自分をよりよく理解し、より良い決断をするための9つの演習
何が欲しいのかわからない、自分が誰なのかわからない、自分にとって何が重要であるのかわからないと、良い決断を下すのは難しいからです。
臨床心理学者のRyan Howes、Ph.Dは次のように述べています。「私たちは皆、個性的であり、人生への反応が異なるため、ストレスを繁栄させ、減らすためには、個人の違いを認識する必要があります。
たとえば、あなたはあなたがノイズ、大観衆、暴力的な映画に簡単に悩まされる非常に敏感な人であることを知っているので、ホラーフリックではなくコメディを見たいと友達に伝えます。あなたは外向的であることを知っているので、友達と一緒にランチとディナーの日付を含めるように週を構成します。
内省は、より大きく潜在的に人生を変える（そして命を救う）洞察を引き出すことができます。ハウズ氏はまた、作家であり、心の底から、アルコールに頼ったり、成功を妨害したりすることで、否定的な感情に対処し、感情的に対応できないパートナーを選ぶパターンを発見するかもしれません。メンタルヘルスブートキャンプの創設者。25日間のオンラインウェルネスプログラムであり、人々が自己反映し、瞑想し、関係を理解し、人生の課題を乗り越えるための新しい習慣を身に付けるのに役立ちます。
「これまでにないパターンや習慣を発見したら、さまざまな選択をすることができます。これまでにさまざまな人を選び、ストレスに対処するためのより健全な方法を見つけ、成功に値しないという信念に挑戦することができます。」
もちろん、これは大変な作業を必要とします。そして、それは自分自身に大きな質問をすることを必要とします-のような 私は本当に何が欲しいですか？なぜ私はこのように感じるのですか？ ハウズ氏によると、悪いニュースを発見する可能性もあるという。真実は失望することができます。それは後悔と恨みを伴うかもしれません。あなたは自分の疑念があなたを刺激的な専門家の機会を追求することから妨げたことに気づくかもしれません。重要な関係で多くの過ちを犯したことに気づくかもしれません。
「多くの人々は、「私が知らないことが私を傷つけることはないが、それは長期的には役に立たない」と信じて、それらのドアを閉めておきたいと思っています。」痛みはしばしば成長の一部だからです。
さらに、これらの扉を開くと、肯定的で価値のある情報が明らかになる可能性があるとハウズ氏は言います。多分あなたはいつもあなたの愛する人のサポートを得ていました。頑張って頑張ってください。
内省は簡単ではないかもしれませんが、それは重要です。以下では、ハウズが役立つプロンプトと練習の品揃えを共有しました。
誇りに思う瞬間を探ります。これらの瞬間についてあなたはとても誇りに思いましたか？あなたは個人的な障害を克服したり、自分のために声を上げましたか？あなたは信じられないほど一生懸命働きましたか、あなたの手で何かを作り出しましたか、またはあなたの快適ゾーンの外で冒険しましたか？ 「あなたの現在の目標は、この同じ誇りをもう一度感じるのに役立っていますか？」
あなたの過去の行動を認めます。 「私たちの多くは、恥ずかしさや脆弱性などの難しい感情を回避する方法として、麻痺したり、完璧を目指して努力したり、他人に影響を与えないふりをしたりしています」とハウズは言いました。これらの行動のいずれかに従事していることに気づきましたか？
あなたのロールモデルを振り返ってください。あなたが育ってきたいくつかの役割モデルについて考えてください。これらの各個人があなたに教えたことを文章で要約します。 「あなたは大人になりましたが、これらのメッセージに同意しますか？」
あなたと共鳴するものを振り返ってください。あなたと感情的に共感する本、映画、テレビ番組について考えてみてください。次に、この深遠な方法で彼らと同一視する、あなたの個人的な物語についてそれを探ります。
あなたの愛する人にフィードバックを求めてください。友人や家族に、あなたが幸せだとか不満だと感じていることに気づいてもらいます。もちろん、他の人にフィードバックを求めるのは簡単ではありません。しかし、彼らはいくつかの有用で驚くべき洞察を共有するかもしれません。結局のところ、通常は自分よりも他の人を観察する方が簡単です。 「[あなたの愛する人]自身の偏見や盲点を考慮に入れてください。しかし、彼らの認識の真実の核に耳を傾けてみてください。」
あなたの若い自己に接続します。年鑑やフォトアルバムで自分の写真を見つけます。若い自分の気持ちにつながるようにしてください。若い人に、あなたが成年になった大人についてどう思うか尋ねてください。 「これはあなたがあなたの人生について何かを変えたいと思うようにしますか？」
あなたの習慣を考え直してください。 「それはどのように機能しますか？」これはフィル博士のお気に入りの質問です。そして、ハウズによれば、それは実際に私たちに重要な知恵を提供することができます。 「あなたが現在持っている習慣を見て、長期的にそれが生産的か破壊的かを尋ねてください。」週70時間の労働は生産的ですか、それとも破壊的ですか。毎晩のグラスワインはどうですか？午前2時までテレビを見ることはどうですか？これらの習慣があなたを惨めにするなら、どうすればあなたは変化を起こすことができますか？
あなたにインスピレーションを与えることに焦点を当てます。ハウズ氏は、次のように質問しました。あなたはそれらの瞬間をあなたの人生の優先事項にしていますか？」
「奇跡の質問」を考えてみてください。この質問は、解決策に焦点を当てた療法の主な手法の1つです。「今夜、あなたが寝ている間に奇跡が起こったとします。明日目が覚めると、突然気分が良くなったと気づくと思いますか？」この質問は、本当に必要なもの、邪魔になるもの、それらの障害を克服する方法を特定するのに役立ちます。
健全な意思決定を行うための最初のステップは、自分自身を知ることです。これらの健全な決定には、私たちがパートナーとして選ぶ、一見小さな-映画で見るもの-かなり大きな-人々が含まれる場合があります。もちろん、2番目のステップは実際に行動を起こすことです。それは、私たちをサポートし、私たちに仕える決定に踏み込んでいます。
