うつ病、不安、そして孤独

夫と私は、彼が国外で2か月間ローテーションし、3週間家に帰るなどの仕事をすることに同意しました。私たちは40歳のときに両親になりました。この機会が住宅ローンを完済し、娘に中等教育を提供できることを知っています。

私は自分の人生のほとんどで全身性不安障害とうつ病に苦しんでおり、この家族の分離/仕事の状況では両方の問題が著しく悪化していることに気づいています。私は深い葛藤を抱いています。心理的に、娘と私への影響を心配しています。これは良い機会だと強く感じますが、同時に、うつ病はとても重く感じられます。残念ながら、私は運転していません。そのため、孤立感と悲しみが加わります。あなたが提供できるどんなアドバイスでも大歓迎です。

いわば「頑張る」べきでしょうか？そもそもこれを我慢できると思うなんてばかだったのでしょうか？

質問していただきありがとうございます。 GADとうつ病は厳しい組み合わせであり、パートナーの体系的な喪失は、次の転職までに対処する必要があります。しかし、私はあなたが自己成長と幸福の活動に投資することによってあなたが持っている反応を改善できると強く感じます。

最初に、私はあなたの内部のダイナミクスをシフトするための2つのよく知られた慣行を育成します。 1つ目は、感謝のジャーナリングを強調して、朝の集中を正しい方向に向けることです。最初に、過去24時間に感謝の意を表した内容を書き留めておきます。毎朝これを行うと、過去の日を再構成するのに役立ちます。ポジティブなことに集中し、終わったら、次の日に楽しみにしていることを1つ考えてください。これは役立つ傾向があります。

第二に、私は一人で時間を許容し使用するのを助け、定期的にあなたの人生により多くの平和をもたらすために瞑想の練習を育成します。

行動面では、他の人との接触を増やします。キャブやバスで目的地まで行き、ベビーシッターを手配することで着手できますが、快適ゾーンを超えて運転レッスンを手配することをお勧めします。障害があなたの運転を絶対に禁止しない限り、私はあなたにこの実用的な自律を発達させることを強く勧めます。これはあなたとあなたの子供に全世界を開き、あなたをより自律的にし、あなたをより依存しにくくします。

忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@