体の自信を高める：今日練習できる3つのステップ
アメリカ人は、「パーフェクトボディ」を達成しようとするために、減量とトレーニングプログラムに数十億ドルを費やしています。広告は、完璧なボディが達成されれば、自信、改善された自尊心、非の打ちどころのない健康、そしてロマンスを約束します。
私たちが提示されている神話は、私たちが痩せていなければ、十分な努力をしていないということです。
広告、さらには私たちの医療システムでさえ、体の大きさと形が重要な遺伝的制御下にあるという科学的証拠を認めていません。体組成は、単にカロリーインとカロリーアウトよりもはるかに複雑です。
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ボディイメージとは？
身体のイメージは、私たちがどのように見えるかについての精神的なイメージとして説明できます。体のイメージは必ずしも私たちの見た目ではなく、 思う 私たちが見ます。ダイナミックです。つまり、身体のイメージは状況や気分によって異なります。たとえば、素敵なハイキングを楽しんでいると、よりポジティブなボディイメージが得られます。対照的に、社会的な状況で不安がある場合は、体のイメージが悪くなる可能性があります。
ボディイメージは、多くの場合、自分自身をメディアイメージや友人と比較することによって開発されます。さらに、仲間、家族、そして私たちの生活の中で他の重要な人々からのメッセージは私たちの体のイメージを形成します。
さらに、あなたが私たちの文化が健康であると考えるものよりも大きな体に住んでいる場合、体重の偏見と偏見を乗り越えなければなりません。体重の偏見と偏見の詳細については、http：//www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigmaをご覧ください。
ボディイメージを改善する3つのステップ：
1.まず身体の受容を目指す
幸いなことに、ボディポジティブのためのプッシュまたは動きがあります。意図は素晴らしいです-どんなサイズや形であっても身体愛を促進する-私はそれのためにすべてです。しかし、それは肉体憎悪から肉体愛に至るまでの長い道のりです。その間には、全身の愛のために行わなければならない多くの仕事があります。
$config[ads_text2] not found私は最初に身体の受け入れについてクライアントと協力します。身体の受容とは、自分の体について気に入らない部分（場合によっては多くの場合もある）があり、次に体の好きな部分があることを認めて、まさにそのようなものです。自分の体について好きないくつかのことを考えることができない場合は、自分の体があなたのために何をするかについて考えてみてください。例えば、あなたの体はあなたが仕事や学校に行くことを可能にし、それは友人や家族と交流するための手段であり、それはあなたがあなたの好きな趣味に参加することを可能にします。
最終的に、あなたの体がすべて悪いわけではないことを認めてください—いくつかの良い部分とあなたが不快に感じている他のいくつかの部分があること。
2.身体が多様であることを認める
体組成、サイズ、形は 非常に遺伝的 年齢とともに変化します。メディア（そして医療システムさえ）が言っていることにもかかわらず、ある体のサイズやタイプは別のものよりも良くありません。たとえば、彼らの遺伝学のためにモデルである可能性が高いため、モデルと身体を比較することは公平でも正確でもありません。私たちの体のすべてが遺伝的にバスケットボール選手や騎手になる素因がないのと同じように。
あなたの好きな人々のいくつかは多様な体でやって来ることに注意してください。身体以外のことに焦点を当てているメンター、グループ、コミュニティを探します。
3.考えを変える（体を変えるよりも効果的です）
体が悪い、十分でない、または間違っているとよく思う場合は、体の不満が続きます。体のイメージは、私たちの体についての考え方です。体のイメージを改善するコツは、体に対する考え方を変えることです。私たちの考えを変えることは、私たちの気持ちや行動を変えるかもしれません。 N.E.D.あなたの体のイメージを改善するのに役立つ以下のテクニック。
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N自分の体について自分に言うことを耳にしてください。鏡を見たり服を着たりするとき、あなたはどんな考えを持っていますか。考えは事実ではありません。 「私は自分の見方が大嫌いだ」というのがその一例です。
E思考が100％真実かどうかを評価します。もう一度「自分の見た目が嫌い」を例にすると、「この服装の見方が嫌いですが、違う服を着ていても大丈夫だと思う」というのがより正確な考えかもしれません。または「自分のルックスを気に入るのは難しいかもしれませんが、私を褒める友人がたくさんいます。」あるいは、「私はいつも見方を嫌いではありません。今、私はそのように感じています」
Dあなたの考えをコード化してください、彼らは通常いくつかの他の隠された意味を持っています（通常、自己価値と関係があります）。上記の例では、あなたは一般的に特に前向きに感じているわけではないかもしれませんし、新しい社会的状況に陥っていて不安を感じているかもしれません。
次に別の例を示します。
N思考を耳にしてください。あなたは朝服を着て、あなたは自分に言います。 「全体的に、私の太もものセルライトをすべて見てください。」これはあなたがあなたの体について持っている考えです。
Eこの考えを評価してください—それは100％真実ですか？考えをより正確なものに変更することを検討してください。 「セルライトがあるのは本当にひどいですか？多くの人がセルライトを持っていますが、それは正常であり、私はそれらをひどく見つけません。」
D思考をコード化します。好奇心をそそる、「私は自分のセルライトを私の愛情能力または価値観に関連付けていますか？」
これは、最初は少し厄介に感じるかもしれません。重要なのは、このテクニックを練習することであり、時間とともに簡単になります。日記や電話で考えを書くことは、これに熟練するための素晴らしい方法です。あなたの考えは必ずしも事実ではないことを忘れないでください。
体型の改善には時間がかかります。一晩では起こりません。それには練習とたくさんの時間が必要です。強化しようとしている筋肉のようなものだと考えてください。 ボディイメージワークブック トーマスキャッシュ博士による、身体イメージの改善に役立つ優れたリソースです。
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