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気分を高めるシンプルなスムージー7選

緑のスムージーを飲むことは、私のより効果的な正気ツールの1つであると、私の投稿の一部で述べました。インフォマーシャルのように聞こえるのを恐れて、うつ病の単純な治療法がないことを私は理解しなければなりません。しかし、私はこれらの葉緑の調合を1日に2〜3錠減らすことが私の健康に大きな影響を与え、私の状態のいくつかの治癒プロセスを開始したと思います。

グリーンスムージーのメリット

なぜ緑のスムージー？

「緑は、人間の栄養ニーズに最も完全に一致する主要な発見グループです」と、ビクトリアブウテンコは彼女の本で説明しています グリーンフォーライフ。彼らは、ビタミンA、C、E、K、葉酸を詰め込んだ栄養の原動力です。鉄やカルシウムのようなミネラル;カロテノイド;抗酸化剤;オメガ-3;と植物化学。この本では、呼吸器を降りて車椅子を売り、脳卒中から回復し、癌を治すことができた人々からのスムージーの声を読みます。

グリーンは、奇跡的なスポンジのような不溶性繊維を提供し、毒素のポンドを定期的に排除するのに役立ちます。それらは私たちのpHレベルのバランスを取り、私たちの体をよりアルカリ性に保ち、クロロフィルの主要な供給源です、それはボウテンコによれば、「私たちのすべての臓器を癒し、浄化し、さらに病原菌、真菌、癌のような私たちの内敵の多くを破壊します細胞、および他の多く。」

もちろんケール、フダンソウ、ほうれん草を食べることもできますが、私たちの多く、特に数十年に渡ってさまざまな薬を飲んでいる私のように、すべての栄養素を分解して処理するのに必要な胃酸がありません緑。そのような人々にとってさえ、私たちが実際に私たちの食べ物を噛むために必要なすべての時間を費やして、グリーンから栄養価を得るのは困難です。それらを細断し、少しずつ混ぜると、消化システムに吸収されやすくなります。

メリットを感じるために、これらのことのうち何個ぐらいする必要がありますか。 Boutenkoは、既存の食事に加えて、1日1〜2クォート（リットル）のグリーンスムージーを摂取することを推奨しています。４〜８杯です。

私のお気に入りのレシピ

人々からレシピを求められているので、簡単なレシピから始めましょう。

私はあなたがより多くの果物とより少ない緑（少なくとも半分と半分）から始めて、甘いものより多くの緑が付いているスムージーに卒業することを勧めます。もちろんハードコアから始めたのですが、最初からかなりうんざりしていました。それから私はより多くの果物を紹介し、このギグにのんびりしました。今、私はより多くの緑を許容することができます。「緑のスムージーレシピ」をググると、800万件以上の結果が得られます。だから、これを飲んだほうがいいと感じた場合は、これらに固執しないでください。あなたの前に全く新しい世界があります。まず、スムージー専用の2つのサイト、Simple Green SmoothiesとIncredible Smoothiesにアクセスします。

残念ながら、スムージーは、VitamixやBlendtecのようなパワーブレンダーを使用して準備すれば、ずっと美味しくなりますが、それは投資だと思います。夫は2年前にアマゾンで改装されたVitamixを500ドルで購入しました。当時は全然不満でした。しかし、私はそのものを1日に数回使用することを考えると、これはこれまでに行った中で最高の投資の1つであることが証明されています。

関連：超健康的なスムージーのための5つのヒント

ブテンコは、あなたのグリーンを回転させて、毎日同じスムージーを飲まないことが重要であると言います。そうすることで、同じ植物からのアルカロイドの蓄積を回避し、さまざまな異なる栄養素を得ることができます。

ブレンダーにすべての材料を入れます。順序は関係ありません。 Vitamixや他の洗練されたブレンダーがある場合は、スムージー設定に設定します。一般的なブレンダーを使用している場合は、成分を1分間、または混合物が滑らかで塊がなくなるまでブレンドします。

1.エリックのケールとパイナップルのスムージー

これは私の最も重要な要素です。私がこれからも繰り返しますが、これが最も簡単で、私がこの事業を始めたきっかけです。

ケール4カップ
冷凍パイナップル1カップ
水1カップ
初心者：冷凍パイナップルまたは冷凍イチゴを別のカップに入れます。

2.ほうれん草バナナのスムージー

繰り返しますが、これも簡単です。店にいるときは、バナナをたくさん買って皮をむき、切り、冷凍します。冷凍フルーツはスムージーの方が美味しいです。

ほうれん草4カップ
冷凍バナナ2本
水1カップ
初心者：冷凍イチゴまたはパイナップルのカップを追加します。

3.スイスチャードストロベリースムージー

Whole Foodsにたどり着くことができるとき、スムージーでいつも美味しく、信じられないほど栄養価が高いため、フダンソウを購入します。ベリーとブレンドしたいのですが、警告：色が魅力的ではありません。チョコレートだと想像してみてください。

4カップチャーシュー
冷凍イチゴ1カップ
frozen冷凍ブルーベリーカップ
水1カップ

4.ほうれん草のココアスムージー

あなたはほうれん草とチョコレートを幸せな結婚だとは考えていませんが、私に言いましょう。これは、乳製品のシェイクと同じくらい美味しいものです。もちろんほうれん草は不思議な食べ物ですが、無糖ココアパウダーの大さじ1杯に、鉄、マンガン、マグネシウム、亜鉛などの必須ミネラルの1日の推奨摂取量の3〜9％が含まれていることをご存知ですか。それは双方に有利です。