幸福を明らかにする：マインドフルネスエキスパートガイド、悪い気分を壊すためのガイド
テレーズ：あなたの本のタイトルは 幸せの発見。どういう意味 幸福?
ゴールドスタイン：最近、この用語がかなり頻繁に使われるようになるので、これはすばらしい質問です。私が言及している種類の幸福とは、ギリシャ人がeudaimonic幸福と呼んでいるものです。これは、たとえば、大金を獲得した後にポジティブな感情を持っているときに経験する幸福よりも深く、より意味のあるタイプの幸福です。あなたは時々精神的および感情的な波に襲われるかもしれませんが、その下にあるのは、自己愛のこのコアな感覚であり、あなたがそれを処理でき、物事は大丈夫であることを知っているという自信です。
それは面白い;研究によると、快楽的幸福感のレベルが高い人々-単純に肯定的な感情-は、心の中の幸福感の幸福感を持つ人々よりも、炎症誘発性の遺伝子発現がはるかに高いことが示されています。うつ病は細胞の炎症に関連しています。
ですから私たちが幸福を明らかにするつもりなら、私たちはそれを意味のある目的のあるタイプにしたいと思います。
テレーズ：あなたが現場にいる数年の間に、弾力性を構築するだけでなく、この幸せを養う「自然抗うつ薬」と呼ばれるものをいくつか見つけました。私達にもっと聞かせてください。
ゴールドスタイン：はい！これはすべて、うつ病の再発防止の道としてのマインドフルネスでの私の仕事から始まりました。何百人もの人々と仕事をする中で、マインドフルネスや気づきが基礎であることがわかりましたが、他にもサポートしているように見えるものがあります。多くのうつ病の発作を経験した多くの人々が、不可欠な癒しの要素、つまり自己同情を呼び起こすことに苦労しているように見えることを知っていました。これは、私たちが特定の瞬間に自分に親切になりたいという傾向に苦しんでいるという理解です。また、この闘争に私たちだけではないという理解でもあります。私がこれを強化する方法についてテクニックを教え始めたとき、それは本当に他の人がそれを生き生きとさせるために必要とする足場であるように思われました。
私自身の人生では、マインドフルネスと自己思いやりが再発防止と幸せを感じるための重要な要素であることを知っていました。ただし、その理由はかなり明らかです。マインドフルネスは、反すうに関連する脳の活動を低下させるのに役立つことを今知っています。これはうつ病のスライドの重要な犯人です。また、落ち込んでいることは、しばしばあなたが自己同情のレベルが低いことを意味し、私たちが自己同情を構築するとき、それは抗うつ効果を生み出します。
科学と何千人もの人々の経験が証明する他の重要な天然抗うつ薬があります。たとえば、他者への思いやりを養うことは、私たちが自分自身の外に出るのを助け、回復力に関連付けられている活動の重要な左前頭前野シフトを作成します。遊びは、認知処理に関連する大脳皮質にプラスの影響を与えることが示されています。学習の考え方とパフォーマンスの考え方を持つことは、肯定的な神経可塑性[脳が変化して適応する能力]の基礎となります。
テレーズ：あなたの仕事について私が感謝していることの1つは、複雑な概念をシンプルかつ実用的にすることです。機嫌が悪いときの習慣を教えてください
ゴールドスタイン：はい、これを実行して幸せです。しかし、まず最初に、機嫌の悪い気分を破るには多くの方法があり、どの方法を使用するかは人によって異なります。たとえば、誰かがうつ病の真っ只中にいる場合、マインドフルネスは入り口ではないかもしれませんが、私たちの外に私たちを連れて行く他の自然の抗うつ薬は、遊びや目的などのより良い出発点かもしれません。
とりあえず、マインドフルネスと自己同情の実践である簡単なことをお話ししましょう。ここでの指針となる考え方は、学習の考え方です。つまり、偏見があなたに影響を与えないようにして、気づいたことに興味を持つだけにしてください。これで遊んでください—あなたはあなた自身の経験の科学者です。
- 快適な姿勢で。
- あなたの体でチェックインしてください：そこに緊張や緊張、あるいは重さや軽さがありますか？緊張がある場合は、この認識が穏やかにそれを和らげることができるかどうかを確認してください。できなくても大丈夫です意識は最も重要な作品です。
- 片方の手を心臓に、もう片方の手を腹部に置きます。触覚と、これが自分を気遣う行為であることを認識してください。息を吸い込み、そこにある思いやりのあるタッチを感知し、息を吐き、息をさせます。これがどのように感じられるかに注意してください：それは落ち着いている、興奮している、または落ち着いていますか？
- この瞬間、あなたが本当に感謝していることは何ですか？これを呼び出すのが難しい場合は、おそらく、自分の健康と幸福のために何かをするために1日のうちに時間を費やす努力です。
不機嫌な気分を破り、肯定的な神経可塑性を促進する方法はたくさんあります。この練習では、手の感触を感知すると、心の中で音量が下がる可能性があります。また、その根底にあるのは、注意を払うに値するメッセージです。言い換えれば、それは私たちの心の中で批評家の反対であるその価値観の感覚を養います。
すべてを学習マインドセットで保持しているため、後退さえも、ますます改善し、変革することを学ぶことができます 無力感を学ぶ に 有用性を学ぶ。
テレーズ：時間を割いてこれを共有し、支持してくれてありがとう。私はこの本を読んで、心の平和を育むための情報と技術の宝庫であり、私たちの思考と頻繁に戦っている私たちにとって非常に貴重な洞察だと考えています。私たちと共有したい最後の知恵の言葉はありますか？
ゴールドスタイン：ありがとう、テレーズ。私たちが利用できる科学と実践は今、希望の強い物語になっていると言いたいです。過去にうつ病があったことは、将来同じようにうつ病に苦しむ必要があるという意味ではありません。科学は、回復力をサポートする脳の領域の活動を文字通りシフトし、うつ病を促進する領域の活動を減らすことができることを示します。
それが科学です。しかし、私はあなたの自然の抗うつ薬を育てることが適応神経シフトを作成するだけでなく、うつ病のトラウマから必要な長期的な治癒を促進することになることを教えてくれます。
疑いの余地はありません。これは現実であり、あなたはこれを行うことができます。
うつ病の新しいコミュニティ、Project Beyond Blueに関する会話「Practicing Mindfulness」に参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
