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学校でマインドフルネスとアートセラピーを組み合わせると、10代の女の子のストレスを和らげることができます

アメリカ心理学会の年次報告によると、思春期の若者は学校が最大の原因として挙げられている成人よりもストレスレベルが高いと報告しています。

パイロット研究では、学生のストレスを軽減する方法として、マインドフルネスベースのプログラムの使用を調査しました。ワシントン大学の研究者は、学校が思春期の少女のストレスの一般的な副作用である頭痛を軽減するために使用できるアートベースのマインドフルネス活動を調査しました。

研究では、8人の10代の少女のテストグループが、彼らが好む活動についてフィードバックを与えました。調査結果は、マインドフルネスイニシアチブからの大きな利益を示唆しています。

週2回のマインドフルネスとアートセラピーのセッションを3週間行った後、女の子たちは頭痛が大幅に減少したと報告しました。研究の初めに、女の子は前の2週間の間に平均して7.38頭痛を報告しました。

調査の終わりには、その数は4.63まで減少し、ほぼ40％減少しました！この低下は、研究が終了してから7週間も続きました。調査結果はジャーナルに表示されます アートセラピー.

「この研究は私の主な研究ミッションの1つを際立たせます。これらの戦略を機能させたい場合は、ティーンエイジャーと協力して介入を行う必要があります」とUWの人間中心の設計およびエンジニアリング部門の上級研究科学者であるエリンビョーリング博士は述べた。

「あなたがもっと良くなる方法について考え始めるようにあなたを招待しています。どのようにこれを行うことができるかについて、私と会話してください」と彼女は言った。「だからこそ、この小さな調査でも、このような強い反応が見られたのです。」

チームは、シアトルの高校から14歳から17歳までの女の子8人を採用しました。参加者全員が、2週間以内に怪我に関係のない3つ以上の頭痛を経験し、8人中5人が緊張やストレスを頭痛の主な理由として挙げました。

プログラムの期間中、生徒たちは週に2回、研究チームと50分のセッションを行いました。各セッションは、身体の描画にストレスがかかっていると感じた場所を生徒がマッピングするアクティビティから始まりました。その後、ティーンズはマインドフルネスとアート活動に参加してから、別のボディマップでセッションを終了しました。

「研究後、ボディマップの前後すべてを並べて見ました。明らかに重要なことが起こっていた」とビョーリングは言った。「最初はすべてがバラバラで、最後にはすべてが全身を流れていました。」

調査中、10代の若者はセッションごとに異なるマインドフルネステクニックを試し、どのテクニックが自分に最適かを見つけました。調査結果は興味深いものでした。

10代の若者の好きな点：スクエアブリージング。集中してカウントすることで、人々がゆっくりと呼吸することを奨励するテクニック。

「私は考えました。「呼吸を数えることを望んでいるティーンは誰もいません。彼らは決してそうするつもりはありません」とBjörling氏は語った。「しかし、彼らの何人かは「それが私のお気に入りです。私はいつもそれをしています。」」

10代の若者が好まなかったこと：マインドフルイーティング、何をどのように食べているかに集中するように人々に求めるテクニック。

「彼らはそれを嫌っていた」とビョーリングは言った。「これは10代向けの多くのマインドフルネスプログラムから直接得た手法でしたが、彼らとはつながりませんでした。それはちょうど彼らを苛立たせた。彼らが自分の人生の専門家である必要があることを示しています。」

研究者たちはまた、学生たちにさまざまなマインドフルアート活動に参加するように求めました。各セッションで、生徒たちは新しいアートメディアを試しました。特にオイルパステルを使用するのが好きでした。また、瞑想の前後に一緒にマンダラを作成するプロジェクトなど、さまざまな種類の芸術療法プロジェクトも与えられました。

研究が終わった後の十代の若者たちは頭痛が少なくなりましたが、彼らの全体的なストレスレベルはそれほど変化しませんでした。しかし、生徒たちはその日のうちに起こったことをすべて処理できるように感じたと言って、現時点で気分が良くなったと報告しました。

グループのサイズが小さいので、チームは違いを見て驚いた。

「この研究だけではありません」とビョーリングは言った。

「十代のメンタルヘルスと頭痛のこの問題は非常に大きいので、私たちがそれを行わないとどうなるか心配です。一部の10代の若者は、アートマインドフルネスとは何の関係もありません。したがって、さまざまな方法でこれに取り組む必要があります。人々の軍隊とオプションの宝庫が必要になるでしょう。」

UWタコマの看護教授であるクリスティンスティーブンスと、シアトルパシフィック大学の心理学博士号を持つナラヤンシンも、この論文の共著者です。

出典：ワシントン大学