マインドフルネス瞑想は安全ですか？
瞑想の反対者によって引用された主な研究は、刑務所の受刑者のグループに対するマインドフルネス瞑想の効果に関する英国の研究です。受刑者は、90分の毎週の瞑想クラスに10週間参加しました。調査では、受刑者の気分は改善し、ストレスレベルは低下したものの、介入前と同じように攻撃的であったことが判明しました。
この研究がマインドフルネス瞑想のプラスの効果をどのように反証するかはわかりません。第一に、刑務所の受刑者は一般住民の代表的なサンプルではない。それらの多くは深刻な精神障害を持っています。多くのメンタルヘルス専門家は、彼らが彼らの精神疾患を克服するために瞑想以上のものを必要とすることに同意するでしょう。
第二に、毎週90分のクラスは効果的な瞑想の実践を表していない。ほとんどの瞑想の先生は、限られた時間だけでなく、生活の方法として少なくとも20分の座り瞑想の毎日の実践を提唱しています。さらに、良い瞑想の実践には、座る瞑想以上のものがあります。これには、瞑想グループへの参加、定期的なリトリートへの参加、すべての業務でマインドフルネスを実践することが含まれます。
どちらかといえば、この研究は、気分の改善やストレスレベルの低下など、瞑想のプラス効果のいくつかを確認しているようです。したがって、マインドフルネス瞑想が効果がないか危険であることをこの研究がどのように示しているかはわかりません。
私も含め、ほとんどの瞑想の先生は、瞑想がすべての精神的、感情的、そして身体的な病気の治療法であることを宣言していないことも強調しなければなりません。ただし、マインドフルネス瞑想は多くの疾患の予防に役立ち、標準的な医学的および心理学的治療を補完するための有用なツールです。
マインドフルネス瞑想の安全性を心配している人たちに公平に言えば、19年以上の教育経験から、瞑想するときに気になる領域が1つあることに気づきました。練習を重ねるうちに、心はかなり落ち着きます。その結果、私たちの過去の記憶が表面化し始め、これには不愉快な記憶が含まれます。彼らと向き合うのに十分なほど強くない場合、これらの記憶は私たちにもっとストレスを引き起こす可能性があります。しかし、私たちが本当に平和な状態になりたいのであれば、私たちは過去の痛ましい記憶に立ち向かい、それらに一生懸命対処しなければなりません。
私たちの教えでは、この潜在的な副作用に対処しています。安全で効果的な瞑想の3つの主要な構成要素を生徒にお勧めします。1）毎日座り瞑想を実践する、2）瞑想グループに参加する、3）親切な執筆瞑想を毎日実践する。
座り瞑想はマインドフルネスを発達させるために不可欠です。心を安定させ、感情を落ち着かせるのに役立ちます。また、つらい思い出に対処するために必要な内面の強さを発達させるのにも役立ちます。瞑想グループは私たちを癒すのを助けるために長い道のりを行くことができます。これは経験とサポートのリソースであるため、問題だけに対処する必要はありません。
執筆瞑想は、愛情のこもった瞑想を実践するためのかなり新しいアプローチです。この実践が行うことは、すべての人々をより愛情があり、寛容で、思いやりのある観点から見るように私たちの潜在意識を再プログラムすることです。そのため、私たちを傷つけた人々の記憶が生じても、そのような苦痛な感情は引き起こされません。これら3つの実践が、マインドフルネス瞑想に対して人々が悪影響を与えることを決して見ない理由であると思います。
マインドフルネス瞑想の利点はよく研究されています。潜在的な副作用についてさらに厳密な研究を行う必要があると思います。そのため、それらに対処するための方法と手法を開発できます。今まで、マインドフルネス瞑想の有害な副作用の決定的な証拠はないようであり、私のほぼ20年間の教育では、まだ何も遭遇していません。私が見たのは、人々が過去の傷を克服し、関係を改善し、より平和で充実した生活を送ることです。
