ストレス反応サイクル
ストレスについて理解する最も基本的なことは、1つの原因と1つの反応を伴う1回限りのイベントではないということです。それは実際には多くのフェーズを持つサイクルです。つまり、それが本格的な連鎖反応に変わる前にそれを中断する複数の機会があることを意味します。これを発見すると、ストレスを軽減するための正しい方法はありません。利用できる多くのオプションがあり、ストレスの循環のあなた自身の個人的なバージョンを理解することはあなたがあなたのために働くものを見つけるのに役立ちます。
パターンの個々のステップを分解してみましょう。これらの各出来事は、医療専門家によってストレス反応サイクルとして知られている連鎖を形成するために合計されるリンクです。
ステップ1：外部ストレッサー
これはトリガーとなるイベントです。ティーンエイジャーからのぎこちないコメント、通りを渡ったときにほとんどぶつかる車、職場で起こっているレイオフ、または駐車場であなたに向かって歩いている不審な人です。これは実際には、あなたの心と体が直接の役割を果たしていないストレス反応サイクルの唯一の部分です。
ステップ2：内部評価
これは、実際のトリガーが発生する直前、最中、または直後に発生します。視覚、聴覚などの感覚、および一般的に直感または腸として知られているものは、何かが正しくないという情報を取り込みます。あなたの体は危険をスキャンして安全性を評価するために絶妙に配線されています。あなたの環境が安全か安全でないかを知るこの能力は神経受容と呼ばれ、あなたはそれを意識することなく起こります。
感覚が脅威であると感じるものを検出すると、扁桃体に信号を送ります。扁桃体は、感情の処理、特に恐怖や喜びなどの強い感情の処理に関与する、アーモンドサイズと形の脳の一部です。扁桃体が誘発されると、それは視床下部と脳下垂体に信号を送り、身体のホメオスタシス（「バランス」の空想的な言葉）を維持するための2つの脳の別のセクションです。心拍数、血圧、代謝、呼吸、睡眠など、意識のない状態で発生する多くのプロセスを制御する神経系の一部である自律神経系を介して、身体の他の部分と通信します。
ステップ3：生理学的反応
視床下部と下垂体が危険が存在するという電話を受けると、交感神経系を活性化します。これは、飛行または戦闘の反応を支配する自律神経系の半分です。彼らは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出するために、腎臓の真下にある副腎を刺激することによってこれを行います。飛行または戦闘の反応は、心臓血管系（心拍数を加速し、血液を四肢にそらす）と筋骨格系（刺激を与えて、そこから出たり、とどまったり、戦ったりできるようにします）を刺激します。
SNSがアクティブになると、それは自律神経系の他の半分、つまり体の「休息と消化」機能を制御する副交感神経系が同時にアクティブ化できないため抑制されます。その結果、免疫系と消化器系に「立ち下がり」の信号が与えられ、過覚醒状態に置かれます。
この時点まで、ストレス反応サイクルの大部分は制御不能ですが、ストレス反応サイクルのさらに下で起こるいくつかの事柄のために通常過覚醒状態にある場合、より大きな生理学的応答を得ることができます。より多くのストレスホルモンが放出され、体の主要なシステムに大きな影響を与えます。この時点以降に何が起こるかということが、特定の時点でどの程度のストレスがかかっているかを決定し、後続の各ストレッサーに対する応答の大きさを決定します。
ステップ4：内部化
これは、ストレスに対するあなたの反応が、少なくとも部分的に認識しているものになり始める場所です。あなたはあなたの心が動揺している、あなたの胃が動揺している、またはあなたの背中が痛んでいることに気づくかもしれません。そして、あなたは自分がどのように感じているのか、どれだけうまくいっていないのか、自分がストレスに対処していると感じているのかについて心配し始めるかもしれません。
彼はあなたが次のようなことを考え始めるかもしれないときです、 落ち着いて、なぜこれが起こっているのですか？、 または、私には何もうまくいきません！ これらのタイプの思考は、心配、不安、恐怖などの精神症状につながる可能性があります。これらの思考パターンはどれも不快であり、それらの思考の感情的な影響を感じたくないという欲求は、サイクルの次のステップにつながります。
ステップ5：不適応対処
身体的および/または感情的な苦痛に気づき始めたら、その不快感を軽減するために何かをすることを選択します。この瞬間にどの方法を選択するかによって、ストレス応答が減少するか、悪化するかが決まります。
あなたがそれを理解しているかどうかにかかわらず、あなたはストレスに対して習慣的な反応をします。そして、圧倒的多数の私たちにとって、この習慣的な対応は実際には役に立ちません。トリガーとなる問題を解決しない応答の専門用語は、不適応です。地球上で生きているほとんどすべての人がストレスに直面して少なくとも1つの不適応対処メカニズムに従事しており、私たちのほとんどは、私たちが定期的に確認するいくつかのものを持っています。
不適応対処メカニズムは、食品、アルコール、タバコ、カフェイン、医薬品、娯楽用薬物などの外部物質に依存する可能性があります。または、彼らはより行動的かもしれません。おそらく、あなたは自分の仕事に注ぎ込み、過労するか、無頓着なメディアで気を散らし、常に電話をチェックします。または、あなたの反応は感情的な要素を持っているかもしれず、あなたは怒り、心配、または圧倒にジャンプします。
どの皮肉な適応メカニズムを選択したとしても、皮肉なことに、あなたが期待していることが、気分を良くするのに役立つため、実際には気分が悪くなります。彼らは体の生理的ストレス反応を永続化させ、過覚醒状態を維持します。つまり、交感神経系が警戒状態にあり、扁桃体、視床下部からの刺激が少ないため、潜在的なストレス要因が潜在的に大きくなり、危険性が高まります。 、そして行動に飛び込む下垂体。さらに、これらの高カロリーのコンフォートフード、アルコール飲料、タバコ、薬物はすべて、身体の恒常性から完全な分解へと体を動かす物理的な副作用があります。
リソース：
「The Holmes-Rahe Stress Inventory」、アメリカンストレス研究所、https：//www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/、2017年11月16日にアクセス。
