コロナウイルスの不安：恐怖に対処する4つの方法
コロナウイルスが蔓延するにつれ、ますます多くの人々がそれが彼らの生活の中で何を意味するのかを心配し始めています。結局のところ、中国では都市全体が隔離されています。世界中で旅行制限が設けられています。
この新たな健康危機について不安を感じるのは、まったく正常なことです。コロナウイルスは致命的な病気になる可能性がありますが、免疫力がすでに低下している人では致命的である可能性が高いこともわかっています。
コロナウイルスの発生を取り巻く不安と恐怖に対処する方法は次のとおりです。
1.ソーシャルライフを切り替える
人間は社会的な動物であるため、私たちは他の人々（友人、家族、同僚など）との社会的接触を楽しんでいます。パンデミック時には、以前ほど頻繁に人に会うことはできません。自宅で作業し、バーチャルクラスをしている子供たちに対応し、日常生活で慣れている以上のことをしなければならない場合があります。あなたはまだ社会的であることができます、しかし、あなたはただ練習する必要があります 肉体的 —社会的ではない—距離を置く。
人前にいるときはいつでも、このような距離を空けて練習し、真剣に受け止めてください。ソーシャルネットワークを仮想化するだけ—子供の集まり、デート、遊びの日はありません。特に外出する必要がある場合は、定期的に手を洗ってください。食料品や必需品を1週間に1回以上補充する必要がある場合は、車の移動を最小限に抑えてください。通信販売、オンライン、または電話サービスを使用して、必要な商品、医薬品、またはサービスを可能な限り入手します。
友人のグループや別の世帯の家族と一緒に、公共の場所や屋内にいるときはいつでもマスクを着用してください。引き続き手を洗い、顔に触れないようにしてください。このウイルスはほとんどが空中浮遊型であるため、主に咳、くしゃみ、歌い、叫び声、そして密閉された空間（室内と考えてください）で他の人と話します。しかし、ウイルスで汚染された表面に触れ、その後誤って顔、鼻、口に触れることで、ウイルスに感染する可能性があります。
2.通常の健康的な予防策を講じる
インフルエンザとコロナウイルスの両方は、日常的な接触、他の人との密室での会話、触覚、咳、くしゃみなどを通じて広がります。病気のときは家にいて、仕事や外出はしないでください。病気でない場合は、清潔さに関しては、健康的な習慣を身につけている人との密接な接触を避けてください。
それは主に定期的かつ徹底的に手を洗うことを意味します。使い捨てって？家に帰って手を洗い、頭の中でABCの歌を歌います。温かいお湯と石鹸をたっぷり使って、歌が終わるまで洗うのを止めないでください（一部の医療専門家は2回歌うことを勧めています）。流しにたどり着けない？旅行用の小さなサイズの手指消毒剤を携帯し（必要に応じて車の中に保管してください）、定期的に使用します。
特に病気になった場合は、免疫システムを幸せで健康に保つことも役立ちます。健康的な免疫システムは、バランスの取れた食事から始まり、毎晩十分に休息するために必要な睡眠時間を確保します。冬でも、定期的な運動に従事することも重要です。
3.メディアの過剰消費を避ける
何かを視聴したり読んだりする時間が長いほど、オンライン、テレビ、スマートフォンのいずれにおいても、企業はより多くのお金を稼ぐことができます。コロナウイルスは、企業がこの発生を常に心配する必要があるものであると信じ込ませて怖がらせるために働く企業にとって、絶好の機会です。
そうではありません。したがって、彼らの手に触れるのではなく、発生に関連するメディアやストーリーの消費を制限してください。科学者と公衆衛生当局は、ウイルスをよりよく理解するために時間をかけて作業しており、その影響を制限する方法を模索しています。彼らの仕事と努力を信頼してください。
更新が必要な場合は、米国疾病対策予防センター（CDC）などの最も正確な情報について、政府のリソースを確認してください。
4.過去の対処スキルを活用する
