自分の幸せを作る5つの小さな方法
彼の本の中で あなたが望む人生を選択してください：幸せへのあなた自身の道を作る101の方法、 タルベンシャハール博士は、次のように書いています。「私たちの目覚めの人生のあらゆる瞬間に、私たちに対する累積的な影響が、大きな決定の影響と同じかそれよりも大きくない選択に直面しています。」
彼は、配偶者に何かいいことを言ったり、「彼女に酸っぱい顔をした」など、いくつかの例を挙げています。彼の健康、友人、食べ物を高く評価すること、またはそれらを当たり前のものと見なすこと。まっすぐ座るか、前かがみ。
私たちの状況に関係なく、 行う 私たちの満足に発言権があります。
ベンシャハールの本から毎日幸せを選ぶ5つの方法を次に示します。
1.仕事に意味があると見なす。
Ben-Shaharが書いているように、私たちは数千時間を仕事に費やしています。しかし、私たちの多くは、自分の仕事が充実したものでも意味のあるものでもないと感じています。その場合、2つの選択肢があると彼は言います。「意味のある仕事を見つけるか、私たちの仕事の中で意味のあるものを見つけます。」
Ben-Shaharは、Amy WrzesniewskiとJane Duttonの研究を引用しています。これは、考え方が仕事の経験にどの程度影響するかを示しています。彼らの調査によると、自分の仕事を「患者の健康と病院の円滑な機能に貢献する」という意味のあるものと見なした病院の清掃員は、まったく同じ作業を行っても意味がわからなかった病院の労働者よりも幸せでした。ベンシャハールによれば、エンジニア、レストランの労働者、美容師についても同様の調査結果が出ています。
あなたの仕事の意味を見つけるために、ベン・シャハールはあなたの仕事がどのように違いを生むか、あなたが面白いと思う部分、または同僚との有意義なやり取りに焦点を当てる選択をすることを提案します。どれも当てはまらない場合は、仕事が自分と家族にどのように提供されるかに焦点を当てるか、仕事後に好きなことに焦点を当てることができます。
2.ポジティブを見つけます。
ベンシャハール氏は、読者が「利益の発見者」になることを推奨しています。彼が書いたように、私たちが人生にどのように取り組むかは、私たちの肉体的および精神的健康と世界の私たちの経験に影響を与えます。そのため、状況や障害の利点を見つけることができます。
彼は彼自身の人生からの断片を共有することによってこれがどのように機能するかの感動的な例を含んでいます。 2つの異なる抜粋を次に示します。
「私はイギリスのケンブリッジ大学の博士課程プログラムから追い出されました–私の年で（そしてこれまでに数少ない人の1人）追放された唯一の学生。全体として、それは屈辱的な経験であり、専門的にも学問的にも無駄な1年でした。
私はとても不運です！」
または
「私はイギリスのケンブリッジ大学の博士課程プログラムから追い出されました–私の年で（そしてこれまでに数少ない人の1人）追放された唯一の学生。経験は変装の祝福であることがわかり、コンサルタントとしての私の将来の仕事に備えました。私は当時、傲慢で自分でいっぱいでした-失敗の処方箋のようです。プログラムから追い出されたことは私を謙虚にさせ、結局私は人生で最高の年のいくつかをアジアで生活し、働くことに費やしました。
私はとても幸運です！"
3.プレジャーブースターを1日の中に含めます。
一日を少しの喜びで満たせば、燃料補給に役立ちます。ベンシャハールは、これらの短い気分を高める瞬間を「喜びのブースター」と呼びます。彼はこれらの休憩を定期的に取り入れて、エネルギーを与えられ、幸せで、より創造的に感じるのを助けます。彼は1分間目を閉じ、ベートーベンの第6の交響曲を聴くのが大好きな人を想像することから、パブロネルーダの詩を読むことまですべてを行います。
4.沈黙を受け入れる。
ベンシャハールによれば、「人生のあらゆる瞬間を音で満たすとき、私たちは本当の可能性を実現することができません。」彼は、沈黙は私たちがより良く見えるようになり、より創造的になり、私たちの環境と私たち自身とのより緊密なつながりを築くのに役立つと言います。だから、静寂を味わう瞬間を見つけてください。
5.困難な状況ではなく、課題を確認します。
「私の言葉は単に現実を説明するのではなく、現実を生み出します」とベンシャハールは書いています。つまり、状況を脅迫的だと見なすと、ストレスがたまる可能性があります。しかし、同じ状況を課題または機会と見なすと、興奮したり、元気が出たり、決心したりするでしょう。
プレゼンテーションを例に挙げましょう。 Ben-Shaharが書いているように、プレゼンテーションを潜在的な災害として、または自分のノウハウを一般に公開する機会としてとらえることができます。
彼はジョートマカ、ジェームズブラスコビッチ、および彼らの同僚からの研究を引用しました。それは、数学のテストが難しいと言われた学生は結局落ち着いていて、難しいと言われ、脅迫的であると考えた学生よりも成績が良かったことを発見しました。
タルベンシャハールと彼の作品の詳細については、彼のウェブサイトをご覧ください。
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