減量：変化する力
減量についての良い態度はあなたが成功するのを助けるのに大いに役立ちます。 体重の問題が間違った食べ物の摂取、定期的な運動の不足、ストレス、年齢、または遺伝学と戦うための食べ物の使用に起因するかどうかにかかわらず、賢明な目標と現実的な期待を設定することでそれを克服することができます。
- 治療には、食事療法、行動療法、薬物療法が含まれ、一部の患者では、消費される食物の量を減らすために消化器系を外科的に変更します。 現実的で安全な減量計画は成功につながります。
- 医師は、体重減少または代謝の専門医を紹介する場合があります。
体重を評価することは、体重計を踏むことよりも複雑です。 通常、評価には、ボディマス指数（BMI）、ウエスト周囲長、および病歴の測定が含まれます。 この情報は、過度の体重（高血圧など）によるリスクを判断するために評価されます。
栄養はあなたの体を養うことを意味します
気付いていない方のために、この記事では減量に関連する「D」という言葉（ダイエット）は使用していません。 減量プログラムにはカロリー削減が必要です。 しかし、多くの太りすぎまたは肥満の人にとって、減量プログラムとは、食事方法の再学習、ストレスの管理、および運動を含むライフスタイルの変更を意味します。
健康で生き残るために必要な栄養素を体に供給することは非常に重要です。 1つの食品にすべての必須栄養素が含まれているわけではありません。体のニーズを満たすには、さまざまな食品を組み合わせて摂取する必要があります。 太りすぎや肥満を長期間続けている場合、実際に必要な栄養素に飢えている可能性があります。
- 飽和脂肪は血中コレステロール値を増加させる傾向があります。 これらの脂肪は、主に肉や日記製品に含まれています。 たとえば、バターには飽和脂肪が多く含まれています。
- 多価不飽和脂肪は血中コレステロール値を低下させる傾向があります。 主にベニバナ、ヒマワリ、大豆、トウモロコシ、綿実などの植物源に含まれています。
- モノ不飽和脂肪は、悪玉コレステロールまたはLDL（低密度コレステロール）を低下させる傾向があります。 例には、オリーブ油、キャノーラ油、落花生油、アボカドが含まれます。
ほとんどのアメリカ人はこの数値を超えていますが、脂肪の食事消費量は1日あたり30％を超えてはなりません。
脂肪消費を減らす簡単な方法は、赤身の肉のカット、肉から見える脂肪のトリミング、家禽の皮の除去、水詰めマグロの選択、脱脂乳または低脂肪乳から作られた乳製品の選択です。
