私たち自身について語る否定的なナラティブの修正
たぶん、キャリアを切り替えたり、ADHDで成功したりすることはできないと自分自身に言っているのかもしれません。たぶん、あなたは親切に値しないと自分に言い聞かせているのかもしれません。たぶん、あなたは自分が苦痛な感情に耐えられないと自分に言っているのかもしれません。たぶん、あなたは自分が創造的でもなく、頭が良くなく、資格がないと自分に言っているのでしょう。尊敬されるためには、弱点を見せたり、間違いを犯したりしてはいけないと自分で言っているのかもしれません。
これらはすべて自己物語の例です。コーチ兼ライターのヘレンマクラフリンによると、「自己物語は、私たちが自分自身に語っている場合でも、対人関係で語っている場合でも、自分自身について語る物語です。」
これらの物語は無数の小片に基づいている、と彼女は言った。両親からの逸話。外傷性イベントと私たちの反応。自分自身に対する最大の恐れ。私たちの愛らしさの証拠;私たちの成功。恥の源;他人からの賞賛;そして、他者によってなされた認識、そして私たちがこれらの認識に同意するかどうか。
変容のコーチであるマクラフリン氏は、自己ナラティブは他の人々と一緒に「自分らしさ、自分にふさわしいもの、能力があるかどうか、そして他の多くのことを説明するために」使用しているため、強力です。スマートでやる気のある人生の探検家が好奇心を活用し、デフォルトの未来を超えて彼らのために存在するものを発見し、彼らの大きなものを達成するのを助けます。
物語は私たちの生活のすべての部分に浸透し、行動（または無行動）に変換されます。あなたの自己物語が否定的であるならば、それはあなたを しない 心からあなたの最善の関心を持っています昇給を求めるか、嫌いな仕事にとどまるかに影響を与える可能性があります。それはあなたがあなた自身をどのように世話するかに影響を与えるかもしれません（そして燃え尽き症候群や不安につながるかもしれません）。
ネガティブストーリーが繰り返されていることに気付かないこともあります。彼らは何年も自動操縦を続けてきました。私たちは無意識に、養育というよりも自分自身と私たちの生活を狭めています。
自己物語についての素晴らしいニュースは、それらが順応性があるということです。他のストーリーと同様に、修正、再構成、再調整できます。 「時々、私たちはまったく異なる、完全に拡張されたストーリーからほんの少しだけ離れています」とマクラフリン氏は語った。私たちの自己物語は非常に強力であるため、それらが私たちに役立つことが重要です。これらの物語は、健全な関係を築き、充実した栄養のある生活を送るために私たちをサポートすることが重要です。
支持的な自己ナラティブを作成する最初のステップは、あなた自身や他の人に現在伝えている物語を探ることです。たとえば、マクラフリンは、新しい知人に自分を紹介する方法に注意を払うことを提案しました。 「再考せずに到達する単語、フレーズ、逸話は何ですか？自分を非難する衝動はありますか？」
マクラフリン氏によると、特定の物語がなぜ長く続いているのかを探究することも重要だという。どのように、またはなぜそれはあなたのために働いたのですか？おそらく、あなたはこの話を使って、潜在的な批判や拒否から身を守ることができたでしょう。
次に、マクラフリン氏は、次の強力な質問をして、「自己のナラティブがひっかかっている特定の場所を見つける」のに役立つことを提案しました。
- 自分のストーリーをどのように伝えますか？私という人間？どこに行ったの？
- 過去のイベントをどのようにして覚えますか？私が成長できるような方法でそれらを覚えていますか？または、私を制限するような方法でそれらを覚えている/それらをフレーミングしていますか？私が誰なのかという時代遅れの定義に縛られ続けるような方法で？
- 私の自己物語は私が誰であるかを正確に反映していますかせいぜい?
- 私のナラティブは、自分がなりたい人になり、なりたい人になるための余地を残しますか？
- 私の人間性を尊重するために、私のストーリーから何を省く必要がありますか？何を含める必要がありますか？ （たとえば、解雇は測定棒として使用します。これは自分の価値を沈黙させるだけです。その時間を「悪い行動の根本的な原因を根本的に受け入れるための学習期間ではなく、良くない行為。"
- 自分のことを話すときは、言葉が現実になることを意識して、言葉に注意していますか。
- 自分が最も望む人生を送れるようにするには、ストーリーをどのようにリフレームする必要がありますか？
- 私の過去の別の解釈はありますか？私に役立つより良い物語？自分に優しくするためのフレーミング？私を引き裂くのではなく、私を築く言語？
私たちが作成する自己物語は、私たちに力を与えたり、脱線させたりする可能性があります。ストーリーがあまり役に立たないことに気付くかもしれません。しかし、あなたは自分をあざけり、罰しなければならないと信じています。あなたは自分の過去の行動について否定的な見方を維持しなければならないと信じています。あなたは自分の罪を贖う必要があります。
しかし、あなたの物語があなたに役立たないのであれば、彼らを手放しても大丈夫です。必要に応じて、ここに新しい自己紹介を書く許可があります。あなたを励ますもの。あなたが本当に導きたい人生を送るのを助けるもの。
***
パート2にご期待ください。マクラフリンは、実際にあなたをサポートし、刺激するストーリーを作成するための3つのヒントを共有します。
