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太極拳：背中の痛みと戦うために身体と心の力を活用する

多くの人が運動に「痛みなし、ゲインなし」のアプローチをとりますが、それは背中と首の痛みを管理するために常に安全または効果的ではありません。それが太極拳の出番です。この影響の少ない、ゆっくり動く運動は、汗と痛みなしで結果をもたらします。太極拳は自然の中で穏やかで瞑想的ですが、強さ、柔軟性、バランスを促進します。これは健康な背骨の三連筋です。

背中や首の痛みがある場合、またはそもそもそれを防ぐ方法を探している場合は、太極拳を探索する価値があるかもしれません。一般的な質問に答え、この古代中国の心と体の習慣に関するあまり知られていない事実を明らかにするために、オーストラリアの太極拳研究所のポール・ラム博士に連絡しました。

動きは本質的に穏やかで瞑想的であり、太極拳は強さ、柔軟性、バランスを促進します。これは健康な背骨の三連筋です。 写真ソース：123RF.com。

研究を通して、太極拳が腰痛に関連していることを発見した中で最も洞察に富んだ発見は何ですか？

A：太極拳に関する私の研究で最も洞察に満ちた発見は、深い安定筋と腰痛への精神的影響に関するものでした。

人生のある段階で90パーセントの人が背中の痛みを抱えており、その60パーセント以上が再発しています。背中の痛みを持つほとんどすべての人は、原因に関係なく、弱い安定筋を持っていることがわかりました。研究により、強力な安定剤が腰痛を防ぎ回復を早めることが示されています。

背部安定筋の強化は、太極拳のトレーニングに非常に似ています。キーは、腹式呼吸を使用して、骨盤底と横腹筋を介してスタビライザーを行使する直立姿勢です。これは、太極拳が背中の痛みにとてもよく効く主な理由の1つです。

私が見つけた他の洞察には、心が関係しています。不安は痛みを悪化させます。再発性および慢性の背中の痛みを伴う多くの場合、痛みの原因は消えたかもしれませんが、痛みは持続します。幻想的な痛みのように、心の奥深い習慣は、脳に痛みのシグナルを送り続けます。太極拳は心と体を鍛え、より強く統合します。これは、腰痛の精神的側面を支援する最も効果的なツールの1つです。

太極拳を始めることに不安な人へのあなたの最高のアドバイスは何ですか？

A：太極拳を始めることに不安を抱く理由によります。太極拳が格闘技であり、学ぶのが難しすぎるかもしれないと人々が思うなら、それが安全で、学びやすく、効果的であると保証できます。他の考慮事項は、人々は太極拳を学ぶのは難しすぎると考えるかもしれないが、世界中の何百万人もの人々が太極拳を学び、それから利益を得ているということです。

どのようにして太極拳を最大限に活用できますか？

A：太極拳を毎日30〜40分間練習することをお勧めします（毎週座っている場合もあります）。健康状態が大幅に改善し、腰痛が緩和されます。

腰痛に対する太極拳の利点について共有できる個人的な成功事例はありますか？

A：何千人も！しかし、1つだけを選択するために、サウジアラビアのAmatullahという女性が書いた以下の手紙を含めました。

「2009年、私は長い間背中の痛みがありました。多くの種類の治療を試みましたが、何も効果がありませんでした。友人は「太極拳を試してみてください、優しい運動です」と言いました。背中が痛かったので最初は断りましたが、最終的には試してみました35〜80歳の人がどうして動きができなかったのか、本当に驚きました。彼らの健康を維持するために最大35年間、私は彼らが私の両親よりもはるかに健康的で柔軟であることに気づいたので、それを学ぶことにしました。戻ってきたことはありません。」