体重を減らす方法—ダイエットなし

体重を減らすために、そしてそれを維持するために、ダイエットをしないでください。どうして？ 「ダイエットをすること」は、減量は時間制限のある旅であるという誤った考え方を生み出すからです。私たちが好きな食べ物や飲み物を奪い、悪魔のように運動し、空腹の中で抗議している胃で寝るとき、私たちは短期間に非常によく体重を減らすかもしれませんが、それはどれくらい続くことができますか？そして…その剥奪と自己拷問がすべて続いたとしても、最終結果はそれだけの価値があるのでしょうか？

「ダイエットをしている」ことは、飢えと罪悪感のイライラするサイクルを作り出すことがよくあります。人々がどのようなレジメンでも「落ちる」と、多くの自己破壊的な思考や行動が起こります。「とにかくそれを吹き飛ばしました。私は今、クッキーの袋全体を磨きあげるかもしれません。」

次に何が起こりますか？時々、ダイエッターは翌日、まったく新しい決意で「完璧」と目覚めますが、結局「再び吹き飛ばす」ことになり、さらに多くの暴食につながる可能性があります。他の場合には、人は自分に規律がないと自分に言い聞かせてタオルを完全に投げ入れるかもしれません。

では、何が機能するのでしょうか？

まず、見てみましょう なぜ あなたは体重を減らしたいです。

健康上の理由ですか？自分の体をもっと快適に感じるには？それとも…「美容」業界の非現実的な基準をエミュレートしようとしているからでしょうか？あなたはすでに健康的な体重にあり、あなたが本当にモデルのように薄くなった場合、あなたの自尊心を高めるかのように感じていますか？これらの質問を自分自身に問いかけ、正直に答えると、進行中の健康の選択に関してより良い決定を下すのに役立つ場合があります。

体重計が言うことに焦点を当てすぎると、自尊心が実際に低下する可能性があることに注意することが重要です。そして、「完全な体重」に達する前に苦労しなければならなかった同じ人生の問題が現れた場合、不健康な食事パターン再び出現する可能性があります。

第二に、自分の話を見てください。

減量の理由が明確になったら、現実的で前向きなセルフトークに集中できます。ダイエットをしていないのに気をつけてください。むしろ、健康的な選択に焦点を当てたオールラウンドなライフスタイルを選択することになりますが、あちこちでおやつを食べることができます。友達のパーティーでバースデーケーキを用意することに決めたとき、仕事の後に友達と一緒にナチョスのプレートを楽しんだり、お気に入りのテレビ番組を見ながらポップコーンの塩味を食べたりすると、あなたは自分がいないことを自覚できます1週間の減量の取り組み（またはメンテナンス）を「吹き飛ばす」。食品に「良い」または「悪い」カテゴリにラベルを付ける必要がなくなりました。これにより、オールオアナッシングの考え方を設定できるため、「私は決してダイエットを続けるので、私はそれをするのも良いかもしれません。代わりに、「今週はほとんど健康的な食べ物を食べ、ほぼ毎日歩いているので、このケーキ1枚で問題はありません。」結局のところ、私たちは美味しい食べ物でいっぱいの世界に住んでいます。感情的に健康ではない喜びです。 常に 否定する。

第三に、心と体の両方のバランスを保つことを忘れないでください.

あなたはあなたの体重ではないことを思い出してください。あなたが減量の旅、メンテナンス、または受け入れのどこにいても、すべての肯定的な特性を思い出してください（あなたは働き者であり、親友であり、共感できる親であり、料理が上手です-リストは何度も続きます）。また、身体のバランスも保つことをお勧めします。過度の運動はしばしば燃え尽き症候群につながり、怪我をします。したがって、現実的で安定した状態を維持してください。仕事の前のパワーウォーク、昼休みのヨガクラス、または私のお気に入りの家庭でのYouTubeビデオに合わせて踊るなど、ほぼ毎日20〜40分の運動をしてください。もちろん、より多くのメンテナンスの考え方で体重を減らすことは、一部の厳格で短期間の食事がもたらすかもしれない迅速な体重減少をもたらさない場合があります。ただし、すべてを取り戻す可能性はほとんどありません。さらに、途中でもっと楽しくなり、気分が良くなるかもしれません。