不安の焦点が何であれ、過去に働いていたものを使用してそれらの感情を管理するのを助けることは、通常、良い賭けです。多分それは自己の話に従事している、合理的で事実に基づいた反応で頭に入ってくる不合理な考えを取り消すために。多分それはあなたの不安を話し合うために、信頼できる友人や家族に手を差し伸べているのかもしれません。あるいは、マインドフルネスや瞑想のテクニックに取り組んでいるのかもしれません。これは、あなたが学んだことのあるもので、過去に効果があったものです。
あなたのストレスを和らげ、不安を軽減するのに役立つものは何でも、このウイルスの発生のストレスがあなたに届いていると感じたときに、このような時にもっともっとやってみてください。あなたは自分のために時間をかけなければなりません。圧倒されていたり、ストレスを感じていたり、制御不能になっていると感じている場合、あなたは自分に依存している他の人には役に立たない。あなたについてあなたの正気を保ち、あなたのストレスレベルに取り組み続けるために必要なことは何でもしてください。多分それはより多くの運動、より多くの読書、より多くの友人とのズームチャット、あるいはセラピストに会うことを始めることを意味します（もちろん、事実上）。あなたの感情的な健康ニーズに現実的になり、それらのニーズを満たすために最善を尽くしてください。
ボーナスのヒント：安全でないイベントや集まりを避ける
音楽や食べ物など、一般的なイベントを楽しむには、大勢の人たちが集まるほうが安全だと夏の多くの人が感じています。しかし、あるリーダーが予測したように、コロナウイルスは「魔法のように去った」わけではありません。それは今でも非常に多く存在し、毎日人々を感染させ、殺し続けています。
人々が社会的または肉体的にお互いに距離を置いていないような大規模な懇親会は避けてください。マスクを着用していない人々のグループを避けてください。多くの表面に触れる予定のある屋外の会場は避けてください。顧客の間でこれらの表面を誰かが掃除している兆候はありません。この一例は、調味料スタンドが多くのコロナウイルス感染の原因であることが判明したオハイオ州の郡見本市です。そこの人々―多くはマスクなしで―は調味料の周りに群がって、ケチャップとマスタードの瓶をつかんで、それからそれらの同じ手を使って彼らの口に食べ物を詰めました。
あなたが「ねえ、今週末このイベントに出ればストレスが減ると思う」というのは良い理論的根拠ですが、そうしたあらゆる暴露はコロナウイルスに感染して他の家族に持ち帰るリスクを高めます。 。これはあなたを怖がらせることを意図したものではなく、あなたが行うすべての決定が特定の可能な結果を伴うことを理解するのを助けるためのものです。これらの結果を事前に注意深く検討してください。「それほど悪いことになるとは思わない」状況に陥る前に、 （アルコールを飲むと、リスクが高まります。多くの場合、人々の抑制や適切な判断力が低下するためです）。
* * *このような発生は世界中で時々発生します。それは正常です。特に非常に感染した地域に住んでいる場合、それらは非常に恐ろしいかもしれませんが、常識的な予防措置をとり、パンデミックを真剣に受け止めている場合、感染する実際の可能性は非常に小さいです。友達がいない場合でもマスクを着用してください。家の外に出るたびに手を洗い続けます。バックデッキの「ただの友達」であっても、他の人から物理的に離れてください。
より多くの人々がコロナウイルスをより真剣に服用すればするほど、アメリカが封鎖される時間は短くなります。パンデミックに取り組む人々の数が少ないほど、アメリカが封鎖される時間は長くなります。とても簡単です。
このコラムは、2020年1月31日に最初に公開され、アメリカでのコロナウイルスのパンデミックの変化を反映するように更新されています。
詳細と最新情報の入手
CDC：2019小説コロナウイルス
世界保健機関：毎日の状況報告
データの視覚化（ただし、恐怖を補強する可能性があります）：2019-nCoVグローバルケース（Johns Hopkins CSSE著）
