いじめを完全に征服する6つの方法

「太りすぎて、タイトなシャツを着てジムに行くことはできません。」

「あなたは仕事でそのプロジェクトを率先するほど賢くない。」

「あなたは間違いなく休暇計画を台無しにするつもりです。」

「あなたは十分ではなく、十分にクールで、好感が持てません。」

"最悪だな。"

私たちがこのように誰かと話した場合、それはいじめと見なされます。しかし、私たちはいつもこのように自分自身と話します。

私たちは、気になる人と決して話さないような方法で自分自身と話します。私たちはこれらの言葉を心に留め、真実であると信じています。私たちはこれらの言葉を私たちの信念体系に変え、成長、達成、幸福から身を守ります。私たちは自分たちに高い期待を設定し、それらに会わない場合、それは不公平、真実、そして一律の平均的な判断で出てきます。私たちは「あなたが扱いたい方法で他の人を扱います」と言いますが、私たちが自分自身をどのように扱うかに関しては、そのアドバイスに従わないでください。

私は確かにしませんでした。私は何年もの間A級のいじめっ子でした。毎日仕事を辞めると、頭の中からこの声が聞こえてきました。「彼らはあなたが詐欺であることがわかり、何をしているのか分からないでしょう。誰でもこの仕事はあなたより上手にできます。彼らはあなたを解雇します。あなたは恥ずかしいです。」

私は多くの友人がいたことはありませんでしたが、私が持っていた少数の人がどこかで私を招待してくれるとしたら、私は思います。彼らは義務を感じているので、彼らは私を招待するだけです。私は彼らのようにきれいではないし、収まらない。正しいことを言うことは決してできない。私はこれを台無しにするつもりです。」

私の家がどれほど厄介であるか、または給料の高い仕事を辞めて自分の事業を始めることを彼らが考えているか、または株券を失ったことを彼らが知っているなら、両親が私の中でどれほどがっかりするか常に想像していましたそして今それを取り替えるために愚かな金額を支払わなければなりませんでした。 「彼らは私を裁き、私は彼らを失敗させたと思います、そして私が彼らが私に期待するほど良くはないと思います。」

私は自分がどれほど無力であるかを自分に言いました、そしてそれが私がもっと友達がいなかった理由です。良いアイデアがなかったので、どうして成功しないのか自分に言い聞かせました。私は自分がどれほど醜いかを自分に言い聞かせました。退屈だった。私がいかに厄介だったか。

私は完璧主義者であったことや、他の人が私をどう思うかについてあまりにも心配しすぎて、自分の基準を満たすのに十分であると感じたことがないので、私は常に自分自身を落としました。

でもそれは年寄りだった。それ以来、私は長い道のりを歩んできました。たまにずれてしまいますが、以下の手順を使用してコースを修正できるようになりました。

内面のいじめっ子との関係を変えるには、数年の勉強、訓練、練習が必要でした。

いじめを何年も続けている場合は、習慣を変えるのにも時間がかかるでしょう。しかし、これらの6つの重要な戦略により、自分に優しくすることがはるかに容易になります。

ステップ1：こんにちは

そのいじめっ子の話を聞くと、何が起こっているのか認識したり、質問したりせずに、すぐにそれを信じる傾向があります。私たちはそれを真実と見なします。私たちはそれを完全に体験します。

いじめっ子を静めるための最初のステップは、挨拶することです。つまり、これは自己いじめの話であることを注意深く認識してください。たぶん、名前を付けたり、性別を付けたりして、それを個人化することもできます。

私は彼女にばかげた名前を与えることによって私のいじめを最小限に抑えるのが好きです：カップケーキ。

私は「うーん、あなたはこれを吸う」のような内なる話を聞くと、私はこれに気づき、「ああ、こんにちはカップケーキ。パーティーへようこそ。"

これにより、声から離れることができます。怖い映画を見ているときと同じように、あまり怖くなりたくありません。私は一歩下がって、これらが画面上の俳優であり、彼らが脚本を読んでいること、それらを指しているカメラとライトがあることを認識しています。

映画に夢中になっているように、映画に夢中になっていることから、映画を見ていることに気づくまでです。微妙ですが、大きな変化です。

この場所から、次のステップに変化をもたらすことができるスペースを作成できます。

ステップ2：いじめの経験を変える

私たちは絵、音、または感情としての思考を体験します。ほとんどの人は、内面のいじめの思いを音として体験します。

これが、いじめっ子の体験を変える楽しいトリックです。 「声」の音を変える。

私が吸うことを言うその声を聞くとき、私は「こんにちはカップケーキ、あなたはもう一度何を言わなければなりませんか？」と言います。

それから私は彼女の言葉を面白い漫画の声で繰り返します。今、彼女はミッキーマウスのように聞こえ、私は彼女を真剣に受け止めることはできません。

あなたが視覚的なタイプであり、「あなたがしゃべる」があなたの写真の中であなたにやって来た場合-おそらくあなたが失敗したと感じたときにあなたの人生の中で一度にあなたの一人-別の戦術を試すことができます（あるいは両方とも）。

