ストレスを軽減または回避せずに対処する
たぶんあなたにとって、ストレスを感じずに1週間または1日を過ごすのはさらに難しいことです。たぶん、ストレスで疲れ果て、圧倒され、敗北したと感じるかもしれません。マイナスの影響を感じることができるので、記事を読む必要はありません。
しかし、ここであなたを驚かせるかもしれません：ストレスがすべて悪いわけではありません。実際には、それは有益な場合があります。そして、ストレスに対する私たちの見方を修正することにより、私たちは報酬を得ることができます。
健康心理学者でスタンフォード大学の講師であるケリーマクゴニガル博士は、ストレスの壊滅的な影響について人々を教育することに何年も費やしました。それから彼女はこの研究に出くわしました、それは彼女にストレスと私たちの信念の信じられないほどの影響をもう一度見直すように促しました。研究者たちは、人のストレスレベルが健康不良に関連する唯一のものではないことを発見しました。ストレスが有害であるという認識も重要でした。
マクゴニガルが彼女の目を見張る、力を与える本で説明するように ストレスの利点：ストレスがあなたに良い理由と、それをうまく達成する方法：
高レベルのストレスにより、死亡するリスクが43％増加しました。しかし、これが私の注意を引いたことです。このリスクの増加は、ストレスが健康に害を及ぼすと考えている人々にのみ適用されました。高レベルのストレスを報告したが、自分のストレスを有害であると見なさなかった人々は、死ぬ可能性が高かった。実際、彼らは研究の誰よりも死亡リスクが最も低く、ストレスをほとんど経験していないと報告した人よりも低かった。
私たちはしばしばストレスを軽減したり、それを私たちの生活から完全に排除したいです。ストレスのない存在を味わうことを夢見ているかもしれません。しかし、マクゴニガルによれば、「ストレスを管理するための最良の方法は、ストレスを軽減または回避することではなく、それを再考して受け入れることです。」
の中に ストレスに逆らう、マクゴニガルは、ストレスに関する最新の科学、ストレスの歴史、研究者との会話、そして彼女の学生たちの話を共有しています。彼女はストレスが最も有害である可能性が高いと結論づけています。私たちは自分自身を隔離します。ストレスは意味がなく、私たちの意に反するようなものです。
彼女はまた、読者がストレスを最大限に活用するのに役立つエクササイズやアイデアを備えています。ここでは、私たちがストレスを受け入れるのに役立つ私のお気に入りのいくつかを紹介します。
ストレスと意味
高レベルのストレスは苦痛と関連しています。これは驚くことではありません。しかし、それらが幸福にも関係していることを知って驚くかもしれません。マクゴニガルはこれを「ストレスのパラドックス」と呼んでいます。彼女は、「幸せな人生はストレスのないものではなく、ストレスのない人生は幸福を保証するものではない」と述べています。答えは意味にあるかもしれません。マクゴニガルによると：
…たとえば、ギャラップの世論調査では、18歳未満の子供を育てると、毎日大きなストレスを経験する可能性が大幅に増加することがわかりました—そして あなたは毎日たくさん笑って笑うでしょう昨日大きなストレスを経験したと言う起業家も、その日面白いことを学んだと言う可能性が高くなります。ストレスが感じられることは、自分の生活に問題があることを示す兆候ではなく、個人的に意味のある活動や関係にどの程度従事しているかのバロメーターになる可能性があります。
意味あり。あなたは最も健康で幸せな結婚生活を送ることができ、それでも紛争や人生の移行のストレスを経験することができます。あなたは最高の仕事をしていても、あなたを強調するプロジェクト、プレゼンテーションまたはクライアントを持っていることができます。
ストレスはまた、私たちが意味を作りたいと思うように導きます。 「人間には生来の本能と、苦しみから理解する能力があります。この本能は生物学的ストレス反応の一部でさえあり、反すう、霊的探究、魂探索としてしばしば経験される」とマクゴニガルは書いている。
彼女はあなたの人生に意味をもたらすものについて考えることを提案します。最も意味のある役割、関係、活動、または目標を挙げてください。あなたの人生のどの領域で喜び、愛、笑いを経験するかを考えてください。学んでいる;または目的意識を持っています。これらの領域について、時々または頻繁にストレスがかかるものとして説明しますか？
自分の役割、関係、活動、または目標が有意義でストレスの多いものである場合は、それがなぜあなたにとって重要であるかについて記述してください。この意味の原因を失った場合にどうなるかについて書くこともできます。あなたならどう思う？元に戻しますか？
スキル、強み、リソースに重点を置く
マクゴニガルによると、痛みを伴う体験の良い面を見ることを選択することで、ストレスとの関係を変えることもできます。別の演習で、彼女は、あなたが重要な何かを辛抱したり、学んだりした過去の経験について考えることを提案しています。タイマーを15分に設定し、次の質問のいずれかまたはすべてに回答することを検討してください。
- 経験を積むのに役立ったのは何ですか。
- どのような個人的なリソースを利用しましたか？
- どのような強みを使いましたか？
- 情報やアドバイスなど、他のサポートを求めましたか？
- この経験は逆境への対処についてあなたに何を教えましたか？
- どのようにしてあなたはより強くなりましたか？
次に、現在直面している状況について考え、次の質問について検討します。
- あなたの強みとリソースのどれを利用できますか？
- 開発したい対処スキルや強みはありますか？
- もしあれば、この状況を成長の機会としてどのように利用することから始めますか？
ストレスの多い目標の設定
マクゴニガルは最後の章でこのアイデアについて述べています。彼女の親友、夫、10代の息子はそれぞれ、新年の抱負を作成する代わりに、有意義で難しい個人的なプロジェクトを選びます。 「彼らは彼らのストレスエッジがどうなるか、彼らが挑戦することを期待していること、彼らが心配しているかもしれないこと、そして彼らが開発したい長所について話します。」
ストレスが悪いわけではありません。そして、それは確かにすべてが良いわけではありません。ストレスは複雑です。しかし、公衆の敵ナンバーワンとしてのストレスに対する私たちの認識を修正することは、私たちがより効果的に対処するのに役立ちます。これにより、よりバランスのとれたアプローチを取ることができます。それは私たちが学び、成長し、意味を作るのに役立ちます。
マクゴニガルによると、「ストレスは悪いのか」と自問するのではなく、または「ストレスは良いですか？」より良い質問は、「私はストレスを何か良いものに変える能力があると私は信じますか？」あなたがそう思わないとしたら、それは単にあなたが取り組むための何かです。できます。
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