あなたのエネルギーを補充するための内向的な人のための5つのヒント
本の著者であるジェニファー・B・カーンワイラーとして 静かな影響力：違いを生むための内向的ガイド、私はこの作品で私に言った、「内向的な人は内からエネルギーを得るが、外向的な人はそれらの外の人々、場所、および刺激によって充電される」。内向的な人はまた、「自分の指で話したり、電話でメールを送ったり、アイデアを書面で表現したりするのが好きです。自己反省する機会を与えるからです。」
そのため、あなたがどこで働いているか、そしてあなたの責任が何であるかに応じて、あなたは騒々しく混雑した環境や非常に社交的な状況で多くの時間を費やしているかもしれません。
心理学者、教授、仲間の内向的なアーニー・コザック博士によると、内向的な人が私たちのエネルギーを育て、世話することが重要です。 目覚めた内向性：強烈でクレイジーな世界であなたの強みを最大限に生かし、繁栄するのに役立つ実践的なマインドフルネススキル。
どうやってやるの？
コザックはRPMを通して言います。彼のバージョンは、あなたのエネルギーを尊重し、保護し、調整することを表しています。彼は書いています： 尊敬 何があなたのエネルギーを構築し、何を枯渇させるかを監視し、バランスをとることによってあなたのエネルギーを。君は 守る あなたの価値観を反映し、あなたのセルフケアを維持する選択をすることによってあなたのエネルギー。あなたは注意深く 変調する 毎日のストレスや活動をナビゲートするときに、エネルギーを回復するのに役立ちます。」
ここから5つのヒントがあります 覚醒した内向性 あなたがまさにそれをするのを助けるために。
1.エネルギーをグラフ化します。
コザックによると、あなたのエネルギーが低いとき、内向的であるのであなたが難しいと感じる活動はもっと難しいだけです。それはあなたのエネルギーをグラフにしてそれがいつ下降し、いつそれがピークになるかを確認するのに役立ちます。このようにして、（可能な場合）エネルギーが最も多いときに最大の注意を必要とするアクティビティをスケジュールできます。エネルギーが自然に低下すると、それほど多くの頭脳力を必要としない活動を実行できます。
2つのグラフを作成します。目を覚ましてから就寝するまでの、典型的な就業日と就業日以外のグラフを作成します。終わったら、自問してみてください。いつ私が一番エネルギーを持っているのですか。私のエネルギーが最低になるのはいつですか？それは日々一貫していますか？私が働いている日とそうでない日には違いがありますか？
2.物質と活動があなたにどのように影響するかを考えます。
コザックは2つのテーブルを作成することを提案しています。1つのテーブルには、アルコール、カフェイン、人工甘味料、チョコレート、食品添加物などの物質が含まれています。もう1つは、運動、食べ忘れ、瞑想、読書、テレビの視聴などのアクティビティです。あなたの人生にとって重要な他の物質や活動をこれらのリストに追加してください。
次に、それぞれがあなたのエネルギーを構築するか、あなたのエネルギーを排出するか、または中立であるかを検討します。また、各物質または活動が提供するエネルギーの質に注意してください。たとえば、カフェインはあなたにエネルギーを与えるかもしれませんが、それはまたあなたを緊張させ、あなたの睡眠を妨害するかもしれません。それは質の悪いエネルギーを提供します。しかし、瞑想はあなたに良質のエネルギーを与えるかもしれません。
3.エネルギー消費を調べます。
社会的状況が自分に与える影響に注意を向けます。コザックは、各アクティビティに費やすユニット数を0から100まで見積もることを推奨しています。たとえば、作品のプレゼンテーションで本当に一掃された場合、30から50ユニットを費やした可能性があります。
次に、エネルギーベースラインに戻るまでにかかる時間を検討します。コザックはあなたのベースラインを「あなたが排出されず、エネルギーも豊富ではない典型的なエネルギーのレベル」と定義しています。
大規模なパーティーに参加する、混沌とした環境にいる、子供たちとノンストップで活動する、家族と会う、新しい人と会う、旅行する、同僚と話すなどの社会的状況に対してこれを行います。
4.修復活動のレパートリーを作成します。
コザックによると、「外向的な世界に住んでいる内向的な人間として、あなたのエネルギーは多くの場合、過大な負担になる可能性があります。エネルギーを最大限に活用するには、内向的な修復テクニックのレパートリーが必要です。 変調する あなたのエネルギー—つまり、あなたの行動を微調整して大ストロークで調整し、あなたのエネルギーを良い範囲に保つ。」
コザックには、以下の修復テクニックの例が含まれています。本を読んでいる;映画を見て;ウォーキング、ランニング、ハイキング、サイクリング;劇に参加する。瞑想する;ヨガの練習;コーヒーショップに座っています。国でドライブする;美術館を訪れます。
プレゼンテーションを行ったり、騒がしい環境にいるなど、特に疲れる活動を行った後で、これらのテクニックを使用できます。
5.あなたの社会的エネルギーを考慮してください。
他の人があなたのエネルギーにどのように影響するかを調べることも役に立ちます。あなたの人生の人々をリストアップすることから始めます。次に、一人一人があなたのエネルギーを構築するか、排出するかを検討します。コザックが書いているように、「彼はあなたを洞窟の中へ這わせたいと思っていますか、それとも彼はあなたがより世界とのつながりを感じるのを助けますか？」また、この人との接触が必須（上司のように）であるか、自発的（友達のように）であるかにも注意してください。
人があなたのエネルギーを築くなら、彼らともっと時間を過ごします。そうでない場合は、可能であれば連絡先を制限してください。
排液する人との出会いの前後に、修復術を使用することもできます。例えば、あなたは疲れる相互作用の準備をするために瞑想するかもしれません。その後、散歩したり、心地よい音楽を聴いたりできます。
コザックはまた、十分な睡眠をとることの重要性を強調し、ボディスキャンの練習を推奨しています（これを試してみてください）。それは、「身体は修復のための強力な資源となり得る」と彼は書いている。
内向的であるため、多くの人と交流する必要がある、騒々しく過度に刺激的な環境にいると、疲れ果てることがあります。重要なのは、あなたのエネルギーに注意を払い、（可能な場合はいつでも）あなたの好みを尊重する選択をし、あなたのエネルギーを補充することです。
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