世界・オブ・心理学ブログ

ADHDの成人：物事を成し遂げるための最大の課題をどのように克服するか

ADHDの人々はしばしば自分自身を非生産的であるか、またはさらに悪いことに、怠惰で無能であると見なします。物事を成し遂げること、特に退屈で退屈な作業は、不可能だと感じ、完全に士気が低下するかもしれません。

しかし、あなたが無能だったり、無能だったり、絶望的だったりするわけではありません。

ADHDを持つ個人との連携を専門とし、ADHDも患っている臨床インストラクターであり心理学者であるRoberto Olivardia博士によると、問題は本当にADHDに適した適切な戦略がないことにあります。彼は、ADHDの成人が自分たちを「プロデューサー」として考えることを提案しました。

課題：動機を沈める

Olivardiaにとって、物事を成し遂げる上での最大の課題は、急を要するものでも刺激的なものでもないタスクに対するモチベーションの欠如です。だからタイマーで切迫感を出しています。たとえば、芝刈りが好きではないので、タイマーを34分32秒に設定し、その時間を打とうとします。「それは課題に刺激を与えます。」

彼はまた、タスクを非常に小さいステップに分割します。これらのステップは、扱いやすく、ほとんどエネルギーを必要としません。たとえば、Olivardiaが研究論文を書くとき、彼はそれを次のステップに分解します。1）概要紙2）プリンターのインクと紙の準備ができていること、および机がきれいであることを確認してください3）参考文献を書きます4）紹介を書きます5）書き方セクションを書きます6）結果セクションを作成する7）結論を作成する8）下書きを読んで編集します。

別の日に各ステップに取り組む可能性があります。または、良いリズムに乗った場合は、いくつかのステップに取り組みます。

そして最後に、Olivardiaは、退屈な、またはやりがいのあるタスクは、いつでも、つまらない、またはやりがいのあるものであることを思い出させます。「それらを楽しいものにする魔法の方法はないので、「正しい」時は本当に今.”

課題：予定外の時間が多すぎる

40代にADHDと診断されたADHDの上級認定コーチであるBonnie Mincuにとって最大の課題は、予定外の時間の大きなブロックです。起業家として、彼女は自分のスケジュールを管理しています。「[任務や期限がタスクに関連付けられていない場合、それが完了する可能性はそれほど高くありません」と、コーチングプラクティスの創設者であるミンクは述べています。

ミンクが彼女がしているタスクと一緒に、彼らがしているタスクについて意図的になっているのを助けるものは何ですか。期限を設定するだけでなく、開始時間も設定します。彼女は「ウェブサイトで作業」と書く代わりに、自分が作業しているウェブページ、いつ作業するか、結果はどのようになるかを特定します。

課題：あらゆる種類の注意散漫

ADHDの上級認定ADHDコーチであるDana Rayburnにとって、最大の課題は気が散ることです。「Facebook、メール、電話、テキストメッセージ、テレビ番組、本、家族、友人。名前を付けると、気が散ることがあります」と、プライベートおよびグループのADHDコーチングプログラムを率いるレイバーンは言いました。

彼女は注意散漫に対処するための3ステップのプロセスを開発しました：通知、囲い、そして直接。もちろん、最初に注意が実際に変わったことに注意することが重要です。たとえば、レイバーンは私の質問に対する彼女の回答を書いているときに、メール通知を見て、娘の学校からの調査を完了し始めました。「私がやろうとしていたこと、つまり質問への答えに気を取られていることに気づくのに1分かかりました。」

次に、気を散らすものを制御するために-彼らは彼女を誘惑しません-レイバーンは彼女のメールをシャットダウンしました。他の例では、彼女は彼女の電話の音を消し、彼女の電話を機内モードにし、テレビをオフにしました。

物事を成し遂げるのを邪魔するものは何ですか？これらの注意散漫があなたの注意をそらすのをどのように止めることができますか？

そして最後に、彼女は注意をタスク、つまり質問に戻しました。

オリバーディアと同様に、レイバーンも「ビートザクロック」を演奏するのが好きです。彼女はタイマーを20分に設定して、アラームが鳴る前にどれだけ達成できるかを確認します。「タイマーが進んでいることを知るだけで、集中力が高まります。」

生産性の落とし穴

生産性を妨げる要因は何ですか？

特定の犯人を知らないことが、実際に物事を成し遂げる上で最大の障害であるとミンク氏は語った。彼女は頻繁にADHDを持つ人々が言うのを聞きます：「なんらかの理由で、私は[タスク]をしませんでした。」ただし、常に理由があり、その特定の理由を特定することで、課題を克服するための適切なソリューションと戦略を見つけることができます。

たとえば、やることが多すぎて麻痺しているかもしれません。あなたの解決策は、プランナーを手に入れ、スケジュールを作成することです。これは、リストのすべての時間があることを確認するのに役立ちます。

もちろん、生産性の落とし穴を特定することはそれほど簡単ではないかもしれません。これは、コーチやセラピストと協力したり、愛する人に気づいたことを聞いたりするのに役立つときです。自分を観察することも重要です。タスクを実行しようとするたびに、何が起こりますか？気分はどうですか？どう思いますか？タスクを完了することができるとき、それはどのようなタスクですか？あなたの環境はどうですか？言い換えれば、そのタスクを達成するために何が助けになっているように見えますか？

ADHDがあるときに物事を成し遂げることは困難な場合があります。 ADHDは、注意を維持する能力から、優先順位を付ける能力まで、すべてに影響を与えるからです。しかし、上記のADHD患者が示すように、障害を完全に克服できます。重要なのは、個人的な落とし穴を特定し、ADHDに適したソリューションを見つけることです。