制御できないものへの対処
他の人が考えたり、言ったり、したりすることを制御することはできません。他人が私たちについてどう思うかを制御することはできません。愛する人との付き合い方を制御することはできません。誰と一緒に作業するか、誰が担当するかを制御することはできません。母なる自然や今日の交通を制御することはできません。
しかし、もちろん、私たちは できる 制御できないすべてのものに対する反応を制御します。
その声明を何度も聞いたことがあると思います。もちろん、それは本当です。しかし、現時点では、多くの場合、疑問に思っていることがよくあります。本当に動揺しているときに、どう対応するのでしょうか。私たちの世界が止まった、または爆発したように感じたとき、私たちはどのように反応しますか？
以下の2人のセラピストが彼らの提案を共有します。
自分が感じていることを感じてください。自分に感情と感情を感じる空間と許可を与えてください。あなたの気持ちに名前を付けてください。 「私はこのように感じるべきではない」と言うことなく、自分を判断することなく、自分を殴ることなく、彼らを認めます。
「あなたのために起こっていることに正直であることはあなたにそれから癒す機会を与えます」と自殺、殺人などの突然のそして外傷性の損失への癒しと調整でクライアントと協力することを専門とする心理療法士であるLMFTのステイシー・オジェダは言いました、医療のトラウマや事故、性的暴力や虐待を生き延びた人々との協力。 「どんな感情が浮かび上がることを避けても、それらが消え去ることはありません。それは単に治癒プロセスを延長するだけです。」
だからあなた自身に本当のことを言ってください。あなたの気持ちを尊重してください。それらを受け入れます。 Ojedaはこれらの例を共有しました：「私が彼を醜く呼んだことは本当に痛いです。それは本当に私の気持ちを傷つけ、私はそれについて悲しくて恥ずかしいと感じます。」 「私は非常に腹が立っているので、癌にかかっています。それは本当に不公平だと感じ、私は本当に怖いです。」
深呼吸する。圧倒されると、呼吸が浅くなり、ストレスが急増します。深呼吸を練習することは私たちを落ち着かせるのに役立ちます。息をコントロールできることも覚えておいてください。他にコントロールできるものがほとんどなくても、心身のテクニック、教育、痛みの管理アプローチなどを利用して慢性疾患のある人を支援するホリスティックサイコセラピストのダニエラパオローネ氏は、 、痛みと不安は、より簡単で快適な生活に戻ります。
最初に、へそに片手を当てます。鼻から吸い込むと、お腹が膨らみ、風船のように空気で満たされます。息を吐くと、腹が内側に動きます。 「あなたが吸い込むとき、あなたは自分が健康と癒しの中で呼吸していること、そして息を吐いていることをあなた自身に言うことができます、あなたは心配や心配事を吐き出しています。」
理由に固執しないでください。 私が10ポンドを失ったら、彼は私を置き去りにすることはなかっただろう。砂糖をあまり食べなければ癌にはならなかったでしょう。シートベルトを着用するように彼に思い出させたら、彼は骨折していなかっただろう。
「「なぜ」に追いついて、イベントが発生した理由の完璧な答えを見つけようとすると、前進してその瞬間に制御できるものを見つけることができなくなります」とOjedaは言いました。理由とwhat-ifの理由で検索を放棄します。
感謝の壺を作る。 「人生の出来事や状況がうまくいかなくなったとき、私たちはそれらの問題にエネルギーと注意を向けることだけが本当に簡単です」とパオローネは言いました。そして、行き詰まります。そして、私たちはこの暗い場所に住みます（そして溺れます）。
パオローネは、暗い瞬間がどのようなものかを理解しています。彼女はさまざまな健康問題と慢性的な痛みを抱えて生活しています。彼女は、「良い瞬間」の瓶があると特に役立ちます。ここには、彼女が感謝しているイベントや経験が含まれています。ランチのために良い友達に会う。お気に入りのお茶をすすりながら紙を読む。支えとなる家族がいて、心配事をしている医者に会い、彼女の心配事に耳を傾けます。
欲求不満や痛みの中でも、あなたは何に感謝していますか？
あなたの体を動かす。いくつかの研究では、定期的なヨガの練習に参加する個人は強い感情をよりうまく管理できることがわかったと、パオローネは言いました。また、私たちの体を動かすと、血液循環が促進され、緊張がほぐれます。これは、「生活環境に圧倒されたときに行う必要があることです」。
ヨガがあなたの趣味ではない場合、どのような動きを楽しみますか？何があなたを若返らせますか？何があなたを落ち着かせますか？
信頼できる人々に目を向けてください。ときどき、私たちがコントロールできないと感じているとき、私たちは愛する人から切り離されます。隔離します。撤退します。しかし、まさにこれは、「落ち着くために安定していてくれる人が必要なとき」だとオジェダ氏は語った。
人々がサポートに手を差し伸べないもう1つの理由は、他の人に問題を抱えさせたくないからです。 「私は常にクライアントに、友人や家族が同様の「制御不能」の経験を経験しているかどうかを自問するように要求します。彼らにあなたのところに来てもらいたいですか、それとも自分自身に守ってもらいたいですか？」
パオローネ氏によると、愛する人と散歩することで、つながりを動きと組み合わせることができるという。
永続的ではないことを思い出してください。どんなに恐ろしく感じても、それが永遠に続くわけではないことを思い出してください。オヘダが言ったように、「感情は常に変化しています。」彼らは常に衰退し、流れます。 「あなたは本当にひどく立ち往生していると感じていたが、それが終わったときを思い出すことができますか？」
状況を制御できないと、圧倒され、無力で、無力で、絶望的になります。自分にできることは何もないと考えるのは意気消沈します。あるいは、私たちにできることはたくさんあることを知っているかもしれませんが、私たちにはエネルギーがありません。これが起こったとき、あなたがこのように感じたとき、ゆっくり動いてください。自分を尊敬しなさい。小さな小さな一歩を踏み出しましょう。呼吸する。愛する人にテキストを送信します。必要なものについて簡単に説明します。ゆっくりしてください。つまり、自分に優しく優しくしてください。
