休暇を乗り切る6つの方法
しかし、子供たちが2週間家に帰り、スノーボールクッキー（粉末砂糖で覆われたボール）がうろついているので、私は危険地帯にいます。私の14日後は、精神的健康の重要な日です。この日には、自分の内にあるすべてのしつけに到達する必要があります。
これが私の計画です：
1.砂糖と小麦粉を避けます。
休暇中に砂糖と白い小麦粉を避けるために、1月の雪を避けるように、私は知っています。しかし、アンバランスな血糖値が気分にどのように影響するか、単純な炭水化物が気分を高めるBビタミンをどのように使い果たすか、砂糖の消費が慢性炎症を引き起こす方法、または砂糖がどのように主要な成長ホルモンの活性を抑制するかに関する研究を読む必要はありませんBDNFと呼ばれる脳。食事と精神疾患の関係について挑発的な異文化分析を行った英国の精神医学研究者マルコム・ピートによる要約を読む必要はありません。高糖消費と両方のうつ病のリスクの間に強い関連があることがわかりましたそして統合失調症。
砂糖や白粉で作ったものを口に入れるたびに死にたいと思っているので、調査を読む必要はありません。私は死の思いを経験します。クリスマスの間は戦う余裕がないので、クッキートレイやパイから離れています。
2.運動。
有酸素運動を1日でも見逃すと、死の思考と戦う不快な結果に直面します。それで、私はクリスマスの朝に子供たちの前に起きて、エアロバイクに乗って、少なくとも60分間、私の心拍数を毎分135ビートまで上げることを計画しています。
研究のボリュームは、デューク大学の医学心理学の教授であるジェームズA.ブルーメンタール博士が主導した研究など、気分の運動の利点を指摘しています。彼は、さまざまな治療法に無作為に割り当てられた202人のうつ病患者のうち、3週間の激しい有酸素運動が、4か月後に治療効果を測定したところ、ゾロフトの1日量とほぼ同じくらいうつ病の治療に効果があることを発見しました。
3.祈る。
年の初めに、一日に15分か20分の瞑想をしていました。今はやめろ。私の心はあまりにも気が散っていてパニックになっています。しかし、私は祈ります。いつもお祈りしています。
私は聖フランシスコの祈りから始めます、「私をあなたの平和の道具にしてください」。時々私は何度も何度もそれを祈ります。またはロザリオを祈ります。または、言葉がない場合はそのままにしておきます。または、「すべてが合格」、「私は大丈夫」、「私と平安あれ」という2つのマントラを繰り返します。
4.サポートを受ける。
今年のホリデーシーズンは、オンラインサポートグループGroup Beyond Blueを利用しているので、これまでよりも少ないかもしれません。研究によると、サポートグループはうつ病に苦しんでいる人の回復を助け、再発の可能性を減らします。
ニューイングランドジャーナルオブメディシンは2001年12月に転移性乳癌の158人の女性が支持的表現療法に割り当てられた研究を発表しました。これらの女性は心理的症状に大きな改善を示し、支持療法を受けていない対照群に割り当てられた乳がんの女性よりも痛みが少ないと報告しました。
より多くのサポートを受ける方法について友達とブレーンストーミングを行います。有益な可能性のあるさまざまなグループ（オンラインまたは町内）を調べて、友達と共有します。
5.計画を立てる
トリガーボタンを知っていると思われ、笑いや蹴りを見せられるたびにボタンを押すのが好きな親戚や親戚とクリスマスディナーを過ごすことに夢中になっている場合は、夕食の前に予防的な計画を立ててください。ドアベルが鳴る前に、どこに座るか、どのような会話をするか、どのようにデリケートな問題に対応するか、そして不快な空白を埋めるために尋ねることができる退屈な質問について、戦略を立て始めるのが賢明でしょう。不当に質問されたときに使用する5つほどの缶詰のレトルトを発明したり、大きな道に迷ったときに必要な出口計画のリストを作成したりできます。視覚化も役立ちます。たとえば、目に見えない層が外側の有毒なものからあなたを保護している、泡の中で自分を想像します。
6.繰り返し：それは私についてではない
兄弟があなたを「わがままで怠惰な何かの息子」と呼ぶとき、それはあなたのことだと思いますが、実際はそうではありません。彼はあなたに指を向け、「あなた。私はあなたのことを話しているのです。」しかし、彼は本当にそうではありません。彼はあなたとは何の関係もない何かを見ています。ドン・ミゲル・ルイスは彼の古典的な本「4つの合意」でこれを述べています：「彼らが言うこと、彼らが何をするか、そして彼らが与える意見は彼らが彼ら自身の心に持っている合意に従っています...これらの捕食者、黒魔術師…しかし、あなたがそれを個人的に受け取らなければ、あなたは地獄の真ん中で免疫があります。」これは、すべてを個人的に服用する習慣をつける私たち全員にとって朗報です。想定される証拠に裏打ちされたキャラクターの欠陥を訴えられたとしても、それは私たちが自分らしくいることを自由にします。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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