食べ物をマインドフルに楽しむためのヒントとコツ
膨満および過敏性腸症候群（IBS）を含む消化器系の問題は、ますます懸念されています。
何かを食べたばかりで、その味を思い出せないことに気づいたことがありますか？自動操縦で食べるようなものですか？私たちの忙しくてストレスの多い現代のライフスタイルはこれと関係があるかもしれません。私たちの心は次の行動を計画するのに忙しいので、食べる食べ物を味わったり、消化するのに時間をかけたりすることはできません。
満腹を感じている身体の信号を脳が検出するのに10分かかります。すばやく食べることは、あなたの体が止まるように指示する前に、簡単に食べ過ぎてしまい、不快に満腹感を覚えることを意味します。
私たちが食べ物をどのように食べるかは、私たちが食べる食べ物と同じくらい重要であると私は信じています。
マインドフルー食べることは、減量、ストレス軽減、栄養吸収の増加のための強力なツールです。何よりも、費用がかからず、日常生活の中断がほとんどありません。
心をこめて食べることは、食べるときにより多くの喜びを感じるのに役立ちます。食事中に楽しい味と感覚に気づき、楽しむことで、より満足感が増し、したがって、もっと食べたくなる可能性が低くなります。
では、どのように心を込めて食べますか？
- 食べたり消化したりするために余分な5から10のナッツを取っておきます
- 無関係な気晴らしを最小限に抑える（ラジオ、テレビ、または電話をオフまたはオフにする）
- 友達や家族があなたに何をしているのかと尋ねてきたら、丁寧に「私は自分の食べ物に気づいたり楽しんだりしているだけです！」その後、夕食の会話に再び参加します。
- あなたが各バイトを噛んだ回数を数えます（30を目指します）。
- ワインの試飲をしているように、感覚、味、音、匂い、そして景色を1つずつ楽しみましょう。
- 気が散ってドリフトしてしまっても大丈夫です。これは完全に正常です。これが発生した場合、あなたは失敗していません。これが起こったことに気づいたら、単にそれを認めて、気づいてください。
- 食事後、5分も食べずにじっと座ってください。 1〜2分ごとに、胃の感覚と膨満感に注意してください。気づいたことを確認してください。
- スケジュールの中で、すべての食事を注意深く食べる時間がない場合は、問題ありません。おそらく、1日1回または1週間に1日の食事から始めて、それがどのように感じられるかに気付くでしょう。気に入った場合は、少しずつ少しずつ増やしてください。
私たちの周りの世界には、十分な運命と憂鬱と否定性があります。食べることは、私たちが忘れていた単純な喜びの1つです。心を込めて食べることは、食べ物の喜びに触れる方法であり、それは私たちの健康と幸福に多くの利点をもたらします。仏教徒が言うように、「それはあなたが食べるものではなく、あなたがそれをどのように食べるか」です。だから、それを試してみませんか？
体重管理に関するアドバイスの場合と同様に、解決策を見つけるのは簡単です。日常生活の中で実践することは非常に困難です。体重管理と食品との健康的な関係を取り巻く心理的な問題は複雑になる可能性があります。心理学はこれらの問題を明らかにし、長期的で意味のある変化の計画を提供するのに役立ちます。
