自分らしさについて—これが本当に意味することと、それがどのように見えるか
ソルトレイクシティのワサッチファミリーセラピーの公認結婚および家族療法士であるアシュリーソーンは、次のように述べています。 、ユタ。私たちは自然に進化し、成長するので、これは私たちが定期的に調査するものです、と彼女は言った。
ソーンも彼女の本でブレネブラウンからこの定義を好きです 不完全さの贈り物：自分がなりそうだと思う人を手放し、あなたが誰であるかを受け入れる：「信頼性は、私たちが毎日行わなければならない選択の集まりです。登場して現実になるという選択についてです。正直な選択。私たちの真の姿を見せる選択。」
カリフォルニアの臨床心理学者Ryan Howes、Ph.Dは、「自分らしくあることは誠実であること、外的行動が内的感情や信念と一致すること」を信じています。カリフォルニア州サクラメントで実践する心理療法士であるLMFTのAnna Osborn氏もこれに同意しました。 「自分らしくあることは、自分の内なる声を信頼し、その声を選択や行動に反映させることを意味します。」それは、他人に受け入れられるために、私たちの信念や価値観を変えないことを意味します。
自分自身を知り、探求する
もちろん、最初に私たちは自分の信念が何であるかを知る必要があります。私たちは自分自身を知る必要があります。これは常識のように聞こえます。しかし、私たちの多くは、リストをチェックしたりチェックしたりするのに非常に忙しいため、実際に内部に行き、内省することを怠っています。私たちはまた、私たちが何を、誰に夢中になるか すべき あります。
ハウズはかつて、彼の非常に厳しい仕事で彼のストレスを管理するのを助けたいと思っていた男性と一緒に働きました。 「彼がそもそもなぜそのキャリアを選んだのか尋ねたところ、これまで考えたことがないと彼は言った。彼の家族のほとんどの男性が同じ仕事をするので、彼はいつもそれが彼が何をするだろうと思っていました。」ハウズと彼のクライアントは、彼が実際に何をしたいのかを探求し始めました-そして彼はその種の仕事に向かって動き始めました。
自分自身に質問することは、私たちが誰であるかを探る強力な方法です。ソーンはこれらの質問を検討することを提案しました：
- 私の道徳と価値観は何ですか？
- 何が満足でき、意味があり、楽しいと思いますか？
- 私の宗教的/精神的見解は何ですか？
- 私はどのようなキャリアを望んでいますか？その理由は？
- どのような「マスク」を着用しますか、またその理由は何ですか。
- さまざまなタイプの関係（友情、重要な他者、家族など）で何を探しますか？
- 私の恐れは何ですか、そして彼らはどのように私を引き止めますか？
- 私の家族はどのようなものでしたか？また、私が経験したことが今私にどのように影響していますか？
- 私の長所と短所は何ですか？
ハウズは「なぜ？」と自問することを習慣にすることを提案しました。たとえば、「なぜ私は怒っているのですか。なぜスターバックスに毎日行くのですか？なぜ同僚の1人を避けているのですか？」 「そして、 『しかし、本当に、なぜですか』で少し掘り下げてください。」
オズボーン氏は、他の人々、ポップカルチャー、メディアの「ノイズ」に私たちの信念や価値観を指示させないことの重要性を強調しました。代わりに、彼女はジャーナリングを提案し、セラピスト、祈り、瞑想と協力しました（彼女はウェインダイアーのI Am Wishes Fulfilled Meditationが本当に好きです）。
自分らしく
以下は、あなたが自分らしくなり始めるための3つの提案です。
開いて。
「あなたが一人ではないことを知って驚くかもしれません」とハウズは言いました。たとえば、彼は自分のクレジットカードと学生ローンの借金について深く恥ずかしかった若い男を知っています。彼は、裁かれたり除外されたりするのを恐れていたので、友達に何も言いたくありませんでした。彼はついにリスクを取り、それに対する彼の借金と不安について話しました。
他のほとんどすべての人が同じような話をしていて、同じように恥ずかしく感じました。 「その夜の後、彼らはより安価なハングアウトの方法を見つけ、会話ははるかに正直でオープンになりました。」
断定的になる。
多くの人々は、それが失礼または卑劣だと思うので、断定的になることを避けます。しかし実際には、「断定性は、親切で敬意を払いながら、必要なことを言えるようになり、他の人の意見を聞く余地を与えることもすべてです」とThorn氏は述べています。
人々はまた、不快感は悪い考えであることを前提としているため、主張することを避けます。ただし、他の人のことを気にしているため（おそらく、私たちも人を喜ばせているので）、私たちが考えていることや望んでいることについて直接的であると、不安を引き起こすことがあります。
ソーンはあなたの不安を認めることを提案しました。誰かにこう言うかもしれません。「私はあなたのことを心配しています。私はあなたのことを本当に気にしているので、私があなたを傷つけたり、動揺させたりすることは決してないでしょう。しかし、私は私たちの関係をとても大切にしているので、私がこれについてどう思うかをあなたに知らせることが重要だと思います。」
小さなものから始めましょう。
ハウズ氏によると、一夜を過ごすために決心するのにあまり圧力をかけないでください。 「何年もリハーサルされてきた演技と関わりの習慣があるだけでなく、ソーシャルサークルの誰もがその人がパーティーに参加することを期待しているため、行動が強化されます。」より確実性をもって行動するために、彼は小さく始めて徐々に始めることを提案しました。
たとえば、あなたの意見をもっと表現してください。友達にあなたの気持ちを伝えてください。義理の家に行きたくない場合は声を上げてください。実際に見たい映画について言及します。ハウズ氏は、卵をどう食べたいかを決めると述べた。後者は映画「暴走花嫁」から来ています。ジュリアロバーツのキャラクターは、彼女の婚約者（現在のところ）が好きな卵を何でも食べます。 （最後に、彼女は自分の好みを把握し、自分自身を把握します。）
「私は、本物の生活と私たちの真の自己であることが、自分自身に許可を与えることだと思います」とオズボーンは言った。他人に由来する「肩」を静め、私たち自身の信念と価値観に基づいて行動する許可を自分に与えています。 「それは、時間と自己探求を伴う進化するプロセスですが、ひどくやりがいのあるプロセスでもあります。」
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