ADHDの成人の慢性的な遅刻を減らす
それ以外の時は、時間は飛ぶ。彼女が言ったのは、15分の楽しい活動に従事していると感じるのは、実際には45分だということです。
教授とADHDの研究者であるRussell Barkley、Ph.Dによると、ADHDの多くの人は「時間盲」です。彼らは自分たちの仕事の目的を忘れて、それを完成させるために刺激を受けていません。
精神科医とADHDの専門家であるエドワードハロウェル医学博士は、ADHD患者の「現在と現在ではない」という2つのことについて話しています。仕事のプロジェクトが来週の予定である場合、月曜日までに十分な時間があることがわかり、次の日に予定されていることがわかり、他のタスクに加えていくつかの面接を行う必要があります。
慢性的な遅刻は、人の生活のすべての領域に影響を与える可能性がある、とFouchéは述べています。たとえば、仕事に遅れたり、締め切りに間に合わなかったりすると、昇進が得られなかったり、さらには解雇されたりすることがあります。
あなたはあなたがあまり関与していないか、頼りにすることができない誰かとして見られるかもしれないと彼女は言った。これにより、監督者が本当に興味のあるプロジェクトを割り当てることができなくなる可能性があります。
友人や家族はあなたが失礼だと思ったり、あなたが彼らを気にしないと思うかもしれません、と彼女は言った。幼稚園児は、学校から遅れて迎えに来ると怖くなることがあります。
慢性的な遅刻は、あなたの自己感覚にも影響を与える可能性があります。フーシェ氏によると、あなたは自分をいつも遅い人だと考え始めます。 「これは自己実現的な予言になります。」 「なぜ試してみるのか？いつも遅れます！」
これは恥ずかしさと自己責任を引き起こす可能性もあると彼女は言った。
良いニュースは、あなたの人生のあらゆる分野で慢性的な遅刻を減らすための戦略を採用できることです。以下、Focus For Effectivenessの共同創設者であるFouchéは、7つの役立つ提案を共有しました。
物事があなたにかかる時間を把握します。
ADHDの人は、多くの場合、特定の時間に達成できる量を過大評価します。朝の準備に20分かかると思うかもしれませんが、実際は1時間かかります。
フシェは、朝の日課のタイマーを設定するだけでなく、食料品店などの頻繁に移動するルートを把握することも提案しました。
また、専門的およびその他の個人的なタスクを完了するのにかかる時間を測定することもできます。
やむを得ないことをする。
ADHDの人にとっては、退屈な初期の呪文に到達すること―彼らが避けようとしていることだとFouchéは言った。代わりに、「早めに到着し、待っている間に何か説得力のあることを計画してください。」
そうすることで、交通などの予期せぬ事態に備えてクッションまたは緩衝地帯を提供すると彼女は言った。
たとえば、子供を学校から迎えに来て、早めに到着して、本、雑誌の記事、またはカタログを持ってくると、読む機会がありません。これは、良い点を採点することを意味し、さらに重要なのは、子供を待たせないことです。
複数のアラームを設定します。
フーシェ氏によると、携帯電話、コンピューター、またはその他の場所にいくつかのカウントダウンタイマーを設定します。たとえば、午後1時に家を出る必要がある場合は、10分前にアラームを設定します。それが鳴ったら、タスクで中断した場所をメモします（たとえば、付箋にメモします）。
2番目のアラームは、トイレに駆け込み、靴を履き、ドアから出るのに数分かかると彼女は言った。また、「もう1つやらなければならないことはもう1つ…」と考えるのを妨げます。
発射台を持っている。
ADHDを使用している人は、鍵や財布など、立ち去る必要のあるものを探すのに忙しいため、遅くなることもあります。代わりに、ドアのそばにテーブルを置いてください。ここは、財布、鍵、携帯電話の充電器のために特別に指定された場所であり、特定の日に必要となる珍しいアイテムです。
たとえば、医師の予約のために特定の書類、食料品店のクーポン、またはプレゼンテーション用のUSBドライブが必要になる場合があります。
リクエストを再考します。
ADHDの人は、皿の上に物が多すぎるために遅れることがあります。 「ADHDの人は過熱する傾向があります」とFouchéは言いました。彼らは多くのことに興奮し、彼らのやることリストについて楽観的すぎると彼女は言った。
次にリクエストがあったときは、「わかりました。やります」と言う代わりに、一時停止して「うーん、いいですね。私のスケジュールを確認して、折り返しご連絡いたします。」
ルーチンを作成します。
ADHDの人にとって、ルーチンは退屈に聞こえるかもしれません。しかし、「それは本当に物事をより自動化する」とフーシェは言った。そして、それは人生をずっと簡単にし、ストレスを減らします。
たとえば、ガソリンスタンドに行き、洗濯や食料品の買い物をするスケジュールを毎週持っていると彼女は言った。このようにして、必死にガスを必要としたために遅刻したり、ピーナッツバターやゼリーが不足したために予定どおりに子供を学校に行かせたりすることがなくなります。
フーシェ氏はまた、職場でのルーチンの構築にも役立つと語った。たとえば、進捗状況レポートを毎月提出する必要がある場合は、締め切りの数日前にスクランブルをかけてストレスを感じるのではなく、レポートの作成に毎日10分かかります。
何が効果的かを調べます。
「誰かが時間どおりに遅れることはまれです」とFouchéは言いました。たぶん、あなたがいつもする約束や、決して逃さない仕事の締め切りがあるでしょう。
使用した戦略について考えてください。これらのシナリオで何が機能しましたか？次に、これらの戦略を他の状況にどのように適用できるかを検討する、と彼女は言った。 （シナリオによっては、調整が必要になる場合があります。）
「多くの場合、機能しないものに注意を向けるのではなく、機能しないことに注意を払い、自分自身を責めます。」
全体として、Fouchéは、自分に合った戦略を見つけることの重要性も強調しています。
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