背骨の健康のための骨を押し上げる食料品リスト
あなたの背骨は、あなたの新陳代謝が骨を破壊し、置換し、再構築するにつれて、変化の連続状態にあります。 そして、あなたの体は他の目的に必要な骨ミネラルを「借り」て、あなたの食事からの新鮮な供給に置き換えますので、あなたの骨の栄養ニーズも常に変化しています。 骨を強く保つ最良の方法、ひいては脊椎骨折と骨粗鬆症を防ぐには、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを豊富に含む健康的な食事を摂ることが最適です。 それは、骨を増やす食品を探すときに乳製品通路を見て、それを超えて、食料品店全体に散らばった豊富な健康的なオプションを意味します。
骨を刺激する食品を探しているときは乳製品通路を見て、食料品店全体に散らばる豊富な健康的なオプションを見てください。
マグネシウムは、緑の野菜、オートミール、ナッツと種子、肉、鶏肉、魚介類、マメ科植物などのさまざまな食品に含まれていますが、欠乏はまれですが、多くの人々は十分なカルシウムとビタミンDを食事中に摂取するのに苦労しています。 以下に、食料品リストへの追加を検討するための、カルシウムとビタミンDが豊富な食品のリストを示します。注： 栄養素含有量は概算です。常に栄養表示を確認してください。 植物ベースのミルク、シリアル、カルシウムやビタミンDを加えたジュースなどの強化製品は、以下に含まれていません。 しかし、それらはあなたがあなたの栄養目標を達成していることを確実にするためにあなたの食事へのすばらしい追加でありえます。
生産および植物ベースのタンパク質
果物、野菜、および植物ベースのタンパク質で問題を起こすのは難しいですが、一部は他のものよりも多くの骨栄養素を詰めています。
栄養素を含む植物性食品。
シーフードビタミンDを含む食品源はほとんどありませんが、新鮮なシーフードケースにはいくつかの素晴らしい選択肢があります。
栄養素を含むシーフードアイテム。
包装食品ナッツ、種子、缶詰などの貯蔵安定性のある食品は、経済的で栄養価の高い選択肢です。
栄養素含有の棚アイテム。
乳製品よく知られている事実です。乳製品は、他のどのタイプの食品よりも一食あたりのカルシウムの量が多いです。 以下の食物は、あなたの骨をこれから何年も強く保つために毎日の栄養目標を達成するのに役立ちます。
栄養素を含む乳製品。
ビタミンとサプリメント
ほとんどの場合、バランスの取れた食事をとることで、骨に必要な栄養素をすべて手に入れることができます。 ただし、栄養のギャップを埋めるためにカルシウムのサプリメントが必要になる場合があります。 カルシウムはストロングバックボーンとネックボーンに不可欠であるため、サプリメントが適切かどうかについて詳しく知ることができます。
食物で脊椎を健康に保つ
複数の栄養素が豊富なカラフルな食品のスペクトルで満たされた健康的な食事を食べることは、あなたの脊椎骨の健康と全体の健康に最適です。 Eating for Spine Health：Dairy-Free Calcium Foods Slideshowを読み、骨粗鬆症食品クイズを受講して、食物と骨の健康について学習し続けます。
ソースを見るカルシウムとビタミンDの骨量：骨の健康のためのダイナミックデュオPDF。 アメリカの骨の健康。 2013年公開。2017年7月5日アクセス。
一般的な食品のカルシウム含有量。 国際骨粗鬆症財団。 https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods。 2017年7月10日にアクセス。
Mattheis C. 14カルシウムを多く含む非乳製品。 健康 。 http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html。 2017年7月10日にアクセス。
マグネシウムが豊富な食品。 シーダーズシナイ医療センター。 サミュエルオシン総合がん研究所。 https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf。 2017年7月10日にアクセス。
