現在の生活の自由を体験：誰でも使えるDBTスキル
DBTとは何ですか？
DBTは、治療の心理社会的側面に重点を置く認知行動アプローチです。 DBTは、その理念の土台としての対立の統合、受容と変化のバランスに焦点を当てています。 DBTは、マインドフルネス、感情的規制、苦痛への耐性、対人効果の4つの行動スキルセットをクライアントに教えます。
メンタルヘルスの問題に苦しんでいるかどうかに関係なく、誰もがこれらの基本的なDBTスキルの恩恵を受けることができます。それらをあなたの人生に組み込むことによって、あなたは全体的なストレスを減らし、あなたの感情をよりよく管理し、より良い全体的な生活の質を持つことを学ぶことができます。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、その瞬間に完全に存在することを意味します。これは言うより簡単に聞こえます。私たちのほとんどはマルチタスクに時間を費やしており、現在または過去に住んでいる複数のトピックに疑問を抱くことができます。
では、マインドフルネススキルを練習するときに「何を」すればよいでしょうか。現在の瞬間を観察し、説明し、十分に参加します。たとえば、自分の考えや悩みに巻き込まれている場合は、少し時間を取って、現在の瞬間に心を向け直してください。多分あなたの身体的な感覚に焦点を当て、それらを観察し、体験する なし 思考や判断。
では、「どのように」マインドフルネスを実践していますか？批判的ではなく、ひたむきにそして効果的に。私が最初にマインドフルネスを学んだとき（そして今日でもよく）、私の心は他のトピック、私のやることリスト、気になっていたことなどに迷いました。それから私はしばしば自分自身をこう言います。 t気を散らすことなく60秒間呼吸します。」マインドフルネスは自己同情を教えます。判断しないこと。自分が不完全であることを許すため。私の心がさまようなら、さて、私はそれを取り戻します。
完璧ではない練習
楽しい活動
私たちの多くは一日中対応するのに問題があります。これのいくつかは、物事の喜びを見ることができないことの結果かもしれません。多くの場合、私たちは多くの時間を費やして問題の修正方法に焦点を当てています。「それが壊れていなければ、修正しないでください」。最終的には、不健康な行動や態度を減らして対処することは素晴らしいことですが、長期的な結果によって全体的な生活の質がどのように改善されたかを実際に確認するには、より積極的な行動や態度を構築する必要があります。快適なアクティビティを構築するためのいくつかの提案を次に示します。
- それがあなたにもたらす喜びに気を配りながら、積極的に毎日楽しい経験に従事してください。
- 毎週達成可能な小さな目標に向けて取り組みます。目標を達成しようとするときに人々が遭遇する1つの問題は、圧倒されている感じです。代わりに、目標を達成するために必要な手順をリストして、それらに注意深く取り組みます。
- あなたの人生の関係に参加してください。
- あなたの人生の前向きな経験に注意してください。感謝すべき事柄に注意してください。毎晩少し時間を取って、うまくいったこと、あなたが持っていることがうれしいことに集中してください。善を認めることは大きな違いを生み、私たちの生活にもっとポジティブなエネルギーを引き付けます。
根本的な受け入れ
問題が発生した場合の1つのオプションは、ラジカルの受け入れです（Linehan、1993）。根本的な受け入れとは、人生の条件に基づいて人生を受け入れることであり、あなたのコントロールの外にあるものを変えようとすることではありません。それは、人生を人生と同じように受け入れることです。
現実と闘ったり、現実を避けたりすると、痛みが高まります。たとえば、あなたが通勤途中の交通渋滞に座っているとします。複数のオプションがあります：怒ったり、怒鳴ったり、誓ったり、一日を台無しにしたり、セルフケアの時間としてこれを使用したり、呼吸スキルを練習したりして、トラフィックに影響を与えたり、到着時間を変更したりすることを受け入れることができます仕事に。
別の例：上司からメールを受け取った場合、件名は「今週の金曜日のスタッフ会議」です。 「別のスタッフミーティング、これは信じられない。私にはやることが多すぎて、これらの会議は常に時間の無駄です。経営者が重要だと感じるための単なる方法です。」または、自分で考えてみてください。「私は行きたくないので、これがそうです。それについて私ができることは何もありません。ただ息をしてください。」
全体として、私たち全員が自分の考えや感情をより意識し、現在の瞬間に集中することから利益を得ることができます。より楽しい活動に従事し、人生の条件で人生を受け入れる。これらのスキルは確かに幸せで健康的な生活につながります。
参照：
Linehan、M.境界性人格障害の認知行動療法。ニューヨーク：ギルフォードプレス、1993