私は彼女に「カップケーキ」と名付けたので、彼女をそのように描くこともできます。

今、ミッキーマウスの声で「吸う」と言うカップケーキが表示されます。もちろん、これは愛らしくて陽気です。

これにより、ネガティブなマインドフレームからさらに一歩進んで次のステップに進むことができます。

ステップ3：ポジティブインテントを見つける

私たちが行うすべてのことには前向きな意図があります。自分に意地悪をしているときでも。

私は自分の仕事が苦手だと自分に言い聞かせていたとき、いじめっ子は本当に私が解雇されないように上手くやろうとし、それが起こった場合に油断しないように私を守ろうとしました。彼女はまた、私がまだどこにいて、成長して学ぶ機会があるか教えてくれました。

私のいじめっ子が私がとにかく良い仕事をするつもりはないと言っているので、自分がプロジェクトに先延ばしになっているのを見つけたとき、彼女は失敗から私を守ろうとしているだけだと知っています。

彼女は最も役立つ方法を選択しませんでしたが、意味がありました。

「ありがとう、カップケーキ。私はここからそれを取ることができます。」

そして、次のステップに進みます。

ステップ4：代わりに中立的または肯定的な考えを選択する

ネガティブからポジティブに移行することは、大きな飛躍のように感じることがあります。 「私は失敗だ」から「私は成功だ」へと進むことは、状況を考えるとあなたに間違っていると感じるかもしれません。

この場合、代わりに中立的な考えを試してください。 「私は失敗だ」から「すべてが失敗ではない」への気持ちをご覧ください。

私の場合、職場では「これはできない」と思うことがよくあります。 （これは通常、誰かがいくつかのデータを分析するように頼んだときでしたが、それは私の強力な訴訟ではありませんでした。）

自分をいじめモードから抜け出すために、「まだできません」を追加して、「これはできません」という文言を少し変更します。

「これはまだできません...まだです。」

時々、私はそれを「私はこれを行うことができます」と置き換えることさえできました。多くの場合、それは実際に本当のように感じました。まだその考えを考えていませんでした。

そして、時間の経過とともに、データの分析は上手になりました。

重要なのは、どのような考えを考えるかを選択できることです。

ステップ5：不完全であることを許可する

（注意：このステップは、人間であると識別した場合にのみ適用されます。）

私たちが「不完全」だと思うことをすると、私たちのいじめっ子は木工から出てきます。

私たちは完璧に見えません。私たちは何かを完璧に実行しませんでした。私たちは完璧な選択をしませんでした。

「私は唯一の人間です」という言い方は別の言い方ですが、本質的に間違いを犯します。間違いは許されます。許可されるだけでなく、期待される。

不完全であるために、許可証を自分自身に書いてください。それがどのように感じるか見てください。

「私、サンディは、いじめについてのブログ投稿を書くことを許可し、完璧に書くことを許可しません。」

それはかなりいい感じでした。

ステップ6：孤独ではなく、必要に応じて助けを求めることができることを知る

時間が経つにつれて、ネガティブなセルフトークは習慣になり、私たち全員が経験したように、習慣を形成したり破ったりすることは困難です。

これらの手順を使用しても、いじめの習慣を破るのに問題がある場合は、一人でそれを行う必要はありません。助けを求めることを恐れたり恥ずかしく思ったりしないでください。

協力的なセラピストやコーチと一緒に仕事をしたり、友達に内緒で話したりするだけでも、大きな違いが生まれます。偏見のない部外者は、私たちの考え、私たちが言っていること、言っていないことを聞くことができ、気づかなかったときは私たちにそれらを反映することができます。

彼らは私たちにサポートと説明責任を提供し、私たちの目標に向かって順調に進み、途中で私たちを応援します。彼らは私たちに難しい質問をします。

彼らはまた、私たちがどのように感じているかを感じるのは私たちだけではないことを思い出させてくれます。それが一般的であるだけでなく、人々は改善を見ることができ、それは信じられないほど心強いことです。おそらく、あなたが会ったことのあるすべての人がこれにも苦労しており、それでも時折そうです。

個人的に、私は恥ずかしかったので、自分の旅のずっと後の方に助けを求めました。内面のいじめっ子は、誰かに助けを求めたら、それは私が弱いことを意味すると言っていました。そして、彼らは私には何も問題がなく、それを吸い上げることを私に教えてくれると教えてくれました（私たちのいじめっ子は私たちに嘘をつく傾向があります）。

後悔はありません。すべての経験が私を今日の私にしてくれました、そして私は私が誰であるかを愛しています。私がたどった厳しい道は私を途中で強くしたと確信しています。

しかし、私は自分のエゴを脇に置いて、もっと早く誰かに開放したならば、もっといじめっ子からの自由にもっと早く到達したであろうと私は思います。

あなたは一人ではないことを知っています。誰もがあなたのやり方を感じたり、感じたりしており、あなたと同じように、彼らは時々これに苦労し、他の人の進歩を見ます。ですから、自分に良いことをするように心がけ、完璧ではなく進歩を目指してください。

私の友人、あなたの旅に多くの愛と光を。

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。