不安への対処にうんざり

私はここ数年不安に対処してきましたが、とても疲れています。高校時代から不安があったのかもしれませんが、大学生になるまで知りませんでした。学校に行ったとき本当に大変でした。私は孤独で、動揺して、ストレスを感じたので、カウンセリングセンターに連絡を取りました。私は大学の最初の学期以来、同じカウンセラーに会っています(8月に4年目に入ります)。私は学校で毎日非常につらい時間を過ごしました。友達と楽しんでいても、何をすべきか、どのようにリラックスできるかわからないだけで、不安を感じていました。カウンセリングに行くことは間違いなく私を助けてくれましたが、私はこれらの年のすべての後にまだ不安を経験しているので、私は何か他のことをする必要があると感じています。

多くの場合、カウンセラーは私が薬物療法を検討することを勧めました。私はいつもそれに非常に反対していました。非常に低いポイントの1つで予約があり、彼女の完全な内訳がありましたが、最後の学期に一度。私は彼女に会ったすべての年の間に彼女に前に泣いたことがなかった。私が私の考えや感情のすべてに彼女を本当に入れたのはそれが初めてだったと思います。このセッション中に、薬が再び持ち込まれました。私はそれが考えられるかもしれないと私が同意したほどストレスを感じました。私は精神科医と会う約束をすることに同意しました。約束は私にとってはひどいものでした。自分自身、自分の考え、そして自分の気持ちについてすべてを知らない人に話をし、話さなければならないのはとてもストレスでした(カウンセラーと一緒にそれをするのには時間がかかりました)。彼は私に全身性不安症と分離不安症を正式に診断し、私に薬を処方したいと思っていました。私はそれを望まないことに決めました。リラックスするのにピルに頼る必要はありません。私は自分のストレスに対処し、先に進むことができるようになりたいです。だから薬物療法のアイデアは出てきました。前学期もマインドフルネス瞑想グループを試しました。うまくいきませんでした。他の人とセラピーのような場所にいるのは私にとってストレスでした。私は自分の考えを共有することに抵抗を感じ、会議に行くことは私に多くの不安を引き起こしたので、彼らに行くのをやめました。落ち着いて考えるのは大変でした。

学期の終わりまでに何かが変わったので、私は不安が抑えられていると感じ、カウンセラーは、私が来たくない場合は来年彼女に会う必要があるとは思わないと言っていました。 ITは素晴らしい感じでした。さて、夏に不安が戻ってきました。私はキャンプで数週間カウンセラーになる予定で、とても緊張しています。知らない人とはなじみのない場所にいるのが怖いです。ストレスがたまって、留守中に不安が出てしまうのが心配です。私の一部は、私が行くことさえなかったことを願っていますが、自分の不安に挑戦したいので、私はうれしいです。これについてカウンセラーに相談したいのですが、彼女が夏の時間を持っているのか、私が夏のクラスなど何もしていないので予約できるかどうかわかりません。カウンセリングセンターに電話することに緊張しますが、やる勇気を出してみます。不安を抑えられたように感じて戻ってきた不安にうんざりしています。それは私が何か悪いことをしているように感じるからです。私は自分のストレスに対処できるようにしたいだけで、それが私にそれほど影響を与えないようにします。

以上のことを踏まえて、私の不安に対処する方法(投薬を勧めないでください)や、この夏のキャンプの状況について何かアドバイスはありますか?


2018-05-8のDaniel J. Tomasulo、PhD、TEP、MFA、MAPPによる回答

A.

この質問をしていただきありがとうございます。私はこれに対処する上での回復力に感心します。 GADと分離不安は対処するのが難しい場合があり、答えを探し続けるために見つけている勇気は非常に称賛に値します。

最初にエクササイズという3つの推奨事項を作成します。運動は、脳内のさまざまな神経伝達物質の伝達を助けるタンパク質であるBDNFを生成するという点で、脳に非常に特別な影響を与えます。これに関する情報を含む私が書いた記事は次のとおりです。

広く研究され、使用されている他の活動はヨガです。ほとんどすべてのスタイルが役に立ちますが、ヨガの練習は不安な感情に対処するのに非常に役立つ傾向があります。

最後に、登録した栄養士、特に地元の健康食品店に関連する栄養士に相談したいと思うかもしれません。添加剤GABAは、医薬品ではないアミノ酸ですが、不安を治療するいくつかの興味深い用途があります。これを調査し、カウンセラーに相談してください。ここに、あなたが興味深いと思うかもしれないヨガとGABAに関するいくつかの研究があります。

私はこれであなたが元気であることを望みます、そしてまた私はあなたの回復力と対処に感心します。あなたの不安に挑戦し続けてください。

忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@