクリプションで利用可能な高度な機能。

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