今すぐ試す10の簡単なマインドフルネスプラクティス
ありがたいことに、マインドフルネスを人生に簡単に取り入れることができます。はい、それは視点の切り替えが必要です。しかし、その効果を味わうために1時間瞑想クッションに座る必要はありません。
小児科医、妻、母親、祖母でもあるベイズは、活気に満ちた生活を送るのがどんな感じかを理解しています。彼女は適切に呼ばれる素晴らしいカードのデッキを作りました 外出先でのマインドフルネス：どこでもできる52の簡単な瞑想法, 私たちの日々の小さな瞬間にマインドフルネスを実践するために。
ベイズのマインドフルネスの美しい定義は次のとおりです。「あなたの周りやあなたの中で起こっていること、つまりあなたの体、心、そして心の中で起こっていることに慎重に注意を払います。マインドフルネスとは、批判や判断のない意識です。」
以下は、ベイズデッキの私のお気に入りの10の方法です。今すぐ試すことができ、一日中いつでも試すことができます。
音を聞く。 1日に数回一時停止して、ただ聞くだけです。ベイズによれば、「まるで外国の惑星から着陸したかのように聞いてください。自分だけの音楽が流れているので、すべての音が聞こえるかどうか確認してください。」
木に注意してください。それらの異なる形状と高さに注意してください。異なる色、枝、葉に注意してください。 （あなたが住んでいる木がない場合、サボテンや茂みや草に焦点を当てるとベイズは書いています。）
風に注意してください。「風には多くの形態があります」とベイズは書いています。もちろん、突風がありますが、これには多くの種類があります。何かにおいがするときや、温かい飲み物を吹くときなど、息の動きがあります。歩くと空気が動きます。乾燥機や冷蔵庫などの電化製品の中を動きます。
非利き手を使用してください。利き手ではない手を使って、歯を磨くことから髪をとかすこと、書くこと、食べることまで、通常のタスクを実行します。
足の裏を感じてください。足の裏の小さな感覚と、触れている表面に気づきます。温度、暖かさ、または涼しさに注意してください。ベイズは、特に不安や動揺を感じているときにこれを行うことを勧めています。このように注意を向けることで、よりしっかりと安定し、場合によっては穏やかな気持ちになることにもつながります。
あなたの下の地球を感じてください。 「仏は、液体、心地よいバラ水、不快な下水を地球に注ぐことができ、地球は堅固で動かないままであると観察しました」とベイズは書いています。それは私たちの下にしっかりとあります。これを頻繁に認識してください。視覚と音の感覚を使って注意を払います。外にいないときは、想像力を駆使して、床の下の地球を感じてください。
「青」の色に注目してください。環境内のあらゆる場所で、青とそのバリエーションに注目してください。空に気づいてください。同僚の訴訟の際に注意してください。親友の家の花瓶に入っていることに注目してください。通勤や食料品店でそれを確認してください。意外なところに注目してください。
新しいスペースを入力するときに焦点を当てます。ドアを開けて歩き回るのは、ほとんど無意識の動きです（私たちが行ったことのない場所を除いて）。ベイズによると、「これは夢遊病者のように私たちの1日のほとんどを移動し、夢に夢中に世界をナビゲートする方法の一例です。私たちが少しずつ存在になることを学ぶと、ギャップがなくなり、人生はより鮮やかで満足のいくものになります。」そのため、ドアを歩く前に、少しの間でも一時停止して、息を吸います。今日入る新しいスペースごとに感じるかもしれない違いに焦点を合わせてください。
携帯電話で呼吸してください。あなたの電話が鳴り響くか、鳴るか、またはブーンと鳴るたびに、一時停止し、3つのマインドフル呼吸をしてください。または、アラームを設定して、53分ごとなど、1日に数回鳴り、そのあと数回呼吸します。ベイズが書いているように、これは「リフレッシュするポーズ」のようなものです。
あなたの手を感謝します。 1日に数回、見知らぬ人の手であるかのように手に注意してください。入力して昼食をとっているときにそれらを見てください。歯を磨き、皿を洗っているのを見てください。彼らが何もしていないときに彼らを見てください。一見ありふれたものですが、私たちの手が私たちの手助けをしてくれる素晴らしいものすべてに集中してください。
マインドフルネスが流行語になりました。つまり、それを却下する可能性があります。私たちはそれを最新の流行として記録するかもしれません（そして流行をフォローしていません）。しかし、マインドフルネスは、私たちがより穏やかで充実した生活を送るのに本当に役立ちます。私たちはこれらの瞬間が本当の不思議を持っているのを理解しているので、それは瞬間の最も大きな問題を明るくすることができます。あなたと共鳴するエクササイズを選んで、何が起こるか見てください。
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